fbpx
Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
9985 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Cikkek
kollagén hatása

A kollagén 6 legfontosabb jótékony hatása

A kollagén egy széles körben alkalmazott hatóanyag: ismerős lehet a ránctalanító krémek és egyéb kozmetikai termékek összetevőjeként, vagy étrend-kiegészítő formájában is találkozhatsz vele. De mi is pontosan a kollagén – és milyen kedvező élettani hatásokkal bír az emberi szervezetre?

kollagén hatása hajra bőrre körömre csontra ízületreA kollagén egy széles körben alkalmazott hatóanyag: ismerős lehet a ránctalanító krémek és egyéb kozmetikai termékek összetevőjeként, vagy étrend-kiegészítő formájában is találkozhatsz vele. De mi is pontosan a kollagén – és milyen kedvező élettani hatásokkal bír az emberi szervezetre?

Mi az a kollagén?

A kollagén a testben legnagyobb arányban előforduló fehérje. A kötőszövetek fő alkotóeleme, megtalálható az izmokban, a csontokban, a bőrben, a vérerekben, az emésztőrendszerben és az inakban is.

A kollagén erőt és rugalmasságot biztosít a bőrünknek, valamint segíti az öreg és elhalt bőrsejtek cserélődését. Mivel összeköti az izmokat, a bőr kötőszöveteit, a szalagokat, a porcokat és az inakat, ezért a test „ragasztójának” is nevezhetjük.

Az évek múlásával testünk kollagéntermelése természetes módon lassulni kezd. Ennek a jelenségnek egyenes következménye, hogy feltűnnek az öregedés jelei, például a ráncok, a megereszkedő bőr és a porcok leépülése miatt fellépő ízületi fájdalmak. Egyéb életmódbeli tényezők – pl. magas cukorfogyasztás, dohányzás és túlzott napozás – ugyancsak hozzájárulhatnak a kollagénszintek csökkenéséhez.

A zselatin, a csontleves, a tojásfehérje és a fehér húsú halak mind kiváló kollagén források, de ha ezeket nem találjuk vonzónak, akkor étrend-kiegészítőt is nyugodtan szedhetünk helyettük. A legjobb forma a hidrolizált kollagén, ami azt jelenti, hogy a kollagén már le van bontva, így sokkal hatékonyabb a beépülése.

A kollagén 6 legfontosabb jótékony hatása

1. Javítja a bőr és a haj egészségét

Hialuronsav, kollagén hatása a bőrreA kor előrehaladtával a kollagéntermelés természetes módon csökken – ez a folyamat most is tart, miközben ezt olvasod! Következményeit külsődön is észreveszed: bőröd megereszkedik, veszít a rugalmasságából és egyre több ránc jelenik meg rajta. A kollagénszint növelésével azonban elérhető, hogy a bőr feszesebbnek tűnjön, simább legyen, valamint a bőrsejtek normális megújulása és regenerációja is elősegíthető.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a kollagéntartalmú kiegészítők segíthetnek a bőröregedés lassításában, a ráncok és a szárazság csökkentése révén. A ránctalanító hatás annak köszönhető, hogy ezek a kiegészítők stimulálják a szervezet saját kollagéntermelését, valamint egyéb, a bőr szerkezetét adó fehérjék (pl. elasztin és fibrillin) termeléséhez is hozzájárulhatnak.1-2

2. Segíthet a csontvesztés megelőzésében

Csontjaink javarészt kollagénből épülnek fel, ami a csontok szerkezetét adja, és segít erősen tartani őket. Ahogy a korral csökken a kollagéntermelés, úgy indul a csontminőség is hanyatlásnak. Ez olyan állapotok kialakulásához vezethet, mint például a csontritkulás, amelyet a csontsűrűség csökkenése és a csonttörések fokozott kockázata jellemez.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagéntartalmú kiegészítők szedése olyan hatásokat vált ki a szervezetben, amelyek segítenek megakadályozni a csontritkuláshoz vezető csontlebomlás folyamatát.

