Az ösztrogénnek az elmúlt években meglehetősen rossz lett a PR-ja, pedig kulcsfontosságú hormon a nők reproduktív egészségében, valamint a szív, az érrendszer, az agy és más fontos testi funkciók szabályozásában is. Az alacsony ösztrogénszint markáns hatással lehet az egészségre, ami azt jelenti, hogy különféle tüneteket okozhat, ha nem megfelelő mértékben és mennyiségben van jelen a szervezetben. Ezek a tünetek a mindennapokat jelentősen befolyásolhatják egy nő életében. Az ösztrogén-dominanciáról manapság rengeteg cikk születik, de az ösztrogénhiány egy napjainkban meglehetősen elhanyagolt téma az interneten.
Ebben a bejegyzésben részletesen bemutatjuk az ösztrogén szerepét, az alacsony ösztrogénszint tüneteit és okait, valamint azt, hogy ha ezzel a problémával állsz szemben, mit tudsz tenni annak érdekében, hogy javíts az állapotodon és a tüneteken.
Az ösztrogén szerepe
Az ösztrogén valójában három hormon, amelyek együtt segítik a női test működését. Ez a hormon felelős a női jegyekért, mint például a keblek vagy a széles csípő megjelenésért tinédzser kortól kezdve. Az ösztradiol, ösztriol és ösztron irányítják a menstruációs ciklust, a terhességet és a menopauzát. Emellett ezek a hormonok befolyásolják a szív egészségét, a csontok erősségét és a bőröd, illetve a hajad állapotát is. Az alacsony ösztrogénszintet biztosan megérzi az a nő, aki ezzel küzd, hiszen ahogy látható, a testi működés számos aspektusára kihatással van.
Alacsony ösztrogénszint tünetei és okai
Az alacsony ösztrogénszintnek számos oka lehet, ilyen például a menopauza előtti vagy éppen utáni időszak, petefészek-elégtelenség, az agyalapi mirigy rendellenességei, a túlzott testmozgás, az alacsony testzsír. a szigorú diéta, valamint bizonyos autoimmun betegségek is. A legfontosabb, hogy elsősorban az okot kezeljük, ha ez lehetséges, ha nem, akkor a kellemetlen tüneteket enyhítésére kell fókuszálni.
Az alábbi tünetek lehetnek figyelmeztető jelek, hogy érdemes szakemberhez fordulnod:
Tünetek
- Menstruációs zavarok: Az alacsony ösztrogénszint kimaradó, ritkán jelentkező, gyenge mennyiségű menstruációt, illetve vékony méhnyálkahártyát, beágyazódási problémákat okozhat.
- Hüvelyszárazság: Az ösztrogén hiánya hüvelyszárazságot, viszketést, irritációt és fájdalmas együttléteket okozhat, ugyanis ez a hormoncsoport felelős a hüvelyhám egészségéért és a vérkeringés fokozásáért.
- Hőhullámok és éjszakai izzadás: Hőhullám az alacsony ösztrogénszint következtében azért alakul ki, mert az ösztrogén hatással van a test hőszabályozó központjára is. Amikor az ösztrogénszint csökken, a hipotalamusz érzékenyebbé válik a hőmérséklet-ingadozásokra és a hőhullámokkal próbálja “kompenzálni” a test hőmérsékletét, mindezt tévesen.
- Csontritkulás: Az ösztrogén támogatja a csontok egészségét, így annak csökkenése csontritkuláshoz vezethet - ezért menopauza után különös figyelmet kell fordítani a kalcium, magnézium és a D3-vitamin pótlására.
- Hangulati ingadozások: Az ösztrogénszint csökkenése depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet, ugyanis az ösztrogén kulcsszerepet játszik az olyan agyi neurotranszmitterek működésében, mint a szerotonin és a dopamin. Ezek közvetlen hatással vannak a hangulatra.
- Szív- és érrendszeri problémák: Az alacsony ösztrogénszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hiszen az ösztrogén fontos szerepet játszik a vérerek rugalmasságának fenntartásában és a vérkeringés szabályozásában.
- Immunrendszeri problémák: A megfelelő ösztrogénszint serkenti a gyulladáscsökkentő folyamatokat, ezért a csökkenés következtében az immunrendszer működése gyengülhet, ezzel fogékonyabbá válva a fertőzésekre vagy akár az autoimmun betegségek kialakulására.
Számos tanulmány rámutatott az elmúlt években, hogy az ösztrogénnek védő hatása lehet az autoimmun betegségekkel szemben. Az ösztrogén segít kiegyensúlyozni az immunválaszt, csökkentve a gyulladásokat és elősegítve az immunsejtek megfelelő működését.
Okok
- Menopauza: A menopauza az egyik leggyakoribb oka az ösztrogénszint csökkenésének. Ekkor a petefészek hormontermelése csökken, majd fokozatosan leáll. Ez a folyamat teljesen természetes és akár több évig is eltarthat.
- Agyalapi mirigy: Az agyalapi mirigy (hipofízis) az úgynevezett “miniszterelnök” a hormonális működésben, ezért ha itt valamilyen probléma alakul ki, a kártyavár teljesen összedől, ami hormontermelési zavart okozhat.
- Petefészek-elégtelenség: Ennek számos oka lehet. Ilyen például az alultápláltság, inzulinrezisztencia, autoimmun betegség, szigorú diéta.
Hogyan optimalizálható az alacsony ösztrogénszint és enyhíthetők a tünetek?
Ahogy fentebb már írtuk az első és legfontosabb lépés az okok kezelése. Tehát, ha valaki alultáplált, a kalóriadús táplálkozás lesz számára a megoldás. Amikor ennél bonyolultabb vagy kevésbé egyértelmű a helyzet és nem lehet az okokat kezelni, jöhet a tüneti kezelés.
Megoldások:
Gyógyszeres kezelés
Az egyik leggyakoribb kezelési mód a hormonpótló terápia (HRT), amely során mesterségesen pótolják az ösztrogént a páciensek számára. Ezt elsősorban menopauza esetén szokták alkalmazni az orvosok, de ebben az esetben is csak akkor, ha a tünetek megkeserítik az érintett mindennapjait, mivel hosszú távon növelheti a szív- és érrendszeri, továbbá bizonyos daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.
Étrend
A fitoösztrogénekben gazdag ételek, mint például a szója, a lenmag és a tofu, ösztrogénhatást fejthetnek ki a szervezetben (ám jelentősen gyengébbek, mint az emberi szervezet által termelt ösztrogén). Fontos tudni, hogy még nem teljesen tisztázott az, hogy a fitoösztrogének hogyan hatnak a szervezetre, de egy tanulmány szerint a rendszeres szójafogyasztás az emlőrák kockázatát akár csökkentheti is.
Sport, testmozgás
Számos kutatás kimutatta, hogy a testmozgás, különösen az erőnléti edzések, pozitív hatással vannak a menopauza vagy bármilyen hormonális probléma tüneteire. Egy kutatás szerint a rendszeres testmozgás segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, amelyek gyakran növekednek az alacsony ösztrogénszint miatt.
Gyógynövények
- Vörös lóhere: Izoflavonokat tartalmaz, hatékonyan működhet menopauza tüneteinek enyhítésére.
- Lucerna: Fitoösztrogén tartalma miatt gyakran alkalmazzák alacsony ösztrogénszint esetén.
- Ginzeng: Szintén egy kevésbé ismert fitoösztrogén, érdemes kúraszerűen alkalmazni.
Stresszcsökkentés
A stressz jelentős hatással lehet az ösztrogénhiány tüneteire. Például a menopauza időszakában az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenése fokozza a szervezet stresszreakcióját. Ez egy ördögi kört okozhat, mivel a hormonális ingadozások miatt a nők hajlamosabbak lehetnek a stresszre, ami tovább ronthatja a menopauza tüneteit. Fontos, hogy mindenki megtalálja saját maga számára az ideális stresszcsökkentési technikát. Ez lehet naplózás, terápia, jóga, olvasás vagy beszélgetés a barátokkal. De a magnéziumpótlás vagy gyógynövények (pl. citromfű, ashwagandha, levendula) is segíthetnek.
Ösztradiol és az ösztriol különbségek
Az ösztradiol, ösztriol és ösztron mind az ösztrogén hormon különböző formái, amelyeket gyakran alkalmaznak a ösztrogénhiány tüneteinek enyhítésére vagy akár mesterséges megtermékenyítési eljárásokban.
Ösztradiol: Ez a legerősebb ösztrogénforma, és főleg az alfa-ösztrogénreceptorokhoz kapcsolódik, amelyek sok szövetben, például a méhben és a mellben találhatók. Az ösztradiol felelős a legjellemzőbb és markánsabb menopauzális tünetekért.
Ösztriol: Sokkal gyengébb ösztrogén, amely inkább a béta-ösztrogénreceptorokhoz kapcsolódik, amelyek az agyban és az érrendszerben találhatók. Segíthet javítani a memóriát, és csökkentheti a menopauza alatti „agyi ködöt”. Emellett kevesebb és enyhébb mellékhatást okoz, ami azt jelenti, hogy biztonságosabb azok számára, akik enyhébb kezelést és megoldást keresnek.
Ösztron: Ezt a hormont a szervezet a zsírsejtekben termeli. Bár gyengébb, mint az ösztradiol, mégis fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban, azonban hosszú távon a túl magas szintje növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Ezek után, hogy lehetséges az, hogy az ösztrogénhiány egyúttal ösztrogéndominancia is?
Az ösztrogéndominancia akkor alakul ki, ha az egyensúly felborul a progeszteron és az ösztradiol között. Ez lehet például a máj lassú működése miatt, amely felelős az ösztrogén lebontásáért, vagy a környezeti hatásokból fakadó túlzott ösztrogénbevitel miatt is.
Az ösztrogéndominancia négyféle módon alakulhat ki:
- Túlzott ösztrogéntermelés a szervezetben - itt az okokat kell kideríteni.
- Az ösztrogén lebontásának vagy kiválasztásának zavara.
- Alacsony progeszteronszint, amely nincs egyensúlyban az ösztrogénnnel.
- Külső ösztrogénszerű vegyületek felhalmozódása a testben (xenoösztrogének).
Alacsony ösztrogénszint esetén a 3. pont lép érvénybe, hiszen szinte kivétel nélkül, ha az ösztrogén szintje alacsony, akkor bizony a progeszteroné is az, tehát a kettő aránya nem optimális és továbbra is az ösztrogén lesz aránytalanul magasabb a szervezetben. Menopauzában ez a felállás mindig megvalósul, ezért nemcsak a fitoösztrogénekre kell figyelni, hanem a fitoprogeszteronokra is.
Néhány gyógynövény és növényi élelmiszer tartalmazhat olyan vegyületeket, amelyek segíthetnek támogatni a progeszteronszintet a szervezetben:
- Barátcserje
- Maca gyökér
- Magvak, például tökmag, napraforgómag
- Diófélék
- Leveles zöldségek (például spenót, kelkáposzta)
- Banán
- Avokádó
Bár az alacsony ösztrogénszint számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a menstruációs zavarokat, a csontritkulást és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát, az oki és tünetei kezelési lehetőségek széles skálán mozognak, a hormonpótló terápiától a természetes módszerekig.
Szerző: Romhány Viktória - fitoterapeuta - hormonpont.hu