A csillogóan fényes, dús haj elérésére keresed a választ, de sehogy se sikerül rátalálnod? Esetleg állandó bőrproblémákkal küzdesz, és ebből már nagyon eleged van? Ha bármelyik kérdésre is igennel válaszoltál, talán itt az ideje, hogy jobban odafigyelj az E-vitamin-beviteledre. Hogy miért? Bizonyára te is észrevetted már, hogy nagyon sok kozmetikum, bőr- és hajápolási termék összetevői között megtalálható ez a tápanyag. Arról azonban meglepően kevés szó esik, hogy nem csak külsőleg, hanem belsőleg alkalmazva is nagyon hasznos mind a hajadnak, mind pedig a bőrödnek!
Az E-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amelyet az emberi szervezet nem képes előállítani, ezért külső forrásból (ételek, étrend-kiegészítők) kell bevinnünk. Segít az immunműködés szabályozásában, támogatja a szív és az agy egészségét, fenntartja a jó látást, és erős antioxidáns képességgel is rendelkezik. A hajra és bőrre gyakorolt jótékony hatásait legfőképpen ez utóbbinak köszönheti.
Milyen hatása van az E-vitaminnak a hajra?
1. Támogathatja az egészséges hajnövekedést
Az E-vitamin erős antioxidáns, védelmezi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaival szemben, így segíthet az egészséges hajnövekedés fenntartásában. A szabad gyökök atomok vagy molekulák, amelyek például erős napsugárzás, dohányzás, alkoholfogyasztás és stressz hatására keletkeznek. Elektronokat vonnak el egészséges sejtekből, elképesztő pusztítást végezve a szervezetben.
Az E-vitamin emellett a hajszálereket is védi és stimulálja, amivel fokozza a fejbőr vérellátását és támogatja a haj gyorsabb növekedését.
2. Segíthet a hajhullás megelőzésében
Egy 2010-ben publikált vizsgálat hajhullást tapasztaló nőkön és férfiakon vizsgálta meg az E-vitamin hajhullás-megelőző hatását. Az eredmények alapján az E-vitamin hatékonyabban javította a hajnövekedést, mint a hatóanyagot nem tartalmazó placebo kapszulák. Az E-vitamin segíthet megelőzni a hajvégek rongálódását, a hajtörést és a hajhullást.
3. Hozzájárulhat a haj fényéhez
Sokan tapasztalják azt, hogy az E-vitamint tartalmazó készítmények használatától (legyen szó olajokról vagy éppen étrend-kiegészítőkről) fényesebbé válik a hajuk. A környezetszennyezés, a magas hőmérséklet és a különféle kémiai anyagokat tartalmazó szerek károsítják, fakóvá teszik a hajat. Az E-vitamin segíthet az elvesztett fény visszaszerzésében.
Milyen hatása van az E-vitaminnak a bőrre?
Az E-vitamin gyakori összetevője a bőrápoló, hidratáló krémeknek, de a bőr egészsége és védelme érdekében a külső használata mellett érdemes odafigyelni az elfogyasztott E-vitamin mennyiségre is.
Ahogy fentebb már írtuk, az E-vitamin legfőképpen antioxidáns, szabadgyök-semlegesítő hatása miatt fontos a bőr számára. Az oxidatív stressz csökkentése révén egyúttal a gyulladásokat is képes enyhíteni vagy akár teljesen megszüntetni, vagyis az E-vitamin megnövelt bevitele nagyon hasznos lehet bármilyen gyulladással járó bőrprobléma, irritáció és kipirosodás esetén.
Kutatások szerint az E-vitamin segíthet a bőr egészségének javításában, illetve megőrzésében. Többek között védelmet nyújthat az UV-sugárzás okozta korai bőröregedés (photoaging) ellen, elősegítheti a sebgyógyulást, szerepe lehet az atópiás eredetű bőrgyulladás (atópiás dermatitisz), a pikkelysömör (psoriasis), és a pattanások (acne vulgaris) kezelésében is.
A bőrvédelem szempontjából különösen hatékony az E-vitamin C-vitaminnal, cinkkel kombinálva.
Hogyan tudsz több E-vitaminhoz jutni?
Ahogy minden egyéb vitamin és tápanyag, úgy az E-vitamin legfőbb forrása is a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ezt étrend-kiegészítéssel semmilyen esetben sem lehet kiváltani. Szerencsére az E-vitamin nagyon sokféle élelmiszerben megtalálható.
- Növényi olajok (olívaolaj, napraforgóolaj, stb.)
- Zöld leveles zöldségek (spenót, mángold, fodros kel, stb.)
- Olajos magvak (a mandula és a napraforgómag kiváló E-vitamin-forrás)
- Dúsított müzlik és reggelizőpelyhek
- Pézsmatök
- Brokkoli
- Avokádó
- Kivi
- Mogyoróvaj
A megfelelő E-vitamin-bevitel elérésében étrend-kiegészítő fogyasztása is segíthet. A legtöbb készítmény sajnos a lényegesen olcsóbban előállítható szintetikus formát tartalmazza (dl-alfa-tokoferol). Tudományos vizsgálatok szerint azonban a természetes E-vitamin sokkal jobb biológiai hasznosulással bír, mint a mesterséges E-vitamin.
Az E-vitamin a természetben tokoferolok formájában van jelen, méghozzá leggyakrabban a négyféle tokoferol (alfa, béta, gamma és delta) valamilyen keverékeként. A legújabb kutatások szerint minden bizonnyal étrend-kiegészítés esetén is az a legjobb, ha ilyen kevert/vegyes formát választunk, és nem kizárólag alfa-tokoferolt tartalmazó készítményt.
Mennyi E-vitaminra van szükség a haj és bőr állapotának javításához?
Felnőttek számára a javasolt napi E-vitamin mennyiség 12 mg vagyis 18 nemzetközi egység (NE). Ez ugyanakkor csak egy átlagos ember E-vitamin-fogyasztása alapján lett meghatározva, lényegében a legalapvetőbb szükséglet fedezésére és a hiányállapot elkerülésére alkalmas.
Egyéni élethelyzettől és céltól függően jóval magasabb E-vitamin-bevitel is indokolt lehet. A tudományos kutatások, illetve szakértői ajánlások alapján a haj és bőr egészségének javítását, a hajnövekedést és sebgyógyulást napi 400-800 NE természetes E-vitamin támogathatja.
Felnőttek számára az E-vitamin-fogyasztás biztonságos felső határa 1000 mg/nap (1500 NE/nap a természetes formából vagy 1100 NE/nap a szintetikus formából).
