Szív- és érrendszer egészsége

A szív a szervezetünk motorja – naponta több mint százezerszer húzódik össze azért, hogy vért pumpáljon testünk minden egyes szegletébe. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy megóvjuk ezt a létfontosságú szervet, valamint a hozzá kapcsolódó érrendszert, ami biztosítja a tápanyagok és az oxigén megfelelő áramlását. A modern életmód, a stressz, a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány mind hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, jó hír viszont, hogy egy tudatos életmódváltással, valamint néhány jól megválasztott táplálékkiegészítővel sokat tehetünk azok megelőzésért.

A leggyakoribb szív- és érrendszeri betegségek 

A szív- és érrendszeri, vagy kardiovaszkuláris betegségek az egyik vezető haláloknak számítanak világszerte, ez alól pedig Magyarország sem kivétel. Szerencsére a legtöbb esetben csak enyhébb tünetek, betegségek jelentkeznek, fontos azonban, hogy tisztában legyünk az intő jelekkel. 

• Vérnyomásproblémák: a magas vérnyomás a felnőtt lakosság kb. harmadát érinti, mivel azonban sokszor tünetmentes, a felismerése nem mindig egyszerű. Hasonló gondokra utalhat a fáradékonyság, a szédülés, a csökkenő terhelhetőség vagy a gyakori fejfájás is – ha kezeletlenül marad, akár súlyos szövődmények is kialakulhatnak. 
• Szívritmuszavar: szerencsére ritkán idéz elő veszélyes helyzeteket, mégis érdemes időben orvoshoz fordulni, ha azt érezzük, hogy a szívünk normális ritmusa rendszertelenné válik: ide tartozik a túl gyors, túl szapora vagy a szabálytalan szívverés is. 
• Koszorúér-problémák: a szív koszorúereinek szűkülete, esetleg elzáródása következtében a szívizom nem jut elég vérhez, ezáltal oxigénhez és tápanyagokhoz – ha kezeletlenül marad, akár szívinfarktushoz, szívmegálláshoz is vezethet. 
• Szívbillentyű-panaszok: ezek szabályozzák a vér áramlását a szívben. Előfordulhat billentyű-szűkület vagy billentyű-elégtelenség, melyek csökkenthetik a véráramlást a szívben. 
• Szívelégtelenség: a szív valamilyen okból nem képes megfelelően pumpálni a vért a szerveinkhez – tünete lehet a fáradtság, a légszomj, a mellkasi fájdalom vagy a gyorsuló pulzus.
• Érelmeszesedés: az artériák belső felületén felhalmozódhatnak a zsíros lerakódások, plakkok, aminek következtében az artériák megkeményednek, beszűkülnek, ez pedig akadályozza a megfelelő véráramlást és a szervek oxigénellátását.

Hajlamosító tényezők 

A szív- és érrendszeri megbetegedések hátterében számos ok állhat, melyek kisebb része örökletes, a legtöbb esetben azonban életmódbeli döntések vezetnek ehhez az állapothoz. 

• Genetikai hajlam: ha a családban előfordult már szívbetegség, különösen fiatalabb korban, akkor a rizikó jelentősen megnő.
• Életkor és nem: a kor előrehaladtával természetesen romlik az erek rugalmassága. A férfiak fiatalabb korban hajlamosabbak a szívbetegségekre, míg nőknél a menopauza után nő a kockázat, mivel az ösztrogén hormon bizonyos fokú védelmet biztosít.
• Mozgásszegény életmód: a rendszeres testmozgás hiánya hatással lehet a vérkeringésre, növeli az elhízás esélyét, ezáltal pedig a szívbetegségekre való hajlamot is erősíti. 
• Egészségtelen táplálkozás: a telített zsírok és transzzsírok, a nagy mennyiségű cukor és só fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint emelkedéséhez.
• Dohányzás: a cigaretta súlyosan károsíthatja az érfalakat, növeli a vérnyomást és csökkenti az oxigénellátást.
• Túlzott alkoholfogyasztás: a mértéktelen alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást és ezáltal a szívproblémák esélyét.
• Stressz: a krónikus stressz hosszú távon hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához. Közvetett hatása is lehet, hiszen növeli a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a stresszevés gyakoriságát is.

Mit tehetünk szívünk egészségéért? 