Egy kutatás során 66 nőnek adtak napi 5 gramm kollagént egy teljes éven keresztül. Az eredményeket a kutatók 2018 januárjában publikálták a Nutrients nevű szaklapban. A kollagénszedő nők körében jelentős mértékben (akár 7%-kal) emelkedett az ásványi csontsűrűség (BMD, bone mineral density), összehasonlítva azokkal, akik egyáltalán nem szedtek kollagént. 3 De nem ez volt az első eset, hogy a kollagén a csontmegőrzés terén bizonyított: egy 2015-ös tanulmányban kimutatták, hogy a kalcium és a kollagén együtt képesek a csontlebomlást serkentő fehérjék szintjét csökkenteni.4

3. Segíti az ízületi fájdalmak enyhítését

Kondroitin, kollagén támogatja az ízületek megfelelő működésétA kollagén segít abban, hogy a porc megőrizze szerkezeti integritását és rugalmasságát. A porc egy gumiszerű, sikamlós anyag, ami a csontok végén található: beborítja és megvédi a csontok végeit, amelyeket az ízület összekapcsol, és lehetővé teszi számukra, hogy könnyen mozogjanak egymás ellen.

Ahogy a kollagén mennyisége a korral csökken szervezetünkben, úgy fokozódik a degeneratív ízületi betegségek, pl. az ízületi kopás kockázata. A kollagénbevitel növelése ahhoz hasonlítható, mint amikor megolajozunk egy nyikorgó ajtót: segíti az ízületeket a könnyebb mozgásban, csökkenti az öregedéssel gyakran együtt járó fájdalmakat és még az ízületleépülés kockázatát is csökkenti.

Egy 2006-os áttekintő tanulmány megállapította, hogy a kollagén egy hatékony kezelési módszer az ízületi kopásra és egyéb ízületi fájdalmakra és betegségekre. 5 A kutatók szerint a szájon át bevitt kollagén a porcokban gyűlik össze és serkenti a szöveteket további kollagéntermelésre. Ettől csökken a gyulladás, az ízületek megerősödnek és enyhül a fájdalom.

4. Hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez

Az izomszövet 1-10%-át kollagén alkotja. Erre a fehérjére szükség van az izomzat erősen tartásához, illetve megfelelő működéséhez. A kollagén körülbelül egyharmadát egy glicin nevű aminosav alkotja, aminek egyik legfontosabb feladata, hogy a glükózt energiává alakítja át, így táplálva az izomsejteket.

Az eddig publikált tudományos vizsgálatok alapján a kollagéntartalmú kiegészítők segítik az izomtömeg növelését a szarkopéniában (korosodással járó izomtömegvesztés) szenvedő embereknél. Egy 2015-ben publikált tanulmányban 53 idős, szarkopéniában szenvedő férfit figyeltek meg, akik közül 26-an minden nap kollagént szedtek edzés mellett, míg 27-en hatóanyagmentes placebót fogyasztottak. 12 hét után a kollagént szedő férfiak jelentősen több izmot építettek és erősebbek is voltak, mint azok, akik edzettek ugyan, de kollagént nem szedtek. 6

Kutatók úgy gondolják, hogy a kollagén szedése hozzájárul az izomfehérjék szintéziséhez (mint például a kreatin), és edzést követően az izomnövekedést is képes lehet stimulálni. Ezek még kezdeti kutatási eredmények, de mindenképp biztatóak – remélhetőleg a jövőben még további vizsgálatok fognak születni ezen a területen is.

Gyorsíthatja az izomzat regenerálódását

Sportolók számára kifejezetten fontos a megfelelő kollagén bevitel, hiszen az edzések során megdolgoztatott izmoknak pihenésre van szükségük a fejlődéshez. A kollagén pedig jelentősen gyorsíthatja a regenerációt, ezért hamarabb terhelhető az izomzat, illetve gyorsabban elérhető a kívánt izomtömeg. Sérülés esetén is célszerű megemelni a kollagén bevitelt, hogy a sérülést izomszövetek minél hamarabb meggyógyuljanak.

5. Megerősíti a körmöket, a hajat és a fogakat

Töredezett vagy hámlott már valaha a körmöd? Ha igen, akkor könnyedén megeshet, hogy kollagénhiány állt a hátterében. A kollagén a körmök, a haj és a fogak szerkezeti építőeleme, ami azt jelenti, hogy a kollagénbevitel növelésével körmeinket erősen tarthatjuk és akár a kellemetlen hajhullást is megakadályozhatjuk.

