Menstruációs problémákra ajánlott termékek

A menstruáció a női test természetes működésének része, mely azonban sokak számára hónapról hónapra fájdalommal, zavaró tüneteket vagy egyéb kellemetlenségekkel jár együtt. Bár a ciklusunkkal együtt kell élni, ez nem jelenti azt, hogy nem küzdhetünk a vele együtt járó problémák ellen: a megfelelő életmód, valamint néhány célzottan kiválasztott vitamin és gyógynövény is hatékony támogatást nyújthat a női szervezetnek – ismerjük meg őket.

A leggyakoribb menstruációs panaszok 

A menstruációs ciklus egy komplex hormonális folyamat, melynek során a női szervezet felkészül az esetleges megtermékenyülésre. Egy ciklus átlagosan 28 napos, de egészségesnek tekinthető a 21–35 nap közötti ciklushossz is, a vérzés pedig az esetek nagy részében 5-7 napos. 

Sok nő számára ezek a napok rendkívül kellemetlenek, akár azért, mert komoly fájdalommal járnak együtt, akár azért, mert a ciklus kiszámíthatatlan, esetleg elhúzódik – ismerjük meg a leggyakoribb problémákat. 

• Kiszámíthatatlan, rendszertelen ciklus: ha a menstruáció rendszertelenné válik, azaz hol korábban, hol később következik be a vérzés, esetleg olykor kimarad egy-egy hónap, az gyakran hormonális problémákra utal. Serdülőkorban vagy a menopauza közeledtével ez normális jelenség; fiatal, egészséges nőknél előidézheti stressz, nagymértékű fogyás, alváshiány, pajzsmirigy-probléma vagy policisztás ovárium szindróma (PCOS) is.
• Hosszú ciklus: a 35 napnál hosszabb ciklus gyakran erős vérzéssel, fájdalmas görcsökkel járhat együtt. Egyebek mellett előidézheti az anovuláció, vagyis az ovuláció kimaradása, ami a hormonháztartásra is hatással lehet. 
• Rövid ciklus: a 21 napnál rövidebb időközönként jelentkező menstruáció gyakran a magas ösztrogénszintre vezethető vissza, de előfordulhat a peteérés hiánya is. Utalhat a korai menopauzára, veszélye pedig az, hogy vérszegénységhez vezethet. 
• A menstruáció elmaradása: az esetenként kimaradó ciklust számos, ártalmatlan ok is előidézheti, de három hónap elteltével – feltéve, hogy nem áll fenn terhesség – utalhat PCOS-re, pajzsmirigy problémákra, vagy korai menopauzára.
• Elhúzódó menstruáció: ha a vérzés 7 napnál tovább tart, érdemes orvoshoz fordulni. Előidézheti valamilyen hormonális probléma, stressz, gyógyszerek, vérhigítók szedése, szervi eltérések és különböző betegségek is. 
• Fájdalmas menstruáció: a hasi görcsök normálisnak tekinthetők, de ha a fájdalom túlságosan erős, és már a hétköznapi életet is megnehezíti, érdemes orvoshoz fordulni, mert a háttérben endometriózis is állhat.
  Premenstruációs szindróma (PMS): a menstruáció előtti napokban jelentkező fizikai és lelki tünetegyüttes sok nő életét megnehezíti: tünete lehet az ingerlékenység, a fáradtság, a puffadás, a mellfeszülés vagy a fejfájás.

A menstruációs problémák kezelése 

Súlyos panaszok esetében természetesen nem maradhat el a nőgyógyászati vizsgálat, az esetek nagy részében azonban az életmódváltás, így a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kialakítása, valamint a különböző vitaminok és gyógynövények is segíthetnek – ismerjük meg ezeket.

Vitaminok és ásványi anyagok 

A vitaminok olyan, a szervezet számára létfontosságú tápanyagok, melyeket a testünk nem képes előállítani, így pótlásukról nekünk kell gondoskodnunk. Hasonlóan fontos a különböző ásványi anyagok szerepe is: lássuk, melyek segíthetnek menstruációs problémák esetén.

• B-vitaminok: egyes kutatások szerint a B6-vitamin segíthet a PMS tüneteinek, így különösen a hangulatzavarok, ingerlékenység és szorongás enyhítésében. Hasonló eredményre vezettek a B1-vitaminnal folytatott kísérletek is. A B12-vitamin a vérképzésben játszik fontos szerepet, és hozzájárul a normál vörösvérsejt-képződéshez, így túlságosan erős menstruáció esetén is szükség lehet rá. 
• E-vitamin: kutatások igazolták azt, hogy az E-vitamin segíthet a menstruációs görcsök csökkentésében. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy túlzottan magas bevitele akár növelheti is a vérzés mennyiségét. 
• Mio-inozitol: ez a vitaminszerű anyag segíthet a hangulati zavarok, a szorongás és a depresszió elleni harcban, különösen PMS és PMDD (premenstruációs diszfóriás rendellenesség) esetén. 
• Magnézium: hozzájárul a normál izomműködéshez, ezáltal segíthet az izmok ellazításában és a menstruációs görcsök csökkentésében. Hiánytünetei közé tartoznak az izomösszehúzódások és görcsök. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához, ezáltal segíthet a lelki tünetek enyhítésében – pótlása PMS esetén különösen ajánlott.
• Vas: hosszabb vagy erősebb vérzés esetén különösen fontos a vas pótlása a vérszegénység elkerülése érdekében. A vas bizonyítottan hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, a normál vörösvérsejt- és hemoglobin-képződéshez és a szellemi működés fenntartásához. 

Természetes gyógynövények

Nem véletlen, hogy a gyógynövények évszázadok óta a segítségünkre vannak a nehéz helyzetekben: a menstruációs problémák esetében is számíthatunk rájuk.

• Barátcserje: a menstruációs panaszok hátterében gyakran hormonális problémák állnak, és bár a barátcserje nem tartalmaz hormont, kutatások szerint segíthet csökkenteni a prolaktin hormon szintjét, normalizálni az alacsony progeszteronszintet és kiegyensúlyozni az ösztrogén és progeszteron arányát. Egyes vizsgálatok szerint segíthet csökkenteni a PMS fizikai és érzelmi tüneteit, a menstruációs fájdalmakat, de a klimax idején is jótékonyan hat a szervezetre. 
• Maca-gyökér: ez a gyógynövény szintén a hormonháztartásra hat: segít a változókorban jelentkező tünetek enyhítésében, így csökkentheti a hőhullámok, a szorongás vagy a depresszió esélyét. Ez a hatás a PMS-sel együtt járó panaszok enyhítésére is kiterjedhet.
• Ligetszépe-olaj: zsírsavai gátolják a prosztaglandin-termelést, ami a menstruáció során a méh görcsös összehúzódását okozza, de a kezdeti kutatási eredmények alapján a klimax tüneteit is mérsékelheti.
• Fűrészpálma: anti-androgén hatása segíthet a PCOS, míg gyulladásgátló hatása a reproduktív zavarok esetén.

Van megoldás!

A menstruációs problémák sok nőt érintenek, ez azonban nem jelenti azt, hogy tétlenül kell elviselnünk őket. A test jelzéseit komolyan kell venni, a panaszokat azonban sokszor természetes módon is kezelhetjük. A megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények rendszeres alkalmazásával nemcsak a tünetek enyhíthetők, hanem a hormonális egyensúly is helyreállítható – válasszuk ki a számunkra leginkább megfelelő készítményeket!

Források: 
mountsinai.org/health-library/condition/menstrual-pain#:~:text=Vitamin%20E%2C%20may%20help%20reduce,than%20those%20who%20took%20placebo.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4825494/#:~:text=This%20study%2C%20which%20was%20performed,not%20change%20menstrual%20bleeding%20pattern. 
.ealthline.com/health/pms-supplements#vitamin-b--6