A legjobb gyógymód a megelőzés – különösen igaz ez a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, a fent ismertetett kockázatokból kiindulva érdemes tehát néhány életmódbeli változást eszközölni a kockázat csökkentése érdekében. 
Legyen életünk része a rendszeres testmozgás, hagyjunk fel a dohányzással és a nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztásával. Próbáljuk meg egészséges szinten tartani a testsúlyunkat, ismerkedjünk meg a különböző stresszkezelési technikákkal és alakítsunk ki egy szívbarát étrendet halakkal, egészséges olajokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. 

A legjobb szíverősítő hatóanyagok

Ha kialakítottunk egy egészséges étrendet, és beiktattuk mindennapjainkba a rendszeres sportot, jó úton haladunk: ha azonban egy kis extra támogatást is nyújtanánk a szervezetünknek, érdemes megismerkedni a legjobb étrend-kiegészítőkkel. 

Galagonya-kivonat 

A szárnyalt levelű, vagy kínai galagonya a tradicionális keleti gyógyászat fontos gyógynövénye, melyet évszázadok óta használnak egyebek mellett görcsoldásra, az emésztés serkentésére, valamint a vérkeringés és a szívműködés javítására is.

A benne található több mint 150 vegyület, így flavonoidok, triterpenoidok, szteroidok, monoterpenoidok, szeszkviterpenoidok, lignánok kedvezően hathatnak a szív- és érrendszerre, hiszen biztosítják a szívizom sejtjeinek oxidatív stressz elleni védelmét, a koleszterin- és a vérzsírszint szabályozását, a magas vérnyomás normalizálását és a szívizom egészséges működését is. 

Omega-3

A halolaj, illetve az abban található omega-3 zsírsavak számos fronton lehetnek segítségünkre az egészségünk megőrzésében: rendszeres fogyasztásuk javasolt számos probléma esetén, így az életkor előrehaladtával, valamint szív- és érrendszeri panaszok fennállása esetén. Egyes kutatások szerint az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítők szedése csökkentheti a szívroham és a szívkoszorúér-betegség kockázatát is. 

Astaxanthin 

Ez az antioxidáns egy, a természetben előforduló karotinoid, mely – egyebek mellett – a mikroalgákból nyerhető ki. Jelenleg ez a világ legerősebb, leghatékonyabb antioxidánsa, ami még a C-vitaminnál is sokkal hatékonyabb lehet. 

Kutatások szerint az astaxanthin csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy gátolja az LDL oxidációt, növeli a HDL („jó”) koleszterinszintet, támogatja az egészséges glükóz anyagcserét és csökkenti az artériás elzáródás kockázatát. Egy astaxanthin-kúra segíthet az oxidatív stressz csökkentésében, és hozzájárulhat a szív egészséges működéséhez is. 

E-vitamin 

Ez a zsírban oldódó vitamin a szív egészségének egyik kulcsszereplője, mivel segít megakadályozni a koleszterin oxidációját, ezáltal pedig csökkentheti az érelmeszesedés és számos egyéb szívbetegség kockázatát is. 

Méhpempő 

A méhpempő – egyéb előnyös tulajdonságai mellett – szerepet játszik a koleszterinszint csökkentésében is: tudományos kutatások szerint a teljes koleszterinszintet 11,5, a káros LDL-koleszterinszintet pedig 4,8 százalékkal képes csökkenteni. 

Taurin 

Ez a kéntartalmú aminosav jelen van az egész szervezetünkben, így a szívünkben és a vérerekben is, bizonyos kardiovaszkuláris betegségek fennállása esetén azonban előfordul, hogy kevesebb termelődik belőle, ilyenkor tehát fokozottan szükség lehet annak pótlására. Vizsgálatok szerint a magas taurinszinttel rendelkező emberek körében jóval alacsonyabb a krónikus szívbetegség kockázata, de a vérnyomás és a koleszterinszint is alacsonyabb, jelentőségéhez tehát nem fűződhet kétség. 

Támogassuk szívünk egészségét 

A szív- és érrendszer állapota nem csupán az idősek ügye – már fiatalabb korban is érdemes figyelni rá, hiszen a küzdelem leghatékonyabb eszköze a korai megelőzés. Csempésszünk egy kis tudatosságot az életünkbe: sportoljunk, figyeljünk a táplálkozásunkra és nyújtsunk szervezetünknek extra támogatást a különböző értisztító kapszulák segítségével. Ezek a készítmények tökéletes kiegészítői egy szívbarát étrendnek – ismerkedjünk meg velük!

Források: 
health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-questions-2021032422213 
lifeextension.com/magazine/2021/2/astaxanthin-heart-health?srsltid=AfmBOop4k4G-AImDoLjbbf68O_lkXsY-Vi6q19V_fiL1odGQ6i-kPPeC