Kánikulában izzad az ember, ez teljesen természetes. Nincs is ezzel semmi baj, ha figyelünk a megfelelő folyadékpótlásra. De mit veszít még a szervezet izzadás során? Miért olyan sós az izzadtság és mire kell odafigyelni, ha a hőség miatt a megszokottnál többet izzadunk? Hogyan támogassuk a szervezetet kánikula idején? A cikkből megtudhatod!
Azt biztosan szinte mindenki tudja, hogy az emberi test kb. 60%-a víz, ráadásul a létfontosságú szervekben – szív, tüdő, agy, vese és máj – még ennél is magasabb, 70-85%-os ez az arány. Azt viszont kevesen tudják, hogy ebben a testben lévő vízben rengeteg oldott ásványi anyag is található.
Ezek az ásványi anyagok az elektrolitok. Szerepük, hogy lehetővé tegyék az elektromos jelek mozgását, és így a sejtek egymás közötti kommunikációját. Elengedhetetlenek az ideg- és izomműködéshez, hidratálják a testet, szabályozzák a vér pH-értékét és a vérnyomást.
Az 5 legfontosabb elektrolit a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és klorid. Nyáron a fokozott izzadás miatt nem csak a víz, hanem a benne oldott ásványi anyagok is nagyobb mértékben távoznak a szervezetből. Így tartós hőség idején különösen nagy a kockázata annak, hogy bizonyos elektrolitokból hiány alakuljon ki a testben. Tévhit, hogy ez csak sportolókat vagy fizikai munkát végzőket veszélyezteti!
Milyen jelek utalhatnak elektrolit hiányra?
Hasonlóan a hőkimerüléshez vagy hőgutához, elektrolit hiány esetén is ezeket a tüneteket észlelhetjük magunkon:
- izomgörcsök, izomgyengeség
- fejfájás, szédülés
- fáradtság, letargia
- zavartság
- szapora vagy szabálytalan szívverés
- rosszullét, hányás
- hasmenés vagy székrekedés
Hogyan pótold az elektrolitokat?
Sokat "reklámozzuk" mi is a vízivást, de ha kánikulában mindig - vagy többségében - csak sima vizet iszol (netalán üdítőket, amit nem javaslunk), akkor könnyen felborulhat a testedben az elektrolit-egyensúly. Szerencsére rengeteg elektrolitban gazdag étel létezik, melyek a drága, mesterséges összetevőket tartalmazó sportitalokkal ellentétben teljesen természetesek. Ilyen étel például a banán, a narancs, az uborka, a zellerszár, a cukkini, a spenót, a répa, az eper, a görögdinnye, a fodros kel, a brokkoli vagy a (natúr) joghurt. Fogyassz nyáron bőségesen ezekből, használd fel őket turmixok, italok készítésére is!
Recept: elektrolit pótló ital házilag
Hozzávalók:
- 0,5 l víz (tisztított vizet vagy ásványvizet is használhatsz)
- Fél citrom leve
- Fél narancs leve
- 2 csapott evőkanál nádcukor vagy méz
- 1/4 mokkáskanál Himalája só vagy tengeri só
Elkészítés:
Keverd össze jól először a víznek csak egy kis részével a többi hozzávalót, majd öntsd fel a maradék vízzel. Gyakorlatilag egy enyhén (de nem kellemetlenül) sós limonádét kapsz. Ezt tovább ízesítheted bármilyen fagyasztott gyümölccsel, mentával, citromfűvel, esetleg uborkával. Jégkockával vagy tört jéggel is kipróbálhatod. További ötletekért olvasd el természetesen ízesített vizekről szóló bejegyzésünket! >>
