A nyaralás, a kirándulás vagy éppen egy családi látogatás izgalmas élmény lehet, sokak számára azonban az odavezető út számos kellemetlenségekkel járhat együtt. Az utazási betegség – más néven kinetózis – különösen gyakori gyerekeknél, de felnőttek is szenvedhetnek tőle. Leggyakoribb tünete a hányinger, amit gyakran kísér izzadás, sápadtság, fejfájás és szédülés is – kétségtelen, hogy nem ez a pihenés legjobb módja. Jó hír azonban, hogy számos olyan módszer, praktika létezik, melyek segíthetnek enyhíteni vagy akár teljesen elkerülni az utazás kellemetlen velejáróit – ismerjük meg ezeket.
Mitől alakul ki az utazási betegség?
A kinetózis egy összetett idegrendszeri reakció, amely akkor jelentkezik, amikor a különböző érzékszerveink, a szem és az egyensúlyérzékelésért felelős belső fül eltérő információkat küldenek az agyunknak – például ha egy autóban ülve olvasunk, a belső fül receptorai érzékelik a mozgást, a szemünk azonban nem. Az agy ezt a konfliktust stresszként értelmezi, és kialakulnak az utazási betegség tünetei.
Kiváltó okok lehetnek:
- autóban, a hátsó ülésen történő utazás, ahol a szem kevésbé érzékeli a mozgást – főleg kanyargós utakon,
- utazás alatt olvasás, telefonhasználat,
- hegyi, szerpentines úton való utazás, ahol gyakori az irányváltás,
- hátrafelé néző ülésen utazás (vonaton, lakóautóban),
- buszon történő utazás, ha nem az ablak mellett ülünk, így látóterünk korlátozott,
- tengeri hajózás hullámos, viharos vízen, motorcsónakozás,
- repülés, turbulenciában vagy felszállás/leszállás során,
- VR-szemüveg használata (cybersickness),
- vidámpark, körhinta.
Egyes emberek genetikai, életkori vagy egészségügyi okokból érzékenyebbek lehetnek: a gyerekek esetében az egyensúlyrendszer még fejlődésben van, így náluk jelentkezik leggyakrabban a probléma. Statisztikailag a nőket is nagyobb arányban érinti a betegség, sőt, olykor még a kutyák is rosszul lehetnek utazás közben.
Mit tehetünk az utazási betegség ellen?
Az utazási betegség az egészségünkre, biztonságunkra semmilyen negatív hatással nincs – kivéve persze akkor, ha a sofőrt érinti. Ennek ellenére érthető, hogy szeretnénk a kellemetlen tünetek esélyét minimalizálni – ebben segíthet néhány óvintézkedés.
Ülés megválasztása
Ha nem mi vezetünk, az autóban a legbiztonságosabb hely az anyósülés, itt ugyanis semmi sem akadályozza a kilátást, így a szemünk és a fülünk is ugyanazokat a körülményeket érzékeli.
Utazási hányinger ellen a buszon érdemes az első üléseken, az ablak mellett helyet foglalni, a vonaton pedig kerüljük el a menetiránynak háttal történő utazást. A hajón egy kicsit nehezebb dolgunk van, hiszen a hullámokat nem befolyásolhatjuk, sokaknak azonban enyhébbek lehetnek a tünetei ha a hajó közepén, a vízszint közelében keresnek ülőhelyet.
Okos étkezés
Természetesen sokat számít az is, hogy mikor, mit eszünk egy utazás előtt. A legfontosabb, hogy kerüljük a nehéz, zsíros ételeket: válasszunk inkább könnyű, szénhidrátban gazdag fogásokat, zöldségeket, teljes kiőrlésű pékárukat. Ha hosszabb utat teszünk meg, teljesen üres gyomorral sem érdemes elindulni, hiszen így az éhségen kívül semmire sem tudunk majd koncentrálni, de egy rövid utazás előtt ez is jó megoldás lehet.
Bár csábító lehet egy pohár borral elejét venni az idegességnek, az alkohol csak ront a helyzeten – az utazást megelőző napon is kerüljük el annak fogyasztását, hiszen másnap gyakran még egy séta közben is felkeveredik a gyomor.
Az útra figyeljünk
Nagyon fontos, hogy menet közben ne mélyedjünk bele a könyvünkbe vagy a telefonunkba – az út figyelése jelentős mértékben csökkenti a szenzoros zavarokat.
Mély levegő
Az utazási betegség elleni harcban, az émelygés enyhítésében segíthet a tudatos, mély légzés: a levegőt az orrunkon keresztül, lassan szívjuk be, majd a szánkon engedjük ki. Még jobb, ha időnként ablakot nyitunk, és átszellőztetjük az autót, de időnként egy rövid szünetet is tarthatunk, hiszen a friss levegő és a mozgás is sokat segíthet a tünetek csökkentésében.
Hogyan enyhíthetjük a hányingert és a szédülést?
Amennyiben a fenti tanácsok megfogadására az adott helyzetben nincs lehetőség, vagy azok ellenére is jelentkeznek a kellemetlen tünetek, érdemes kipróbálni néhány gyógynövényt, vitamint, esetleg gyógyszert, melyek hatékonyan enyhíthetik a hányingert.
Gyömbér
A gyömbér az egyik legismertebb természetes megoldás hányinger ellen, melyet évszázadok óta sikeresen használnak. Fogyasztható kapszula, tea vagy akár cukorka formájában is, és komoly előnye, hogy az utazási betegség tüneteit anélkül enyhítheti, hogy elálmosítana.
A legegyszerűbb megoldás kétségtelenül egy kapszula, amit utazás előtt bevehetünk, ha pedig később szükséges, ezt megismételhetjük: egy borsmentolajjal kiegészített készítmény még az emésztésünket, a bélrendszer működését is támogathatja.
B-vitamin
A B-vitaminok, különösen a B6-vitamin, szerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésében, és hatékony segítséget nyújthatnak az émelygés, a hányinger csökkentésében is – akár utazás, akár más ok, például várandósság miatt jelentkezik a tünet. Ha biztosra szeretnénk menni, egy B-vitamin komplex lehet a legjobb választás, ezek a vitaminok ugyanis egymást támogatva, hatásukat erősítve segítenek szervezetünk megerősítésében.
Akupresszúra
A test, elsősorban a csukló bizonyos pontjaira való nyomás helyezése kizárólag a tünetek csökkentésére lehet alkalmas, az utazási betegséget azonban nem szünteti meg, ennek ellenére egy komolyabb rosszullét esetén érdemes lehet megpróbálkozni vele.
Mentolos illóolaj
A borsmenta és az eukaliptusz illóolajok frissítő hatással lehetnek az orrnyálkahártyára és az idegrendszerre is. Cseppentsünk belőlük egy zsebkendőre, vagy használjunk természetes összetevőket tartalmazó illatosítót az autóban.
Hányingert csillapító gyógyszerek
Ha semmi más nem segít, érdemes kikérni egy gyógyszerész, esetleg a háziorvos tanácsát arról, hogy milyen gyógyszerek szedése javasolt, arra azonban fontos odafigyelni, hogy ezek rendszerint álmosítanak, csökkentik a reakcióidőt, így használatuk mellett nem szabad autót vezetni.
Tippek szülőknek: mit tegyünk, ha a gyerekek rosszul vannak az utazáskor?
A szülők különösen tehetetlennek érezhetik magukat, ha a gyermekük utazás közben szenved a hányingertől, az pedig érthető, hogy a gyógyszerek szedését ilyenkor (is) szeretnénk elkerülni. Az alábbi tanácsok megfogadása segíthet a kellemetlenségek enyhítésében.
- Előkészület: mielőtt útnak indulunk, beszéljük meg a gyerekekkel, mi várható, és mit tehet, ha rosszul érzi magát.
- Mindig legyen kéznél papírzsebkendő, zacskó, frissítő törlőkendő.
- A gyerekek előre néző ülésben üljenek, úgy, hogy bármikor kinézhessenek az ablakon.
- Ne adjunk a kezükbe telefont, tabletet, könyvet.
- Utazás előtt kerüljük a tejtermékek, édességek fogyasztását. A sós keksz, a pirítós vagy a banán jó választás lehet.
- Tereljük el a figyelmüket: énekeljünk, beszélgessünk vagy hallgassunk megnyugtató zenét.
- Legyen nálunk gyömbéres cukorka, B-vitamin vagy egyéb, természetes hatóanyagokat tartalmazó tabletta.
- Időnként álljunk meg egy rövid pihenőre – így az unatkozásra is kevesebb az esély.
A nyaralás egyéb kihívásai
Ha elutazunk valahova, nemcsak az odaút során, hanem a helyszínen is kihívásokkal nézhetünk szembe.
Ilyenkor rendszerint új ételeket próbálunk ki, ami sokak gyomrát megviselheti – különösen igaz ez a gyerekekre, de a szülők nyaralását is elronthatja a folyamatos puffadás, hasmenés és a nem megfelelő emésztés. Ilyenkor sem kell azonnal a gyógyszerekhez nyúlni: egy emésztést segítő termék, így a kurkuma vagy a máriatövis kapszula is segíthet akkor, ha egy megterhelő vacsora után kellemetlen tüneteket tapasztalunk.
A probiotikum tartalmú termékek szintén az utazás kötelező kellékei, hiszen ezek hozzájárulnak a bélflóra egyensúlyának helyreállításához, a tápanyagok megfelelő felszívódásához, de az emésztés javításához, így a puffadás vagy a hasmenés enyhítéséhez is.
Induljunk el felkészülten
A nyaralást, a családi látogatást általában hetekkel az indulás előtt is izgatottan várjuk, hiszen mindannyian szeretnénk élményeket szerezni, emlékeket gyűjteni. Ilyenkor azonban nem csupán az úticél a fontos – az sem mindegy, hogyan érezzük magunkat az oda vezető úton. Az utazási hányinger, szédülés megkeserítheti a pihenés első óráit, ezt azonban érdemes elkerülni – a fenti tippek hatalmas segítséget nyújthatnak ebben. Találjuk meg a számunkra legjobb megoldásokat, és alkalmazzuk is őket, így a várva várt nyaralásról valóban csak a jó emlékeket hozzuk majd haza.
