A tavasz, a jó idő elérkezte sokak számára magával hozza a szokásos tavaszi fáradtságot is. A legtöbben elkerülhetetlen rosszként tekintenek rá, amit fogcsikorgatva át kell vészelni, pedig léteznek teljesen természetes praktikák, melyekkel hatékonyan leküzdhető. Cikkünkből megtudhatod, pontosan mi okozza a tavaszi fáradtságot és mit tehetsz ellene!
Mi okozza a tavaszi fáradtságot?
A tavaszi fáradtságra létezik logikus, tudományos magyarázat: az emberi szervezetnek egyszerűen alkalmazkodnia kell az új, melegebb évszak eljöveteléhez, és ez az átmeneti időszak olyan változásokkal jár, amik hatására álmosság, kimerültség-érzés, ingerlékenység, koncentrációzavar jelentkezhet. Télen a vérerek szűkülnek, a pórusok összehúzódnak, testünk így csökkenti a hőleadást. Ennek hatására több vér áramlik a májba, és több oxigén, illetve vér jut az agyunkba. Ahogy eljön a tavasz és a külső hőmérséklet elkezd emelkedni, a vérerek kitágulnak, a vérnyomás lecsökken, több vér áramlik a bőr ereibe, és kevesebb vér, valamint oxigén az agyhoz. Tavasszal az anyagcsere is aktívabbá válik, ami további oxigént von el agyunktól. Mindennek eredménye az általános fáradtság.
Hogyan küzdheted le?
1. Étkezz okosan!
Ha éber és energiával teli szeretnél lenni, figyelj a megfelelő fehérjebevitelre! Kerüld a zsíros, nehéz ételeket, az egyszerű szénhidrátokat és az alkoholt! Vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten élénkítő hatásúak. Ilyen például a fekete csokoládé (minimum 70%-os kakaótartalmú legyen!); az immunerősítő C-vitaminnal teli citrusfélék; a komplex szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek lassan szívódnak fel, ezért hosszú ideig ellátnak energiával; az egészséges omega-3 zsírsavakkal teli tengeri halak és olajos magvak; és a tojás, ami egyik legjobb forrása az agyi folyamatokban kritikus szerepet játszó kolinnak.
2. Aktivizáld magad!
Indítsd a napodat mozgással! Ez lehet futás, úszás, kerékpározás, vagy bármi más, amit szívesen csinálsz, és kellően megdolgoztatja egész testedet. Az edzés, különösen ha reggel csinálod, serkenti a vérkeringést, aminek hatására oxigéndús vér áramlik az erekben, fokozódik az anyagcsere, ettől feltöltődsz és energikus leszel. Ne vidd túlzásba, mert akkor túlságosan lefárasztod magad a nap hátralevő részére, elég 15 perc is!
3. Igyál több vizet!
Az ajánlott napi mennyiség legalább 2-2,5 liter, ennyi folyadékra minimum szüksége van szervezetednek az egészséges működéshez. A kiszáradás egyik legfőbb tünete a fáradtság és a csökkent koncentrációképesség. Utóbbi nem is annyira meglepő, ha arra gondolunk, hogy agyunk körülbelül 80 százaléka víz. A jól hidratált szervezet ellenállóbb, gyorsabban és jobban teljesít. Tarts mindig magad mellett egy vizes palackot, hogy ne feledkezz meg a szükséges folyadékbevitelről a nap folyamán!
4. Menj ki a szabadba!
A friss levegő, a napsütés (amiből ilyenkor szerencsére már egyre több van) jót tesz a szervezetednek, javít a hangulatodon és élénkítő hatású. A tél végére az emberek D-vitamin raktárai szinte teljesen kiürülnek – egy friss orvosi felmérés szerint a hideg évszak végére a magyarok 95%-ának nem megfelelő a D-vitamin-szintje. A D-vitamin-hiány tünetei között szerepel a levertség, fáradtság, rossz közérzet, nem csoda hát, ha sokszor a tavasz megérkezte ellenére is letargikusak vagyunk. A D-vitamin legfőbb forrása a napfény, úgyhogy irány ki a szabadba!
