A természetes kollagén források segítségével – legyen az táplálék vagy étrend-kiegészítő – támogathatjuk szervezetünk természetes kollagénszintjét. A cél nem csupán a szebb bőr, hanem a teljes test egészségének megőrzése.
Ha valaha is keresgéltél már a bőrápolás vagy az anti-aging megoldások világában, biztosan találkoztál a kollagén nevével. Ez az anyag azonban nemcsak a szépségipar egyik kedvenc szava: a kollagén egy nélkülözhetetlen fehérje, amely a bőr, ízületek, porcok, haj és körmök állapotát is befolyásolja.
Tudd meg, mely ételek és szokások segítik a természetes kollagéntermelést! Praktikus tippek a bőröd feszességéért, ráncok ellen – belülről támogatva.
A kulcsfontosságú kollagén: ezt érdemes tudnod róla
A szervezet természetesen is termel kollagént, de az életkor előrehaladtával, a környezeti hatásokkal (például UV-sugárzás) és helytelen életmóddal ez a termelés drasztikusan csökkenhet. Ilyenkor jelennek meg az első ráncok, gyengül a bőr rugalmassága, töredezetté válhat a köröm, és akár ízületi panaszok is jelentkezhetnek.
A kollagén a tested „ragasztóanyaga”
A kollagén egy olyan szerkezeti fehérje, amelyet a testünk saját maga termel, és szó szerint „összetartja” a különböző szöveteinket. Legnagyobb arányban a bőrben, az inakban, a csontokban, az izmokban és az ízületekben található. Több típusát is megkülönböztetjük, ezek közül a leggyakoribb az I-es típus, amely többek között a bőr rugalmasságáért és feszességéért is felel.
Mi történik, ha csökken a kollagénszint?
25-30 éves kor felett a kollagéntermelés évről évre csökkenni kezd – ez egy természetes folyamat. A csökkenő kollagénszint jelei közé tartozhat a bőrszárazság, a haj elvékonyodása, a körmök töredezése, valamint az ízületi fájdalmak is. A túlzott UV-sugárzás, dohányzás, stressz és a cukros étrend tovább rontják a helyzetet.
Éppen ezért érdemes tudatosan odafigyelni a kollagén pótlására, természetes kollagénforrásokkal vagy étrend-kiegészítőkkel.
A kollagénszint csökkenésének legfőbb okai
A szervezetünk kollagéntermelése már a húszas éveink végén lassulni kezd, ám ez nem az egyetlen tényező, ami a kollagénszint csökkenéséhez vezethet. Több életmódbeli és környezeti hatás is hozzájárul a folyamat gyorsulásához – ezek egy része elkerülhető lenne, ha tudatosabban figyelnénk rájuk.
A leggyakoribb kollagénromboló tényezők
- UV-sugárzás: a túlzásba vitt napozás (főleg védelem nélkül) felgyorsítja a bőr öregedését és a kollagén lebomlását. A bőr ilyenkor veszít rugalmasságából, tónusából.
- Dohányzás: a cigarettafüstben található vegyületek akadályozzák a kollagén termelődését és rontják a bőr oxigénellátását.
- Stressz: tartós stressz hatására a kortizolszint megemelkedik, amely hosszú távon negatívan befolyásolja a kollagénszintet.
- Helytelen táplálkozás: a finomított cukrok, gyorsételek, transzzsírok nemcsak az emésztést terhelik, hanem a kollagénképződéshez szükséges mikrotápanyagokat is kimerítik.
- Alváshiány és mozgáshiány: ezek csökkentik a regenerációs folyamatokat és gátolják a sejtek kollagénszintézisét.
Ezek mellett genetikai hajlam, hormonális változások (pl. menopauza), és a nem megfelelő bőrápolás is hozzájárulhat a kollagénvesztéshez.
Ha hosszú távon szeretnénk megőrizni bőrünk, hajunk és körmeink egészségét, érdemes ezekre a tényezőkre odafigyelni, és természetes módon támogatni a kollagéntermelést.
Mik a kollagénhiány jelei a szervezetben?
A kollagénhiány nem egyik napról a másikra alakul ki, viszont az idő előrehaladtával egyre több észrevehető tünetet okozhat, különösen, ha az étrend vagy az életmód nem támogatja megfelelően a kollagéntermelést. A következő jelek arra utalhatnak, hogy a szervezet kollagénszintje csökken:
A leggyakoribb tünetek:
- Haj, bőr és köröm egészségének gyengülése: hajtöredezés, hajhullás, elvékonyodott, töredező körmök. A bőr veszít feszességéből, rugalmasságából, megjelennek a finom ráncok, szarkalábak
- Ízületi fájdalmak: a kollagén hiánya a porcokat is érinti, ami merevséghez, gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet.
- Izomfájdalmak, lassabb regeneráció: a kollagén a kötőszövetek állapotát is befolyásolja, hiánya lassíthatja a regenerációt.
- Emésztési zavarok: a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának egészségéhez is szükséges a kollagén, hiánya szivárgó bél szindrómához is hozzájárulhat.
Ha ezek közül több tünetet is tapasztalsz, érdemes megfontolni a kollagénpótlást természetes forrásokból vagy étrend-kiegészítő formájában.
Melyek a legjobb természetes kollagén források?
A kollagénpótlás nem csak étrend-kiegészítők útján történhet (sőt); számos élelmiszer is támogatja a szervezet kollagéntermelését, vagy közvetlenül tartalmaz kollagént. Ezek beépítése a mindennapi étrendbe nemcsak a bőr rugalmasságát és hidratáltságát fokozza, de a haj, köröm, porcok és ízületek egészségét is támogatja. Nézzük a legfontosabb természetes kollagén forrásokat!
Kollagénben gazdag ételek – közvetlen források
- Csontleves: az egyik legismertebb és leghatékonyabb természetes kollagénforrás. A marha- vagy csirkeaprólékból lassan főzött csontleves nemcsak kollagénben, hanem zselatinban, glükozaminban és ásványi anyagokban is bővelkedik.
- Halbőr és halkollagén-tartalmú ételek: különösen a lazac, makréla és szardínia bőre gazdag kollagénben.
- Zselatin: szintén kollagénből készül, így desszertek vagy levesek sűrítésére használva értékes fehérjét ad az étrendhez.
Fontos tudni: az ételekben található kollagén emésztés során lebomlik kisebb peptidekre és aminosavakra, de ezek felszívódása és a szervezetben való hasznosulása sokkal kevésbé hatékony, mint a hidrolizált kollagéné.
Kollagénszintézist segítő ételek – tápanyagban gazdag források
Az alábbi élelmiszerek nem tartalmaznak kollagént, de segítenek a szervezetnek annak előállításában:
- C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök: citrusfélék, paprika, brokkoli, eper: a C-vitamin kulcsszerepet játszik a kollagén szintézisben.
- Tojásfehérje: kiváló aminosavforrás, melyek szükségesek a kollagén felépítéséhez.
- Diófélék, tökmag: cinket és rezet tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak a kollagénképződésben.
- Húsfélék – főleg inas, bőrös részek: marha, csirke, pulyka: természetesen gazdagok fehérjében (amiből a szervezet kollagént IS előállíthat), illetve az inas, porcos, bőrös részek kollagéntartalommal is rendelkeznek.
- Leveles zöldségek: például spenót és kelkáposzta; antioxidáns-tartalmukkal segítik a sejtvédelmet és a bőregészséget.
- Bogyós gyümölcsök: mint a fekete ribizli, áfonya vagy málna; erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek lassítják a bőr öregedését.
Az ilyen élelmiszerek rendszeres fogyasztása kiváló alapot adhat a kollagénszint növeléséhez természetes úton. Ha pedig még célzottabb, hatékonyabb támogatásra van szükség, az étrend-kiegészítők is szóba jöhetnek.
Így segíthetnek a kollagéntartalmú étrend-kiegészítők
Bár az étrendünk is tartalmazhat természetes kollagén forrásokat, a kollagéntartalmú étrend-kiegészítők koncentráltabb, célzottabb módját kínálják a pótlásnak, különösen akkor, ha valaki nem fogyaszt rendszeresen csontlevest, halakat vagy más természetes forrásokat.
A kollagénkiegészítők legtöbbször hidrolizált formában (kollagén peptidek) érhetők el, ami azt jelenti, hogy a kollagént kisebb, könnyebben felszívódó egységekre bontották. Ezek a peptidek bizonyítottan sokkal gyorsabban bejutnak a véráramba, és ott hasznosulnak, ahol a szervezet éppen szükségét érzi: a bőrben, hajhagymákban, ízületekben vagy a kötőszövetekben.
Fontos, hogy rendszeresen és megfelelő adagolásban történjen a szedés, hiszen a kollagén hatása hosszabb távon mutatkozik meg, nem egyik napról a másikra.
A NETAMIN ajánlása nyári kollagén pótlásra
Tudatos emberként bizonyára megtaláltad már a megfelelő fényvédő krémet, de ha minden oldalról védenéd bőröd egészségét, akkor nem szabad megfeledkezned a belső támogatásról sem. A túlzott napfénynek való kitettség roncsolja és öregíti a bőrt, kevésbé lesz rugalmas és életteli, ha nem vigyázol rá! Ennek egyik fő oka, hogy a túlzott napozás hatására csökken a szervezet és a bőr kollagénszintje. A kollagén többek között erőt és rugalmasságot biztosít a bőrünknek, valamint segíti az öreg és elhalt bőrsejtek cserélődését. A Netamin OVO-Kollagén Mátrix kapszula nem csak kollagént tartalmaz, de hialuronsavat, glükózamint, kondroitint és a kollagén lebomlását gátló természetes hatóanyagokat (pl. C-vitamin, bambusz-kivonat) is. A Netamin Halkollagén peptidek pedig semleges ízű, vízbe vagy bármilyen más folyadékba keverhető por formájában biztosítják a hidrolizált kollagént.
Kollagén és bőrápolás nyáron: mit tegyél kívül-belül?
A nyári hónapokban az egészségmegőrzés, így a bőr különösen nagy igénybevételnek van kitéve. A napsütés, a klóros vagy sós víz, a hőség és az izzadás egyaránt csökkenthetik a bőr természetes nedvességtartalmát és gyorsíthatják az öregedését. Ilyenkor különösen fontos a kollagén pótlása, mind belsőleg, mind külsőleg, hiszen ez a fehérje felel a bőr rugalmasságáért és feszességéért.
Amit belülről tehetsz:
- Fogyassz kollagéntermelést támogató ételeket: zöldségek, gyümölcsök, halkollagén, C-vitaminban gazdag alapanyagok.
- Kerüld a kollagénpusztító szokásokat: például a dohányzást, túlzott cukorfogyasztást és rendszertelen alvást.
- Étrend-kiegészítők szedése: halkollagén, tojáshéj membrán, C-vitamin, hialuronsav kombinációja nyáron is hatékony lehet a bőr védelmében.
- Ételek leégés ellen
Amit kívülről tehetsz:
Fényvédelem minden nap: a túlzott UV-sugárzás lebontja a kollagénrostokat, ezért fontos a minimum 30-as faktorú fényvédő rendszeres használata.
Antioxidáns tartalmú arcápolók: segítenek a bőrsejtek védelmében a szabad gyökökkel szemben.
Hidratálás kívül-belül: ne csak krémmel ápold a bőröd, hanem gondoskodj a megfelelő vízbeviteledről is.
Nyáron nem elég csak a felszínt kezelni, a kollagén belső támogatása a hosszú távú bőregészség kulcsa.
Ha szeretnéd belülről is támogatni a bőröd, válogass megbízható kollagéntartalmú termékeink közül a Netamin.hu kínálatában! Tudatos bőrápolás, természetes összetevők, minőség – ezt kínáljuk neked, minden nap.
