Magyarországon becslések szerint minden hatodik párnál jelentkezik valamilyen termékenységgel kapcsolatos probléma. Szerencsére léteznek természetes módszerek a termékenység javítására és a fogantatás esélyének növelésére. A kutatások azt mutatják, hogy az életmódbeli változtatások csaknem 70 százalékkal képesek a termékenységet fokozni. Íme, 17 tanács a gyorsabb teherbeesésért!
1. Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket!
Az antioxidánsok hatástalanítják a szervezetben található szabadgyököket, melyek a spermiumokra és a petesejtre egyaránt károsak lehetnek. Az olyan antioxidánsok, mint például a folát vagy a cink, a férfiak és nők termékenységét egyaránt javíthatják.
Sok antioxidáns található a gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban.
2. „Reggelizz, mint egy királynő”!
Egy 2013-as kutatás szerint a bőséges reggeli növelheti a termékenységet. Fontos azonban, hogy ez egy szerény vacsorával párosuljon, ellenkező esetben elhízáshoz vezethet. Azoknak a nőknek, akik a napi teljes kalóriamennyiségük nagy részét reggel viszik be, az inzulinszintjük 8%-kal, a tesztoszteron szintjük pedig 50%-kal alacsonyabb, mint azoknak, akik reggelire keveset esznek és alaposan bevacsoráznak.
3. Kerüld a transzzsírokat!
Az elsősorban feldolgozott élelmiszerekben található transzzsírok negatív hatással vannak a női termékenységre. Fogyassz egészséges telítetlen zsírokat, például olajos magvak, olívaolaj, repceolaj, avokádó, zsíros halak.
4. Csínján a szénhidrátokkal!
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta bizonyítottan pozitív hatással van a szervezet hormonegyensúlyára, így javítja a termékenységet. Különösen hatásos a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők esetében.
5. Kerüld a finomított szénhidrátokat!
A túl sok finomított szénhidrát (fehér liszt, finomított cukor, fehér rizs, cukros üdítőitalk, stb.) fogyasztása megemeli az inzulinszintet, ami növeli a terméketlenség kockázatát és nehezítheti a teherbeesést.
6. Növeld a rostbevitelt!
A rost segít szabályozni az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron szintet, valamint a vércukorszintet is egyensúlyban tartja. A rostok a gyümölcsökben, zöldségekben, olajos magvakban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonatermékekben nagy mennyiségben vannak jelen.
7. Fogyassz több növényi eredetű fehérjét!
Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a túl sok állati eredetű fehérje megnöveli a meddőség kockázatát. Ezzel szemben a növényi eredetű fehérjék (zöldségek, magvak, hüvelyesek) segítenek ezt a rizikót csökkenteni akár 50 százalékkal.
8. Ne félj a tejtermékekben található zsírtól!
Egyes kutatások szerint a hagyományos, zsírban gazdagabb tejtermékekből már napi egy adag fogyasztása is kimutathatóan (27%-kal) csökkenti a fogamzási problémák előfordulását.
9. Szedj vitaminokat!
A szervezetnek az optimális működéshez szüksége van bizonyos létfontosságú tápanyagokra – vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb nyomelemekre. Kutatások szerint a vitamint szedő nők esetében 41%-kal alacsonyabb a meddőség kockázata. A termékenység szempontjából kiemelten fontos tápanyagok: folát, B6-vitamin, E-vitamin, D-vitamin, C-vitamin, kalcium, vas, cink.
10. Mozogj többet!
A mozgásszegény életmód hozzájárulhat a meddőség kialakulásához, a rendszeres mérsékelt testmozgás viszont bizonyítottan javítja a termékenységet. Vigyázni kell azonban, mert az edzést túlzásba is lehet vinni! A túlzottan intenzív fizikai aktivitás negatívan befolyásolhatja a termékenységet.
11. Relaxálj!
A sok stressz és feszültség kimutathatóan csökkenti a fogantatás esélyét. Felmérések szerint a stressz az egyik leggyakoribb oka a meddőségnek. Tegyél meg mindent, hogy kiiktasd a stressz forrását! Tarts néhány nap pihenőt! Hallgass megnyugtató zenét! Próbálj ki különböző stressz csökkentő módszereket, például meditáció vagy jóga.
12. Ne igyál sok kávét!
A koffein hatására csökkenhet a termékenység. Egy kutatás szerint azoknak a nőknek, akik naponta több mint 500 mg koffeint fogyasztanak, akár 9 és fél hónappal több időbe telik teherbe esni. A magas koffeinbevitel a vetélés esélyét is fokozza. Napi 1-2 csésze kávénál többet ne igyál!
13. Ügyelj a testsúlyodra!
A testsúly az egyik legfontosabb tényező, ha termékenységről van szó. Egyik véglet sem kedvező a termékenység szempontjából – a túlzott soványság, illetve a túlsúly egyaránt sokat ronthat a fogantatás esélyén. Használj BMI kalkulátort az ideális testsúlyod kiszámításához!
14. Figyelj a megfelelő vasbevitelre!
A vashiányos állapot károsan befolyásolja a termékenységet. Emellett a megtermékenyítés után a magzatnak is sok vasra lesz szüksége, így nagyon fontos, hogy odafigyelj a megfelelő vasbevitelre. Sok vasat tartalmaznak a húsok, de növényi eredetű vasforrások is vannak, valamint kiegészítőket is szedhetsz.
15. Ne fogyassz alkoholt!
Tanulmányok egész sora bizonyítja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a termékenységet. Egy kutatás szerint napi öt pohár bor 3-6 hónapon át közel felére csökkenti a termékenyülés valószínűségét. Az alkohol a spermiumok képződését és mozgását is károsítja.
16. Kerüld a szóját!
Egyes kutatások szerint a szójában található fitoösztrogének negatívan hatnak a hormonháztartásra és termékenységi gondokat okozhatnak. A szója a spermium minőségét is rontja és a libidót is csökkentheti.
17. Próbálj ki gyógynövényeket!
Bizonyos gyógynövények hozzájárulhatnak a termékenység növeléséhez. Ilyen például a maca gyökér (férfiaknak), a barátcserje (hölgyeknek), a méhpempő, a propolisz vagy a méhpollen (férfiaknak és nőknek egyaránt).
Bővebben érdekel a téma? Látogass el www.babalesz.hu weboldalunkra!
