A savas reflux a világ egyik leggyakoribb emésztőrendszeri problémája. Jellegzetes tünetét, a gyomorégést minden második magyar rendszeresen vagy rendszertelenül tapasztalja. Más adatok szerint a lakosság kb. egyharmadának vannak rendszeres refluxos panaszai. Előfordulása sajnos évről évre növekszik, ami jelentős részben rohanó életünk, mozgásszegény életmódunk és rossz étkezési szokásaink következménye. A reflux tüneteire sokan szeretnének megoldást találni, ezért összeválogattuk azokat az általános, és adott élethelyzetre vonatkozó tippeket is, amelyek enyhülést hozhatnak!
A reflux tünetei
Savas reflux esetén a nyelőcső alsó záróizma nem zár megfelelően, ennek következtében a savas gyomortartalom visszaáramlik, ami időszakos vagy állandósult panaszokat okozhat. Amennyiben a savas reflux több mint heti kétszer jelentkezik, vagyis krónikussá válik, akkor gastrooesophageális refluxbetegségről, röviden GERD-ről beszélünk.
A savas reflux kellemetlen, égő érzést válthat ki a mellkasban, amely felfelé, a nyak irányába sugározhat. Ez az, amit köznyelven csak gyomorégésnek szoktunk hívni. Emellett savas, keserű szájízt is okozhat, illetve a gyomorból az étel vagy a folyadék visszajuthat a szájba is.
A GERD bizonyos esetekben nyelési nehézséget is okozhat, valamint légzési problémákat, krónikus köhögést vagy asztmát is kiválthat.
A reflux okai -ezek állhatnak a betegség mögött
A savas reflux, illetve súlyosabb formája, a GERD nemtől és életkortól függetlenül bárkit érinthet. Gyakran életmódbeli tényező áll a hátterében, de az is előfordul, hogy nem megelőzhető az oka.
Alábbi esetekben a reflux kialakulásának a kockázata magasabb:
- túlsúly
- terhesség
- rekeszsérv
- kötőszöveti betegségek
Életmódbeli tényezők, melyek fokozott kockázattal járhatnak:
- dohányzás
- túlevés
- evés utáni fekvés vagy alvás
- bizonyos ételek fogyasztása, például olajban sült vagy fűszeres ételek
- bizonyos italok fogyasztása, például szénsavas üdítők, kávé vagy alkohol
- nem-szteroid gyulladáscsökkentők használata, például aszpirin vagy ibuprofén
Egyszerű praktikák a refluxos tünetek ellen
Kerülendő ételek és italok
A gyomorégést kiváltó ételek és italok ellazítják a nyelőcső záróizmát és késleltetik az emésztési folyamatot, amitől az étel hosszabb ideig ül a gyomorban. A legrosszabbak ilyen szempontból a zsíros, sós vagy fűszeres ételek:
- Olajban sült ételek
- Gyorséttermi ételek
- Pizza
- Burgonya chips és egyéb feldolgozott snackek
- Chili por és bors (fehér, fekete, cayenne)
- Zsíros húsok, például bacon, kolbász
- Sajt
Egyéb ételek, italok, amelyek refluxot okozhatnak:
- Csokoládé
- Déli gyümölcsök
- Paradicsom
- Vöröshagyma
- Fokhagyma
- Borsmenta, fodormenta
- Alkohol
- Kávé
- Tea
- Szénsavas üdítők
A mértékletesség a legfontosabb, hiszen nem mindenki tudja vagy éppen szeretné teljesen kiiktatni ezeket az ételeket és italokat. Ami lényeges, hogy a késő délutáni, esti órákban, közel a lefekvéshez lehetőleg ne fogyassz ezekből. Emellett az is segíthet, ha nagyobb, nehezebb étkezések helyett a kisebb, de gyakoribb étkezésre összpontosítasz, illetve kerülöd a késő esti vacsorát és nassolást.
Ételek, amelyek segítenek
A jó hír, hogy számos olyan étel is létezik, amely segíthet megelőzni a savas refluxot. Érdemes hát az alábbiakkal telepakolnod a kamrát:
- Magas rosttartalmú ételek: teljes kiőrlésű gabonák (pl. zabkása, kuszkusz, barna rizs), gyökérzöldségek (pl. édesburgonya, répa, cékla), zöld színű zöldségek (pl. spárga, brokkoli, zöldbab)
- Lúgos ételek: banán, dinnyefélék, karfiol, édeskömény, diófélék, olajos magvak
- Magas víztartalmú ételek: zeller, uborka, saláta, görögdinnye, húsleves alapú levesek, gyógynövényteák
Egyéb tippek
- Ha dohányzol, hagyd abba. A nikotin ellazíthatja a nyelőcső alsó záróizmát.
