Nyáron, mikor a kabátot és a vastag pulcsit felváltja a fürdőruha, mindenki szeretne úgy kinézni, ahogy azt megálmodta előző nyáron – mikor megfogadta, most már aztán tényleg leadja azt a néhány kilót! Ahhoz azonban, hogy nyárra a legjobb formánkat mutassuk, télen kell nekiállni a munkának. Ehhez szedtünk most össze néhány tippet, amikkel megkönnyítheted a saját dolgodat!
1. Télen egyél olyat, ami felmelegít
Mikor vacogva belépsz az ajtón, nagy valószínűséggel nem arra gondolsz, hogy jól esne egy nagy tányér jeges saláta, hanem arra, hogy inkább ennél egy kis forró levest. Hallgass a testedre, és használd ki, hogy jól esnek ilyenkor ezek az ételek, amelyek felmelegítik a testedet, telítenek, viszont egészségesek és segítenek a fogyásban. Ilyen lehet egy kiadós forró leves, vagy fűszeres, cayenne paprikás étel.
Tipp: próbáld ki az extrán egészséges és laktató ázsiai zöldséglevesünket is!
2. Olyan zsírokat egyél, amelyekre szükséged van
Bár sokan azt gondolják, ami zsír, az csak rossz lehet, a szervezetednek a megfelelő működéshez – így az optimális súly fenntartásához is - szüksége van különböző zsírokra, és nélkülük a fogyás is sokkal nehezebb. Ilyenek pl. az omega-3 zsírok – ezeket tartalmazza pl. az olívaolaj, az avokádó, a lazac, a mandula vagy épp a kókuszolaj.
3. Egyél édeset – de válassz tudatosan
Sokaknak a fogyás célú életmódváltás legnehezebb részét az jelenti, hogy le kell mondani az édes nassolnivalókról. Attól viszont, hogy valami édes, még nem feltétlenül hizlaló vagy egészségtelen. Próbálj ki olyan újdonságokat, mint az édesburgonya, a sült cékla, vagy igazából bármi olyan zöldséget vagy gyümölcsöt, amelynek természetesen édes íze van. Elsőre talán nem hangzik egyik sem túl meggyőzően, de hidd el, ezek segítenek, hogy ne kívánd annyira az édességeket.
4. Ne feledkezz meg az alvásról
Apróságnak hangozhat, de a megfelelő testsúly egyik alapszabálya, hogy mindig eleget aludj. Az alvás során ugyanis számos olyan hormonális folyamat zajlik a testben, melyeknek komoly szerepe van az egészséges testsúly fenntartásában, az étvágy szabályozásában.
5. Találj új benti elfoglaltságokat
Ha mínusz fokokat mutat a hőmérő, nem sok embernek van kedve elmenni futni vagy túrázni egy nagyot. Nézz szét inkább a környéken, ahol laksz vagy dolgozol, és találj olyan elfoglaltságokat, amelyeket bent, a melegben is szívesen végzel. Edzőterem, harcművészet, jóga, a lehetőségek száma végtelen…
6. Ha nincs más lehetőséged, eddz otthon
Ha nincs időd a fentiek közül egyikre sem, vagy épp nincs semmi a közeledben, akkor sem kell kétségbe esni. Ilyenkor átmeneti megoldás lehet az otthoni edzés, amelyhez nálunk is találsz útmutató videókat.
7. Ha nincs kedved edzeni, akkor is sétálj
Vannak napok, mikor nem tudod rávenni magad, hogy lemenj az edzőterembe vagy felpattanj a szobabiciklire. Ilyenkor megoldás lehet a lépésszámlálás, amelyet ma már okostelefonnal vagy karórával is tudsz mérni. Ha összehozol 10 ezer lépést egy nap, akkor elmondhatod, hogy aznap is megtettél mindent az egészségedért.
8. Több fehérjét a tányérodra
A fehérje nemcsak a szervezeted megfelelő működését segíti elő, de gondoskodik arról is, hogy tovább érezd úgy, hogy tele vagy, sőt, a vércukorszint beállításában is fontos szerepet játszik. Épp ezért figyelj arra, hogy amikor csak tudsz, fehérjében gazdag ételeket egyél!
9. Igyál, igyál, igyál
A fent már említett „Mindig aludj eleget!” szabály mellett a másik legfontosabb tanács, hogy igyál nagyon sok folyadékot. Télen jól esnek a meleg italok is, így rengeteg különböző opcióból válogathatsz, itt össze is gyűjtöttük már a legfinomabbakat és a legegészségesebbeket.