A Journal of Investigative Dermatology című szaklapban publikált tanulmány szerint alapvető kapcsolat áll fenn az úgynevezett extracelluláris mátrix (ECM) és a hajtüsző regenerációja között.7 Mindez magyarra fordítva annyit tesz, hogy a kollagén hasznosnak bizonyulhat hajhullás, illetve egyéb bőrbetegségek esetén is.

6. Óvja a szív- és érrendszer egészségét

A prolin nevű aminosav csaknem 15%-át adja a kollagénnek. A prolin segíti az artériafalakat abban, hogy a zsírlerakódásokat a véráramba tudják juttatni, összezsugorítja az artériákban található zsírt és minimalizálja a zsírfelhalmozódást. Prolinra szükség van a szövetek újjáépítéséhez az ízületekben és artériákban, valamint a vérnyomás szabályozásában is segít.

A kollagénben arginin is található, ami segít a nitrogén-oxid termelésben. A nitrogén-oxid erős értágító hatással bír, kiszélesíti az artériákat, ellazítja az izomsejteket és vérereket, amitől javul a vérkeringés. Elegendő kollagén nélkül az erek gyengévé és törékennyé válhatnak, ami többek között érszűkület kialakulásához vezethet. Az érszűkület szívrohamot és stroke-ot okozhat.

Egy kutatás során 31 egészséges felnőtt szedett napi 16 gramm kollagént, 6 hónapon keresztül. A 6 hónapos időszak végére az artériák merevségének jelentős csökkenését mutatták ki a résztvevőknél, a kollagén-kiegészítő szedésének elkezdése előtt mért adatokkal összehasonlítva. Emellett a „jó” HDL koleszterin szintje is növekedett szervezetükben a kollagén hatására, átlagosan 6%-kal.8 A HDL nagyon fontos tényező a szívbetegségek (pl. érszűkület) kockázatának csökkentésében.

A kollagén forrásai

Ha a kollagén jótékony hatásait garantáltan meg szeretnéd tapasztalni, akkor építsd be bátran az étrendedbe az alábbi ételeket:

  • Tőkehal
  • Tojás
  • Csontleves
  • Eper
  • Citrusfélék
  • Tökmag

TIPP: Ha nem szeretnéd a véletlenre bízni a napi kollagén beviteled, dönts étrend-kiegészítő mellett. Így még akkor sem kell aggódnod az ideális kollagén bevitel miatt, ha éppen nem úgy sikerült a napi étkezésed, ahogyan tervezted.

A kollagén számos pozitív egészségügyi hatással bír, ezért érdemes kiemelt figyelmet fordítani a pótlására. Különösen 40-50 éves kor felett, hiszen a szervezet kollagéntermelése idővel csökken, ezért helyes táplálkozás és étrend-kiegészítő útján tanácsos a napi bevitelről gondoskodni.

Felhasznált irodalom
1 Ganceviciene R, et al. Skin anti-aging strategies. Dermatoendocrinol. 2012 Jul 1;4(3):308-19.
2 Proksch E, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9.
3 König D, et al. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients. 2018 Jan 16;10(1). pii: E97.
4 Elam ML, et al. A calcium-collagen chelate dietary supplement attenuates bone loss in postmenopausal women with osteopenia: a randomized controlled trial. J Med Food. 2015 Mar;18(3):324-31
5 Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32.
6 Zdzieblik D, et al. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28;114(8):1237-45.
7Chen P, Cescon M, Bonaldo P. Lack of Collagen VI Promotes Wound-Induced Hair Growth. J Invest Dermatol. 2015 Oct;135(10):2358-2367.
6 Tomosugi N, et al. Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. J Atheroscler Thromb. 2017 May 1;24(5):530-538.draxe.com/what-is-collagen/ healthline.com/nutrition/collagen-benefits
Ha tetszett, oszd meg vagy kedveld!
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin Halkollagén peptidek 200 g
Netamin Facebook oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér