Fehérjére a világon minden egyes embernek szüksége van: nem csak az egészséges élet, de például az eredményes edzés vagy a sikeres fogyókúra sem képzelhető el megfelelő fehérjebevitel nélkül.
A fehérjepor méltán népszerű módja a fehérjeigény pótlásának, viszont elég gyakran felmerül a kérdés, hogy mégis melyik napszakban a legideálisabb beiktatni egy fehérjeturmixot?
Nincs univerzális válasz erre a dilemmára, azaz életmódtól, szokásoktól és egyéni fitnesz céloktól is függ az, hogy mikor a legjobb fehérjét inni. Természetesen attól azért soha nem kell tartanod, hogy „rossz” időben innál egy shake-et, ilyen nincs, hiszen a fehérjét túladagolni nem lehet, nem ártalmas, sőt, eddig minden kutatás arra jutott, hogy szinte lehetetlen, hogy a fehérje zsírrá tudna alakulni, bármennyit is viszel be!
Bizonyos élethelyzetekben azonban nem árt jól időzíteni a fehérjefogyasztást, és ilyenkor egy komplex növényi fehérjeturmix rendkívül kényelmes megoldást nyújt. Melyek ezek az élethelyzetek? Következik az útmutató!
1. Egészségtudatos életmód esetén
Reggelire/reggeli részeként:
Az alvás a leghosszabb idő, amit a testednek táplálék nélkül kell „átvészelnie”. Ébredés után a szervezet igényli a gyors tápanyagbevitelt, nem hiába szól úgy a régi tanács, hogy reggelizz, mint egy király! Mindenképp ajánlatos ilyenkor szilárd táplálékot magadhoz venned, ami teljes értékű fehérjét, szénhidrátot és zsírt is tartalmaz. Remek választás egy gyümölcsös, magvas zabkása, ami mellé fehérjeturmixot iszol vagy akár belekevered a fehérjeport. Ha reggel rohannod kell, akkor szimplán egy fehérjeturmix is SOKKAL jobb, mint a semmi – de utána 1-2 órával valami szilárdot is egyél.
„Éhenhalás” ellen:
Napközben bármikor bedobhatsz egy fehérjeturmixot, akár kiválthatsz vele egy étkezést is, ha egyszerűen nincs időd, lehetőséged szilárd étkezésre. Szervezeted ugyanis „túlélő üzemmódba” kapcsolhat, ha túl sokáig nem jut tápanyaghoz – az anyagcseréd lelassul, vércukorszinted leesik, elfogy az energiád, stb.
Tipp: legyen mindig nálad legalább 1 adag fehérjepor és egy shaker. Akár több helyen is tarthatsz ezekből: táskádban, autódban, munkahelyen.
Rohanós, különösen aktív napokon:
Van olyan, hogy az egész napod, reggeltől estig egyetlen nagy rohanás. Ilyenkor nem árt a fehérje (és szénhidrát) bevitelt is kicsit megnövelni, amire tökéletesen megfelel egy fehérjeturmix – különösképpen mert villámgyorsan elkészíthető!
2. Aktív-sportos életmód esetén
Edzés előtt:
A testednek „üzemanyagra” van szüksége, ami energiát biztosít az edzés során. Ha táplálék útján nem kapja meg, akkor akár az értékes izomszövet lebontására is képes, hogy glükózzá, azaz „üzemanyaggá” alakíthassa át. Ellenben ha elegendő aminosav van a vérben, az segít megelőzni az izomfehérjék lebomlását. Ideális esetben edzés előtt 1-2 órával javasolt egy teljes értékű, szilárd étkezés, - mi azt javasoljuk, hogy ha erre semmiképp nincs időd, akkor pótold fehérjeturmixszal, de ne ez legyen az általános.
Edzés után:
Kutatások kimutatták, hogy legalább 20 gramm fehérje edzés után történő elfogyasztása maximalizálja a fehérjeszintézist (a fehérjék izomba történő beépítését) az edzés utáni regeneráció első óráiban. A turmix gyorsan szívódik fel és gyorsan hasznosul, ezért kiválóan megfelel erre a célra, támogatva a sérült izomrostok gyógyulását, az izomzat fejlődését, illetve az izomláz csökkentését.
Lefekvés előtt:
A szervezet, az izomszövetek regenerálódása nem csak 1-2 óráig tart, közvetlenül az edzés után, hanem éjszakára is kinyúlik, amikor alszol. Alvás közben tested teljes mértékben kihasználja az immunrendszered működését, helyrehoz és felépít minden egyes izomcsoportot, amit megerőltettél. A fehérjeszintézis akár 20 százalékkal fokozódhat, ha lefekvés előtt fehérjét fogyasztunk.
3. Fogyókúra esetén
Vacsora helyett:
Ha éppen fogyni szeretnél, akkor tökéletes választás egy fehérje turmix vagy smoothie estére, vacsora helyett. Nem csak a kalóriabevitel csökkentésében segít, de hasznos tápanyagokat is tartalmaz, gyorsítja az anyagcserét, segít a zsírvesztést fokozni és eközben az izomtömeget megőrizni.
Főétkezések között:
Ebéd már megvolt, a vacsora viszont még oly távol. A gyomrod pedig korog. Eljött az ideje a nassolásnak, de ki mondta, hogy a nasi csakis egészségtelen chips, keksz vagy csoki lehet? A fehérjeturmix tápláló és egyben finom snack, ami remekül kielégíti az édesség iránti vágyat is, illetve hosszan eltelíti a gyomrot. Éhségcsillapító hatása nagy segítség lehet, ha épp fogyókúrázol!
Egy dolgot semmiképpen sem ajánlatos csinálnod, mégpedig azt, hogy egész nap csak turmixból viszed be a szükséges fehérje mennyiséget! Legalább napi két főétkezésed szilárd táplálékból álljon, mert a folyamatosan fogyasztott folyékony tápanyag túlterheli az emésztőrendszert.
Egyébként sincs semmi okod arra, hogy csak turmixokat igyál egyfolytában, az ízesített Vegan Prot3in Triplex fehérjeport, illetve natúr rizs és borsó fehérjeporainkat is felhasználhatod szilárd ételek elkészítéséhez, sütéshez, főzéshez. Recepteket ide kattintva találsz.
