Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
14900 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Videók
Tartásjavító torna a sok ülés után - VIDEÓ

Tartásjavító torna a sok ülés után - VIDEÓ

A rossz tartás számos egészségügyi problémát eredményezhet - például gerinc- és ízületi problémákat, fejfájást, sőt emésztési gondokat is. Megmutatjuk, mit tehetsz ellene.

Tartásjavító torna a sok ülés után - VIDEÓModern világunk tele van hasznos vívmányokkal, amelyeknek köszönhetően életünk jelentősen könnyebbé és kényelmesebbé vált. Sajnos azonban árnyoldalai is vannak a 21. századi életnek, és ezek közül egyik legrosszabb a mozgásszegény, ülő életmódunk. Ülünk az irodában (vagy home office-ban) a monitor előtt, ülünk az autóban, a tömegközlekedésen, étkezés közben és otthon a kanapén vagy fotelban is. Ez testtartásunkra, gerincünkre és általános egészségünkre is rendkívül rossz hatással van – tornával azonban szerencsére kezelhetők, megelőzhetők a problémák.

Egyes becslések szerint naponta átlagosan 13 órát töltünk ülve, így az (ideális esetben) 8 óra alvás mellé mindössze 3-4 órányi állás vagy mozgás társul. A hosszan tartó ülés nemcsak hizlal, növeli a koleszterinszintet, és fokozza a cukorbetegség kockázatát, hanem a testtartásra, a hajlékonyságra, a mozgékonyságra és az ízületek állapotára is negatívan hat.

Milyen problémákat okoz a rossz testtartás?

Körülbelül 8-10 éves korra alakulnak ki a gerinc természetes, S alakú görbületei. Rossz testtartás esetén azonban ezek a természetes görbületek megváltoznak: fokozódnak vagy éppen ellaposodnak, esetleg oldalirányban is jelentkeznek, a vállak előreesnek, a lapockák elállnak, a mellkas beesik, a medence pedig az ideális középhelyzetből előre- vagy hátrabillen.

A rossz testtartásnak számos káros következménye van, például:

  • Fejfájás, szédülés, migrén
  • Nyak-, váll-, hát- és derékfájdalmak
  • Izomfájdalmak, izomgörcsök, izomsorvadás
  • Porckorongok károsodása, súlyos esetben porckorongsérv
  • Lassú vérkeringés
  • Reflux és egyéb emésztési zavarok
  • Ízületi problémák
  • Szívpanaszok
  • Légzésfunkció romlása
  • Alvási nehézségek

Ha azt gondolod, hogy a gerinc- és egyéb problémákat el tudod kerülni azzal, hogy minden nap mozogsz 1-2 órát munka után, akkor tévedsz. Kutatások arra jutottak, hogy ez nem elég: fontos, hogy helyesen beállított, ergonomikus széket válassz, illetve az is, hogy 30 perc ülés után 5 perc erejéig állj fel, sétálgass, végezz akár egy-két nyújtógyakorlatot.

Megfelelő tornagyakorlatok rendszeres végzésével is sokat tehetsz a helyes testtartás elérése és fenntartása, illetve a rossz tartáshoz kapcsolódó problémák kezelése és megelőzése érdekében.

Videónkban Ambrusné Michelberger Ágnes gyógytornász mutat be egy teljes törzsstabilitás gyakorlatsort, mely segíthet a tartóizmok erősítésében és a testtartás javításában. Elvégzéséhez egy rugalmas gumiszalagra vagy fitneszszalagra, egy fitnesz matracra és egy székre lesz szükséged.

A természetes, egészséges testtartás így néz ki: a medence középhelyzetben áll, a mellkas kiemelve, a has behúzva, a vállak hátrahúzva és leengedve, a lapockák alsó csúcsai egymáshoz közelítve, a tekintet előre néz.

Tovább a videókra!

Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Csípő nyújtása, lazítása - Videó a cikkben!
Netamin Facebook oldal Netamin Tiktok oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér