fbpx
Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
9985 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
A női hormonrendszer építőkövei: alapvető vitaminok és ásványi anyagok

A női hormonrendszer építőkövei: alapvető vitaminok és ásványi anyagok

Milyen vitaminok és ásványi anyagok kellenek ahhoz, hogy megfelelően tudjon működni a női a hormonrendszer? Mennyi az ajánlott napi adag belőlük? Részletek itt!

A női hormonrendszer építőkövei: alapvető vitaminok és ásványi anyagokSokszor a bonyolultnak tűnő problémáknak valójában egészen egyszerű megoldásaik vannak. A hormonális zavarok, termékenységi gondok esetén is érdemes ezt szem előtt tartani. Habár a női hormonrendszer rendkívül összetett „gépezet”, nem szabad megfeledkezni arról, hogy alapvetően ugyanúgy vitaminokra, ásványi anyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, mint bármelyik másik szervrendszernek. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb tápanyagokat, amelyek a női hormonális egyensúly megőrzéséhez elengedhetetlenek.

C-vitamin

A C-vitamin fontos antioxidánsa a szervezetnek, illetve az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen. Kutatások alapján a C-vitaminnak fontos szerepe lehet a menstruációs ciklus és a petefészek-funkció szabályozásában, az egészséges peteérésben.

Egy 2003-ban publikált klinikai vizsgálatban progeszteronhiányban szenvedő nőket kezeltek napi 750 mg C-vitaminnal, aminek hatására 77%-nak jelentősen emelkedett a progeszteronszintje. Emellett a nők 53%-ánál helyreállt a normál menstruációs ciklus és 25%-uk teherbe is esett.

További vizsgálatok alapján a C-vitamin hasznos lehet az erős menstruációs vérzés csillapításában is, és segíthet a terhességi komplikációk, születési rendellenességek megelőzésében.

Napi szükséglet: 500-1000 mg C-vitamin, kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén étrend-kiegészítés útján.

D-vitamin

Ma már szinte mindenki tudja, hogy D-vitaminra nemcsak az erős csontokhoz, de a jól működő immunrendszerhez is szükségünk van. Sokkal kevésbé közismert azonban, hogy a különböző hormonok előállításához és aktivitásához is szükséges, az ösztrogént és a progeszteront is beleértve.

Számos kutatás szerint a D-vitamin-hiány és a termékenységi problémák között összefüggés állhat fenn. Kimutatták, hogy magasabb D-vitamin-szinttel négyszer nagyobb az esélye a mesterséges megtermékenyítés sikerének, mint alacsony D-vitamin-szinttel.

A D-vitamin segíthet az inzulin- és vércukorszint szabályozásában is, vizsgálatokban ígéretesnek bizonyult az inzulinrezisztencia, PCOS és mióma kiegészítő kezelésében és megelőzésében.

A D-vitamin hormonrendszerre, termékenységre gyakorolt hatásairól bővebben itt olvashatsz. 

Napi szükséglet: 2000-4000 NE D-vitamin, elsősorban étrend-kiegészítés útján, egész évben.

Magnézium

A magnézium nyugtatja az idegeket, segít csökkenteni a stresszt, ezzel jót tesz a menstruációs ciklusnak és a hormonháztartásnak is. A megfelelő magnéziumbevitel enyhíti a PMS tüneteit (különösen B6-vitaminnal kombinálva), segíthet a menstruációs görcsök megelőzésében.

Támogatja a felesleges ösztrogén lebontását, az ösztrogén dominancia leküzdését, így az ösztrogén domináns állapotok (pl. mióma) kockázatának csökkentését. Kutatások alapján javíthatja az inzulinrezisztenciát, csökkentheti a menopauzával együtt járó tüneteket (pl. hőhullámok).

A magnéziumhiány sajnos nagyon gyakori, a helytelen táplálkozás, illetve olyan tényezők miatt, mint például a stressz, erős menstruáció, inzulinrezisztencia, koffeinfogyasztás, emésztőrendszeri problémák. A magnézium felszívódását segíti a B6-vitamin.

Napi szükséglet: 350 mg magnézium, kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén étrend-kiegészítés útján.

Cink

A női hormonrendszer építőkövei: alapvető vitaminok és ásványi anyagokA cink létfontosságú nyomelem, több mint 300 enzim működéséhez elengedhetetlen. Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, szerepet játszik a normál termékenység és szaporodás fenntartásában.

Fontos szerepet játszik az inzulin termelésében, tárolásában és felhasználásában, szükség van rá a pajzsmirigyhormonok termeléséhez és a menstruációs ciklus szabályozásához is.

A cink hiánya összefüggésbe hozható a pajzsmirigy-alulműködéssel, inzulinrezisztenciával, 2-es típusú cukorbetegséggel, stresszel, rossz hangulattal, menstruációs fájdalmakkal és PMS tünetekkel.

Napi szükséglet: 10-20 mg cink, kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén étrend-kiegészítés útján.

Szelén

A szelén több mint két tucat úgynevezett szelenoprotein alkotóeleme, amelyek rendkívül fontos szerepet játszanak a szaporodásban, a pajzsmirigyhormonok anyagcseréjében, az immunrendszer működésében, illetve a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében is.

A szelén hiánya pajzsmirigy-rendellenességeket, termékenységi problémákat okozhat, illetve fokozhatja a terhességi, szülési, és az újszülöttet érintő komplikációk kockázatát.

Kutatások alapján a szelén megfelelő bevitelének kulcsszerepe van az inzulin-elválasztásban és az inzulin hatásában is. Hasznos lehet az inzulinrezisztencia megelőzésében és kezelésében.

Napi szükséglet: 55-200 mcg szelén, kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén étrend-kiegészítés útján.

B6-vitamin

A B6-vitamin (más néven piridoxin) egy vízben oldódó vitamin, amely a szervezetben több mint 100-féle enzimreakcióhoz elengedhetetlen. Szükséges az immunrendszer és idegrendszer normál működéséhez, az energiatermeléshez, illetve a hormonális aktivitás szabályozásához.

A B6-vitamin segíthet a progeszteronszint növelésében, így ellensúlyozhatja a hormonális zavarok egyik fő okát, az ösztrogén dominanciát. Támogatja a progeszteront termelő sárgatest kifejlődését, illetve a májenzimekkel együttműködve segíti a felesleges ösztrogén kivezetését a szervezetből.

Kutatások alapján segíthet a stressz, szorongás és a PMS kellemetlen tüneteinek csökkentésében. Különösen hatékony magnéziummal együtt használva.

Napi szükséglet: 25-50 mg B6-vitamin, kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén étrend-kiegészítés útján.

Folát

A folát legismertebb és legtöbbet bizonyított hatása, hogy elősegíti az egészséges terhességet és a magzati fejlődést. Hiányában megnő a koraszülés, vetélés, nyitott gerinc és egyéb születési rendellenességek kockázata.

Kutatások szerint a progeszteronszint növelésével és az ovuláció szabályozásával a teherbeesést is segítheti, illetve támogathatja a hormonegyensúlyt, csökkentheti a menopauza kellemetlen tüneteit.

Habár a folsav és folát szavakat gyakran egymás szinonimájaként használják, fontos különbséget tenni a kettő között. A folsav szintetikus, míg a folát az élelmiszerekben is előforduló természetes forma. A folát biológiailag aktív, ezért akár 7-szer jobb a hasznosulása, mint az inaktív folsavé.

Napi szükséglet: 400 mcg folát, kiegyensúlyozott táplálkozás és szükség esetén étrend-kiegészítés útján.

Felhasznált irodalom
natural-fertility-info.com/vitamin-c-to-improve-fertility.html
fertstert.org/article/S0015-0282(03)00657-5/fulltext
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13694387/
njbcs.net/text.asp?2015/12/1/1/156660
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19916051/
journals.lww.com/co-obgyn/Abstract/2014/06000/Vitamin_D_and_female_fertility.5.aspx
link.springer.com/article/10.14310/horm.2002.1715
fertstert.org/article/S0015-0282(09)01095-4/fulltext
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/
bmjopen.bmj.com/content/10/11/e038709
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073230/
helloclue.com/articles/cycle-a-z/magnesium-and-the-menstrual-cycle
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395787/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9550453/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30982439/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984028/
link.springer.com/article/10.1007/s00404-020-05628-w
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468694/
journals.lww.com/co-endocrinology/Fulltext/2015/10000/Selenium_and_the_thyroid.12.aspx
thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)61452-9/fulltext
scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1984-82502018000100401
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6321086/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
floliving.com/benefits-of-b6/
journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046276
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161099/
Ha tetszett, oszd meg vagy kedveld!
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Ezekre a hormonzavar tünetekre érdemes odafigyelned
Netamin Facebook oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér