A menstruáció ideje alatt jelentkező görcsök, mellfeszülés és hangulatingadozás az, amit minden nő elcserélne (vagy átaludna), ha tehetné. Talán nem is gondolnád, de rengeteg olyan apróság van, amivel még rá is teszünk egy lapáttal erre a fájdalom-és hangulatviharra. Összeírtam azt a 9 szokást, amiknek kiiktatásával jelentősen növelheted az esélyeidet arra, hogy "azok a nehéz napok" legalább csak "azok a napok" legyenek.
1. Sós, zsíros rágcsálnivalók
Tudom, tudom, hogy ilyenkor nagyon jól esne egy zacskó sós nasi, chips, ropi, mogyi, bármi, amit lehet dühösen ropogtatni, de az az igazság, hogy ezzel csak rontasz a helyzeten. A sóban gazdag élelmiszerek fogyasztása rengeteg vizet köt meg, így fokozzák a hormonális változások miatt is fellépő vízvisszatartó hatást a menzesz alatt.
Tehát ha a menstruáció előtti és alatti napokban gyakran tapasztalsz magadon vizesedést, ödémásodást (a lábaid, ujjaid megdagadnak, szemed táskásabb) és puffadást, akkor mindenképp kerüld már napokkal a menzesz előtt is a túlzottan sós ételek fogyasztását.
TIPP: Rágcsálj inkább sárgarépát, ezzel két legyet ütsz egy csapásra. Meglesz a ropogtatás hangulata, ráadásul a görcseiden is enyhíthetsz, a sárgarépa ugyanis tartalmaz egy különleges rostanyagot, amely segít szervezetedből felszívni a felesleges ösztrogént. Az ösztrogén és progeszteron hormonok arányának elbillenése az egyik oka a fájdalmas, görcsös, kiszámíthatatlanul érkező menstruációnak.
2. Kevés alvás
A kialvatlanság hatására megemelkedik a a szervezetben a stressz hormon (kortizol) szintje, amely az agyalapi mirigyed működését is befolyásolja. Alapvetően az agyalapi mirigy felelős a hormonális egyensúlyért, így ha ott gubanc keletkezik, akkor minden borul. A hormonháztartás kiegyensúlyozatlansága miatt fordulhat elő, hogy napokat, vagy akár heteket tolódik a ciklusod.
TIPP: Alvásproblémákkal küzdesz? Ide kattintva olvasd el cikkünket arról, hogy milyen természetes módszerekkel segíthetsz ezen.
3. Túl sok stressz
A fokozott stressz szintén komoly zavart okozhat a ciklusodban, ugyanazért, mint az alvásproblémáknál is. Talán már észre is vetted, hogy 1-1 kimerítő hónapnál erősebb görcsök léptek fel, vagy tolódott a ciklusod. Persze, azt könnyű mondani, hogy ne stresszelj, de tény, hogy a stressz csökkentésével sokat tehetsz egy fájdalommentesebb menstruációért is. Márpedig a görcsök csak további stresszt szülnek szóval...ideje kilépni az ördögi körből!
TIPP: Kattints ide és olvasd el ingyenes tanulmányunkat arról, hogyan köss barátságot a stresszel!
4. Rossz melltartó
Igen, tudom, furcsán hangzik, de egy rosszul választott melltartó még nehezebbé teheti azokat a napokat. Ilyenkor sokaknál jelentkezik mellfeszülés, mellfájdalom. Ha még egy kényelmetlen melltartót is magadra erőltetsz, akkor elkönyvelheted mindezek mellé az egész napos morcosságot is. Válts kényelmesre, akár vegyél külön ezekre a napokra sportmelltartót, de mindenképp olyat, ami jól tart de nem szorít.
5. Túl sok koffein
A koffein hatására összeszűkülnek az ereid, ez pedig azt eredményei, hogy a méhizomzatodhoz is csökkentett üzemmódban jut el a működéshez megfelelő vér. Vagyis még görcsösebbek és erőteljesebbek lesznek az összehúzódásaid, fájdalmasabbá téve így a menstruációt. Próbáld ki a cikóriakávét, ha semmi esetre sem tudsz pár napra sem lemondani a kávézásról.
6. Cigaretta, stressz-dohányzás
A cigaretta, hasonlóképpen a kávéhoz az érszűkítő hatása miatt tovább súlyosbítja a menstruációs görcsök erősségét. Egy 2014-ben végzett kutatásba több mint 9000 nőt vontak be: dohányzókat, nem dohányzókat és olyanokat, akik nemrég szoktak le. Azok akik nemrég szoktak le 33%-kal nagyobb mértékben tapasztaltak krónikus menstruációs fájdalmakat, mint a nem dohányzók, a dohányzóknál pedig 41%-ban éltek át komolyabb menstruációs panaszokat nem dohányzó társaiknál.
TIPP: Nehezen tudsz leszokni a dohányzásról? Kattints ide és olvass el néhány bevált tanácsot!
7. Túlzásba vitt edzés
Ha a testedet extrém fizikai megterhelésnek teszed ki, akkor bizony előfordulhat, hogy a hormonegyensúlyod megbillen, ilyenkor csúszhat akár heteket is a ciklusod. Az edzést mindig fokozatosan kezdd el, akkor is, ha maratonra készülsz éppen, hogy ne sokkold hirtelen a szervezetedet.
8. Kevés testmozgás
A túlzásba vitt edzés ellentéte a testmozgás hiánya, ez inkább a görcsökön és a frusztráció érzésén erősíthet. Persze amikor szíved szerint épp összegörnyedve szomorkodnál a fájdalmaid felett, akkor nem éppen a testmozgás az első, ami eszedbe jut, ezt megértem. Mégis azt tanácsolom, próbáld meg, utána (és ha rendszeressé teszed, akkor később is) jobban fogod érezni magad. Ha jó az idő, sétálj kicsit a friss levegőn, ha nem szeretnél kimozdulni, akkor otthon végezd el ezeket a gyakorlatokat lassú, egyenletes légzés mellett:
- Ülj le a földre, a talpaidat érintsd össze magad előtt (mintha törökülésben ülnél, csak ne fond össze a lábaidat, mindössze érintsd össze a talpaidat).
- Próbálj meg minél egyenesebb háttal ülni és vegyél néhány lassú, mély lélegzetet.
- A hátadat egyenesen tartva lassan hajolj előre, a kezeiddel "sétálj előre" magad előtt a talajon, ameddig kényelmesen eljutsz, majd pihenj meg ott pár lélegzetvételig.
- "Sétálj vissza" a kezeiddel, egyenesedj fel ismét. Az egyik lábadat nyújtsd előre, a másik maradjon a talajon behajlítva. Lassan hajolj rá a kinyújtott lábadra, ahol eléred, ott kapaszkodj meg benne és pihenj így pár lélegzetvételig.
- Egyenesedj fel, majd nyújtsd ki a másik lábad és hajlítsd be azt, ami az imént egyenes volt, és ismételd meg újra a gyakorlatot.
- Nyújtsd ki mindkét lábadat és hajolj rá mindkét lábadra, egyenes háttal.
- Egyenesedj fel, majd feküdj hanyatt. Húzd fel ismét a lábaidat két oldalra, érintsd össze a talpaidat, a derekad érintse a földet. A karjaid pihenjenek lazán a tested mellett.
9. Vitaminhiány
A D-vitamin hiánya okozhat csúszásokat a ciklusodban, a D-vitamin ugyanis egy hormonszerű előanyag, amely képes szabályozni és összehangolni a hormonrendszer működését. A B-vitaminok hiánya fokozhatja a frusztráltság, idegesség, levertség érzését a menstruáció előtt és alatt is. A menstruáció ideje alatt pedig fokozottan kell ügyelned a vas bevitelre, ugyanis ilyenkor felléphet vashiány, ami növeli a fáradtság, gyengeség, levertség érzését is.