- Szabadulj meg az esetleges súlyfeleslegtől. A súlytöbblet miatt a nyelőcső alsó záróizmát támogató izomszerkezet megváltozik, a záróizom emiatt kisebb nyomást kap. Ez refluxhoz és gyomorégéshez vezet.
- Rágózz evés után. A rágózás hatására több nyál termelődik a szádban, ami a nyelőcsőbe jutva semlegesíti a savakat. Azonban a mentolos rágókat érdemes elkerülni, hiszen pillanatok alatt megemelhetik a gyomorsavszintet.
- Evés után kerüld az intenzív mozgást. Egy könnyed sétára elmehetsz, de megerőltető mozgást ne végezz, különösen ne hajolgass. Mozgás előtt pihenj legalább 1-2 óráig, hogy az emésztőrendszered megfelelően fel tudja dolgozni a bevitt tápanyagot.
- Alváshoz emeld meg a matracot vagy az ágyrácsot, úgy, hogy a fejed 15-20 cm-rel magasabban legyen, mint a lábfejed. Ha ez nem megoldható, egy úgynevezett refluxpárna használata is segíthet.
Nézd át a gyógyszereidet. Egyes gyógyszerek ellazíthatják a záróizmot (pl. ösztrogén, triciklikus antidepresszánsok, gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók), míg mások irritálhatják a nyelőcsövet (pl. biszfoszfonátok, mint például az alendronát, az ibandronát és a rizedronát).- Fogyassz gyömbért, kurkumát. Mindkét növényt évszázadok óta használják az emésztés elősegítésére, emellett erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatásuk is van. A legjobb, ha gyömbéres-kurkumás teát iszogatsz vagy étrend-kiegészítő formájában alkalmazod őket.
Szorongás és reflux
A szorongás rosszabbá teheti a krónikus savas reflux tüneteit. Ha úgy érzed, hogy a szorongásnak köze lehet a tüneteidhez, konzultálj orvosoddal arról, hogy milyen módszerekkel enyhíthetsz rajta.A feszültséggel és szorongással teli mindennapok pedig számos egyéb gyomorpanaszt is előidézhetnek, ezért semmiképp nem ajánlott halogatni az orvos felkeresését.
A szorongás csökkentésében segíthet:
- a szorongást előidéző helyzeteknek, embereknek vagy helyeknek való kitettség limitálása
- a relaxációs technikák gyakorlása, például meditáció vagy mély légzés
- az alvási szokások, edzési rutin átalakítása, vagy egyéb életmódbeli változtatások
- hobbi keresése, ami elvonja a figyelmet, kikapcsol és örömmel tölt el (pl. kertészkedés, fotózás, írás, sport, főzés, zene)
Terhesség és reflux
A terhesség alatti hormonális változások hatására a nyelőcső izmai gyakrabban ellazulhatnak. A növekvő magzat is nyomást helyezhet a hasra. Mindezek miatt növekszik az esélye annak, hogy a nyelőcsőbe gyomorsav kerüljön.
Terhesség alatt is segít a helyes táplálkozás, a kisebb adagok gyakoribb evése, a refluxot kiváltó ételek, italok kerülése, a megfelelő alvó pozíció, illetve a hajolgatás és az evés utáni fekvés kerülése. Számos gyógyszer biztonságosan használható terhesség alatt is, de erről mindig egyeztess az orvosoddal, ahogy a gyógynövények, étrend-kiegészítők használatáról is.
IBS és reflux
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy gyakori emésztőrendszeri betegség, amely a vastagbelet érinti. Jelentős puffadással, gázképződéssel, hasi fájdalommal, székrekedéssel és hasmenéssel is járhat. Kutatások alapján a refluxos tünetek gyakoribbak az IBS-ben szenvedők körében, mint az egészséges lakosság körében.
Az IBS és a reflux tüneteit gyakran ugyanazok az ételek váltják ki, ezért a fentebb már felsorolt ételek és italok kerülése mindenképpen fontos. Az egészséges testsúly elérése és megtartása, a dohányzás abbahagyása, az ágy fejének megemelése, az evés utáni fekvés kerülése, a lassabb étkezés és a stresszoldó technikák (pl. mély légzés, edzés, jóga) elsajátítása is sokat segíthet.
Az alacsony FODMAP diéta jelentős javulást hozhat az IBS-ben és refluxban szenvedőknek.
A reflux rendkívül gyakori betegség, amelynek hátterében többek között a helytelen étkezés és a dohányzás, illetve a túlsúlyosság és a szorongás is állhat. Jellemzően életmódváltással csökkenthetők a panaszok, viszont bizonyos esetekben már savlekötő készítmények szedése mellett kell dönteni. Amennyiben az életmódbeli szokások megváltoztatása nem vezet eredményre, mindenképpen érdemes a lehető legrövidebb időn belül orvoshoz fordulni.
