Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
14900 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Fogyás
fogyás vagy izomépítés? melyiknek hogy állj neki?

Fogyás vagy izomépítés - Melyiknek hogy állj neki?

Nem tudod, hogy kezd el az edzést? Cikkünkben segítünk, ha fogyás vagy izomépítés a cél! Milyen edzésformák ajánlottak és mivel egészítheted ki ezeket.

A zsírégetés és az izomépítés két egymással szembemenő cél, és habár lehet próbálkozni a kettővel egyszerre (ez a „body recomposition”), sokkal jobb egy célt választani és energiánkat abba fektetni. Egy dolgot tarts szem előtt: jelentősebb túlsúly esetén mindig elsődleges a fogyás. Ez csökkenti az ízületekre gyakorolt terhelést, növeli az energiaszintet, javítja a koleszterin- és vércukorszintet, valamint a szív- és érrendszer állapotát is. Ha a súlyfelesleg nagyobb részét leadtad, következhet az izomépítés. 

De nézzük a megvalósítást: miben különbözik egymástól a két cél? Kalóriabevitel, fehérjebevitel, edzés, és így tovább – gyors tippekkel segítünk eligazodni, hogy melyik cél esetén mi a teendőd!

TIPPEK FOGYÁSHOZTIPPEK IZOMÉPÍTÉSHEZ
Fogyassz több olyan ételt, aminek kalóriatartalma alacsony a térfogatához képest (pl. saláták, zöldségek) Fogyassz 100-400 kalóriával többet (ehhez hasznosak az olajos magvak, lassú felszívódású szénhidrátok és fehérjedús élelmiszerek)
Fogyassz 1,2-1,5 g fehérjét testsúlykilogrammonkéntFogyassz 1,6-2,4 g fehérjét testsúlykilogrammonként
A fehérje kiegészítést reggeli után, étkezések között (éhség csillapítására) és edzés után fogyaszdA fehérje kiegészítést edzés előtt vagy után, lefekvés előtt fogyaszd
Közepes intenzitású mozgást végezz (pl. tempós séta, futás, kerékpározás)Ellenállásos edzést végezz (pl. súlyzók, gépek, gumiszalag, saját testsúly)
Hetente legalább 300 perced eddz (pl. heti 5x60)Legalább heti 3x45-60 perc-et eddz (+heti 2-3x20-30 perc kardió)

 

Hogyan maradj motivált?

Motiváció fogyáshoz:

  • tűzz ki apróbb, elérhető célokat (pl. üdítők elhagyása, napi 1,5 km séta)
  • hetente készíts magadról fotótMotiváció fogyáshoz
  • ünnepeld meg az elért célokat
  • keress magadnak társakat, akiknek hasonló a céljuk, így egymást is tudjátok támogatni, átlendíteni a mélypontokon
  • ha feladnád, hallgass motivációs előadásokat, olvass könyveket a témában
  • vedd elő egy régebbi fotód, hogy lásd honnan indultál és mit értél már el

Motiváció izmosodáshoz:

  • vezess edzésnaplót és kövesd a fejlődésed
  • Motiváció izmosodáshozhallgass motiváló zenét edzések közben
  • találj egy edzőtársat, akivel egymást is motiváljátok
  • írd össze a heti étrended, és vásárolj be hozzá előre, nagyobb kedvvel állsz neki főzni, ha nem kell még beszerzőkörútra menned egy étel elkészítéséhez
  • kérd személyi edző segítségét, aki nem csak szakmai tudásával segíti fejlődésedet, hanem motivál is, hogy ne add fel

 

Fogyni izomvesztés nélkül?

Mit tehetsz akkor, ha már kemény munkával sikerült izmot építeni magadra, viszont időközben lerakódott némi zsírréteg és ettől szeretnél megszabadulni, anélkül, hogy az izom leépülne.

  • ne vegyél vissza az izomépítésnél használt súlyok nagyságából, de törekedj a magasabb ismétlésszámra és az alapgyakorlatokra (guggolás, felhúzás, fekvenyomás)
  • étkezz "tisztán" fogyassz kevesebb szénhidrátot, minőségi zsírokat és emeld a fehérje mennyiségét az étrendedben
  • az edzésed időtartama ne haladja meg a másfél órát, és iktass be legalább 20 perc kardió jellegű mozgást is

Ezekről se feledkezz meg egyik esetben sem:

  • alvás (napi 7-8 óra), folyadékpótlás (napi 2-3, nyáron akár 4 liter), stressz csökkentése
  • BCAA (elágazó láncú aminosavak) edzés előtt vagy alatt, pihenőnapokon étkezések között segíthet elérni a kitűzött célod
  • Ne feledd, hogy megfelelő fehérjebevitel nélkül a zsírégetés és az izomépítés sem lehetséges! Válassz tudatosan és add meg szervezetednek, ami neki a legjobb – mesterséges édesítőszerek és adalékanyagok nélkül!

Ezt láttad már?
Netamin Fermentált Vegán BCAA instant por
Netamin Facebook oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér