Itt van az ősz, itt van újra. És vele együtt a megfázások időszaka is újra beköszönt. Akinek azonban elég erős az immunrendszere, az ilyenkor sem betegszik le. Tartsd te is távol idén a megfázást és a náthát, tedd ellenállóvá a szervezetedet természetes úton!
Íme 7 tuti immunerősítő tipp erre a hideg évszakra!
1. Kéz kezet mos
Sose felejts el a nap során rendszeresen kezet mosni – étkezések előtt különösen fontos! Ezzel megelőzhető a kórokozók szájon, szemen, orron vagy más testnyíláson át történő bejutása a szervezetbe. A kézmosás optimális időtartama 30 másodperc.
2. Stresszmentesíts!
Mindenkinek vannak stresszes időszakai az életben. Ilyenkor, ha nem kezeljük megfelelően a helyzetet, az immunrendszer legyengül és sokkal könnyebben lebetegedhetünk. Végezz relaxációs gyakorlatokat, sétálj egyet, eddz, hallgass zenét – a lényeg, hogy valami olyat csinálj, ami kikapcsol, ellazít téged!
3. Kerüld az üres kalóriákat!
A feldolgozott élelmiszerek, édességek és nassolnivalók, bár kétségkívül finomak tudnak lenni, nem éppen arról híresek, hogy tápanyagokban gazdagok lennének. Ráadásul sok esetben káros adalékanyagokkal is tele vannak. Kerüld ezek túlzott fogyasztását!
4. Járj sokat társaságba!
Biztos azt gondolod, hogy ha sokat jársz emberek közé, akkor nagyobb eséllyel leszel beteg. Meg fogsz lepődni, mert több kutatás is ennek az ellenkezőjét bizonyította be. Azok az emberek, akik kevés időt töltenek családtagjaik, barátaik, munkatársaik társaságában, sokkal többet betegeskednek és átlagosan rövidebb ideig is élnek.
5. Táplálkozz változatosan!
Fogyassz sok antioxidánsban gazdag ételt: legfőképpen zöldséget és gyümölcsöt. Az antioxidánsok megvédenek az ún. szabad gyökök sejtkárosító hatásától és erősebbé teszik a szervezet védekezőképességét. Természetesen a vitaminokról és ásványi anyagokról sem szabad megfeledkezni: az immunrendszer szempontjából elsősorban az A-, C-, D- és E-vitamin, valamint a cink és magnézium megfelelő bevitele igazán fontos.
6. Kérd a természet segítségét!
Fűben, fában orvosság. A természet számtalan immunerősítő gyógy- és fűszernövényt kínál számunkra, melyek nyersen vagy éppen finom tea formájában fogyaszthatóak. A teljesség igénye nélkül ilyen a fokhagyma, a ginzeng, a máriatövis, a kasvirág, a homoktövis, a gyömbér, a hársfa, a menta, a csipkebogyó és a citromfű.
7. Mozogj! (ha hideg is van)
A mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert. A mozgás hatására fokozódik a vérkeringés, aminek köszönhetően a szervezet hatékonyabban megtalálja és elpusztítja a vírusokat és baktériumokat, mielőtt azok komolyabb betegséget tudnának okozni. Ha túl zord a kinti időjárás, menj edzőterembe vagy válassz valamilyen más beltéri sportot!
