fbpx
Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
9985 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Cikkek
Niacin hatása

B3-vitamin más néven niacin – Mit érdemes tudni róla?

A B3-vitaminnak a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát anyagcserében van szerepe, valamint hozzájárul az energiatermelő folyamatokhoz. Ezen kívül hozzájárul az ideg-, a keringési- és az emésztőrendszer normális működéséhez, egyes hormonok szintéziséhez. Olvasd el cikkünket, hogy még többet megtudj róla!

A B3-vitamin a B-vitaminok egyike, melynek kiemelkedően fontos szerepe van az anyagcserében. Más néven niacin vagy nikotinsav, mely a számos jótékony hatása mellett a legújabb kutatások szerint egy természetes koleszterinszint szabályozó anyag. Cikkünkben bemutatjuk mit érdemes róla tudni, milyen forrásokból pótolható, milyen típusai vannak a B3-vitaminnak és lehetséges-e túladagolni.

Mi is az niacin?

A niacin vízben oldódó vitamin, régen PP-faktornak (Pellagra-Preventív) hívták, ma nikotinsavamid, nikotinamid, niacinamid és B3-vitamin néven is találkozhatunk vele. Elsősorban a szöveti oxido-reduktiv folyamatokban vesz részt. B1-, B2- és B6-vitamin jelenlétében a triptofán nevű aminosavból képes a máj előállítani.

Mihez szükséges a niacin?

  • kémiai reakciók
  • szénhidrát anyagcsere
  • fehérje-anyagcsere
  • zsíranyagcsere


A B3-vitaminnak, a többi B-vitaminhoz hasonlóan, a fehérje-, a zsír- és a szénhidrát anyagcserében van szerepe, valamint hozzájárul az energiatermelő folyamatokhoz. Hozzájárul az ideg-, a keringési- és az emésztőrendszer normális működéséhez, egyes hormonok szintéziséhez. A vízháztartás szabályozásában is részt vesz ezért az egészséges bőrhöz is nélkülözhetetlen. A niacin emellett az izmok, az idegek és a DNS regenerációjára is hatással van.

A B3-vitamin hatására mérsékelhető egyes esetekben a migrénes fejfájás, a depresszió. Csökkentheti a magas vérnyomást, a koleszterin- és trigliceridszintet. A fiatalkori cukorbetegség egyes eseteiben niacin szedésével csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete.

Amerikai vizsgálat szerint a gyomorsavhiány sok esetben B3-vitaminnal kezelhető. A niacint sikeresen alkalmazzák a magas koleszterinszint csökkentésére, az LDL-(rossz koleszterin) szintjét csökkenti, míg növeli a HDL (a jó) koleszterinét. A homocisztein-szintet viszont növelheti, de ez ellensúlyozható folsav, B6- valamint B12-vitamin adásával.

A B3-vitamin típusai

  1. Niacin: A niacint régen a pellagra nevű betegség kezelésére alkalmazták, melyet először az 1700-as években dokumentáltak. Csak később 1937-ben fedezték fel, hogy a niacin hiány ennek a betegségnek a kiváltó oka. Emellett rájöttek, hogy a magas koleszterinszint kezelésére is alkalmas a niacin, ezáltal pedig a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is csökkenthető. A niacin a vesék megfelelő működését is segíti.
  2. Nikotinamid: Más néven niacinamid is hasonlóan működik, mint a niacin, de a molekulaszerkezete más. Míg a niacin időnként bőrpírt, viszketést okozhat, a niacinmidnak nincsen ilyen mellékhatása. A niacinamidot bőrgyógyászok is javasolják pattanások hatékony kezelésére. Bőre kenve javíthatja a bőrképet, ragyogóbb, fiatalosabb bőrt eredményez és serkenti a ceramid termelést, növeli a bőr immunitását. Erős antioxidáns hatású, fokozza a kollagéntermelést, és remekül együtt működik a C-vitaminnal, ezért krémek formájában is legtöbbször így találkozhatunk vele. Mellékhatása ritka esetben növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
  3. Nikotinamid ribozid: A 2000-es években fedezték fel, hogy a nikotinamin-ribozid hatékonyabban képes előállítani a NAD+ nevű koenzimet, mint a niacian és a nikotinamid. A nikotinamid ribozid egy nagyon fontos molekula, melynek kiemelkedő szerepe van a DNS-helyreállításában és a sejtanyagcsere szabályozásában. Klinikai vizsgálatok nem mutattak ki mellékhatásokat.

A legtöbb étrend-kiegészítőben niacin helyett niacinamidot találunk, ami a nikotinsav savamidja

Milyen élelmiszerekben található niacin?

  • sovány húsok (csirke, pulyka bőr nélkül)
  • máj, vese
  • hal
  • tojás
  • élesztő
  • szárazhüvelyesek
  • zöldségfélék
  • gyümölcsök: avokádó, füge, szilva
  • teljes kiőrlésű gabonaipari termékek

Az állati élelmiszerekben nem kötött formában található, ezért majdnem 100%-osan hasznosul, a növényi eredetű élelmiszerekből nehezebb a felszívódás. A kukoricában található olyan anyag, ami viszont gátolja a niacin hatását. A niacin az élelmiszerekben viszonylag stabil a melegítéssel, a főzéssel és hosszabb tárolással szemben. A készítési veszteség átlagosan kevesebb, mint 10%.

Mennyi az ajánlott napi niacin bevitel?

Tápanyagbeviteltől is függ, hogy a szervezetnek mennyi niacinra van szüksége. 1000 kilojoule energiára 1,6 mg bevitelt ajánlanak.

Napi niacin szükséglet életkor és nem alapján

ÉletkorFérfi
Félévesnél fiatalabb6 mg6 mg
7-12 hónap8 mg8 mg
1-3 év9 mg9 mg
4-6 év11 mg11 mg
7-10 év16 mg16 mg
11-14 év15 mg18 mg
15-18 év15 mg18 mg
19-30 év15 mg18 mg
31-60 év15 mg18 mg
60 év felett15 mg18 mg

Napi niacin szükséglet élethelyzetek alapján

Férfi
Várandósság17 mg- mg
Szoptatás20 mg- mg
Nehéz fizikai munka- mg20 mg
Stressz19 mg19 mg
Dohányzás15 mg18 mg
Alkohol fogyasztás20 mg20 mg
Menopauza15 mg- mg

Niacin hiány jelei

A niacinhiány következtében dermatitisz, hasmenés és demencia is kialakulhat. A niacin hiánya negatív személyiségváltozást idéz elő. Továbbá étvágytalanságot, súlyveszteséget, rosszullétet, álmatlanságot, szédülést és pellagrát is okozhat, mely bőrártalmakkal, nyelvgyulladással, rendellenes bél- és idegrendszeri működéssel jár. A niacinhiány tulajdonképpen a fehérjeszegény táplálkozás következtében alakulhat ki, ami manapság nagyon ritka a fejlett országokban. Az idült alkoholistáknak magas a pellagra-kockázata szegényes étrendjük miatt.

Lehetséges túladagolni a niacint?

Vízben oldodó vitamin lévén túladagolása nagyon ritka esetben fordul elő. A niacin túladagolás az erek kitágulását, néha hőhullámokat, bőrkiütéseket, viszketést, hányingert és hányást okoz.

A niacint (de nem a niacinamidot) a napi ajánlott bevitel több mint kétszázszoros adagjában írják fel a magas vérzsírszintek (lipidszintek) befolyásolására. Ilyen adagok jelentős elpirulást, viszketést, májkárosodást, bőrrendellenességet, köszvényt, és csökkent glükóztoleranciát (szőlőcukor-terhelésre kórosan megemelkedik a vércukorszint) okozhatnak.


A B3-vitamin vagy niacin tehát a szervezet megfelelő működéséhez szükséges több létfontosságú folyamatában részt vesz. Kiegyensúlyozott táplálkozással vagy étrend-kiegészítők szedésével könnyen bevihető a napi ajánlott mennyiség. Hiánytünetei pedig csak egyoldalú táplálkozás folytatása esetén léphetnek fel.

Felhasznált irodalom
Dr Earl M.: Vitamin biblia, Glória Kiadó, 1985, 112-115
Dr Bíró Gy.-Dr Lindner K.: Tápanyagtáblázat, Medicina, 1995, 43-44
Dr Rodler I.: Új tápanyagtáblázat, Medicina, 2005, 58
Kürti G.: Vitamin abc, Puelo Kiadó, 2004, 21-22
Dr Bíró Gy.: Tápanyag-beviteli referencia-értékek, Medicina, 2004, 128-132
Rigó J.:Dietetika, Medicina, 2007, 54
Niacin: B3-vitamin: Miért fontos? www.webbeteg.hu - B. M. , szakfordító 2012.01.30
Mit érdemes tudni a B3-vitaminról (a niacinról)? www.webbeteg.hu - B. M. , szakfordító 2011.07.08
Niacinhiány, niacintöbblet MSD Orvosi kézikönyv a családban Merck 2009-02-24 Melania Kiadó, 1999.
Niacin és emésztési problémák Journal of Orthomolecular Medicine, Vol. 16, No. 4, 4, 2001, pp. 225-37
A niacin-kezelés emeli a homocisztein-szintet American Heart Journal, Vol. 138, Dec 1999, pp. 1082-27
Niacinhiány MSD Orvosi Kézikönyv 2004 Merck 2004-11-29
A biztonság és a vitaminok hatékonysága The safety and efficacy of vitamins.
Journal of Orthomolecular Medicine, Special Issue, Vol. 18, 3rd and 4th Quarters, 2003.


hazipatika.com/taplalkozas/vitamin_abc/vitamin_kisokos/niacin

b3vitamin.hu/a-b3-vitamin-formai-es-termeszetes-forrasai

vital.hu/b3-vitamin-niacin

hu.wikipedia.org/wiki/Niacin
Ha tetszett, oszd meg vagy kedveld!
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin B-vitamin komplex FORTE tabletta - Szuper kiszerelés
Netamin Facebook oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér