Valószínűleg te is hallottál már róla, hogy a bélflóránk állapota nagyban befolyásolja az egészségünket. De tudod-e, hogy ez mit jelent pontosan, és mit tehetsz érte? A probiotikum szedése sokkal többet adhat a szervezetednek, mint pusztán „egy kis gyomorkímélés” – ha jól csinálod.
A probiotikumok szedése különösen antibiotikumos kúrák után, IBS esetén, laktózintoleranciánál, Candida-fertőzések vagy gyulladásos bélbetegségek esetén hasznos, de ez csak a dióhéj. Cikkünkben végigjárjuk, miért érdemes probiotikumot alkalmazni, mikor, meddig és mennyit, hogyan kapcsolódik az emésztéshez és az immunrendszerhez, és mi az a prebiotikum, amiről szintén nem árt tudnod. Ráadásul megnézzük azt is, mik a probiotikum túladagolás tünetei, és hogyan válaszd ki a számodra legjobbat a sokféle probiotikum tartalmú termék közül.
Miért fontos odafigyelned az emésztésedre?
Az emésztőrendszer: több mint egy „cső”
Sokan csak akkor gondolnak az emésztésükre, ha puffadnak vagy görcsölnek. Pedig a bélrendszerünk egy hihetetlenül összetett rendszer, ami jóval túlmutat az evés és emésztés folyamatán. A szervezet immunsejtjeinek kb. 70%-a is itt található, sőt: a bélben termelődnek olyan neurotranszmitterek is, mint a szerotonin, ami a hangulatunkra hat.
Emésztés segítése = immunrendszer támogatása
A helyes emésztés nemcsak azt jelenti, hogy elkerül a puffadás vagy a székrekedés, hanem azt is, hogy a szervezet hatékonyan fel tudja dolgozni a tápanyagokat, eljuttatni a megfelelő sejtekhez, szervekhez és meg tudja védeni magát a kórokozókkal szemben. Ezért van az, hogy az emésztés segítése valójában az egészséged alapja.
Mik azok a probiotikumok, és miért fontosak?
Probiotikum = jó baktériumok
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, azaz baktériumok, amik segítik a bélrendszer egészséges működését. Nem, nem minden baktérium rossz, sőt, ezek a „jófiúk” az egészségünk szövetségesei.
A leggyakoribb probiotikum-törzsek a Lactobacillusok és a Bifidobacteriumok, de egyre több kutatás szól más, specifikus törzsek jótékony hatásairól is.
Miért jó a probiotikum szedése?
A probiotikumok hozzájárulhatnak:
- a bélflóra egyensúlyának helyreállításához
- az emésztés javításához, puffadás, hasmenés enyhítéséhez
- a tápanyagok jobb felszívódásához
- az immunrendszer támogatásához
- a hangulat javításához (a bél-agy tengely egy valós dolog)
Különösen hasznosak antibiotikumos kúrák után, de IBS-ben, laktózintoleranciában, Candida-fertőzések vagy gyulladásos bélbetegségek esetén is ajánlottak.
Antibiotikum és probiotikum szedése – hogyan illik össze?
Az antibiotikumok az orvostudomány egyik legnagyobb vívmányai, amelyek sokszor életet mentenek. A baj nem is velük van, hanem azzal, ha nem tudatosan használjuk őket. Az antibiotikum ugyanis nem válogat: ugyanúgy elpusztítja a káros baktériumokat, mint a jótékonyakat. És itt jön képbe a probiotikum szedése, mint az egyik legfontosabb lépés az emésztés segítése és az immunrendszer megóvása érdekében.
Miért javasolt antibiotikum mellett probiotikumot is szedni?
Az antibiotikumok hatására a bélflóra megbomlik, egyensúlya felborul, és a jó baktériumok száma jelentősen csökken. Ennek következménye lehet:
● hasmenés vagy székrekedés
● puffadás, hasi fájdalom
● gyomorégés, emésztési zavar
● gyengülő immunrendszer
● Candida-fertőzések (különösen nőknél)
● hosszú távon akár ételintolerancia vagy irritábilis bél szindróma (IBS)
Ezek mind megelőzhetők vagy enyhíthetők, ha időben és megfelelő módon probiotikum tartalmú termékeket kezdesz el szedni.
Mikor kezdj el probiotikumot szedni antibiotikum mellett?
Sokan úgy gondolják, hogy csak az antibiotikum-kúra után érdemes probiotikumot szedni, de ez nem igaz. Érdemes már a kúra alatt elkezdeni, csak időben eltolva.
Azaz:
- a probiotikumot legalább 2–3 órával az antibiotikum bevétele után vedd be,
- így a baktériumkultúrák nem pusztulnak el azonnal,
- ez segít csökkenteni az antibiotikum okozta mellékhatásokat, például a hasmenést.
A kúra befejezése után továbbra is szedd a probiotikumot legalább 1–2 hétig (de akár 4 hétig is), hogy a bélflórád vissza tudjon épülni.
Van egy kivétel azonban a probiotikumok között: ez nem más, mint a probiotikus élesztő, azaz a Saccharomyces boulardii. Mivel ez egy probiotikus hatású élesztőgomba, tehát NEM baktérium, ezért az antibiotikum nincs rá hatással. Ez pedig azt jelenti, hogy nyugodtan szedhető egy időben az antibiotikumokkal is!
Milyen probiotikumot válassz antibiotikum mellé?
Fontos, hogy olyan készítményt válassz:
- amely többféle baktériumtörzset tartalmaz (pl. Lactobacillusok és Bifidobacteriumok komplex keveréke ) vagy önmagában Saccharomyces boulardii-t (probiotikus élesztő)
- legalább 10 milliárd CFU csíraszámot tartalmaz napi adagban
- a gyomorsavat túlélő törzseket tartalmaz, hogy a baktériumok eljussanak a bélbe
- lehetőség szerint prebiotikummal kombinált (szinbiotikus) termék
A Netamin probiotikum szedésre fejlesztett készítményei mindezeket teljesítik – így célzott segítséget nyújtanak antibiotikumos kezelés alatt és után is.
Probiotikum szedése: mikor, meddig és mennyit?
Meddig érdemes probiotikumot szedni?
- Antibiotikum után: legalább 2 hétig
- Akut emésztési panasz esetén: panasz megszűnéséig + pár nap
- Krónikus problémák esetén: akár 3–6 hónapos kúrában
- Megelőzésre: 1–2 hónapos ciklusok évente 2–3 alkalommal
Mennyi a megfelelő adag?
Ez függ a célodtól, de általánosságban:
- Napi 5–10 milliárd CFU (azaz kolóniaképző egység) az ajánlott
- Egyes esetekben (pl. akut hasmenés) 20–50 milliárd CFU is indokolt lehet
- Fontos a törzsszám is – nem a mennyiség számít kizárólag, hanem hogy milyen baktériumtörzsek vannak benne!
A legjobb követni a termék adagolásának utasítását!
A probiotikum túladagolható?
Bár a hasznos baktériumok túladagolása ritka, előfordulhat, hogy a szervezeted nem reagál jól egy adott törzsre vagy nagy mennyiségre.
Probiotikum túladagolás tünetei lehetnek:
● puffadás
● gázosodás
● ritkán hasmenés vagy hasi fájdalom
Ilyenkor érdemes csökkenteni az adagot vagy másik készítményt választani.
Prebiotikum: a probiotikum legjobb barátja
A prebiotikum olyan élelmi rost, amit az ember nem tud megemészteni, de a bélflórád annál inkább! Ezek a rostok táplálják a jótékony baktériumokat – azaz ha probiotikumot szedsz, a prebiotikum segít nekik életben maradni és szaporodni.
Leggyakoribb prebiotikumok:
● inulin
● frukto-oligoszacharidok (FOS)
● pektin
● rezisztens keményítő
● cikóriagyökér
Mi az a szinbiotikum?
A szinbiotikum egy olyan étrend-kiegészítő, ami probiotikumot és prebiotikumot is tartalmaz – azaz nemcsak benépesíti a bélflórádat, de „eteti” is azt. A hatás így erőteljesebb és tartósabb lehet.
Hogyan juthatsz probiotikumhoz? Ételek, italok, étrend-kiegészítők
A probiotikumokat többféle forrásból is beviheted a szervezetedbe: vannak természetes élelmiszerek, fermentált italok és természetesen probiotikum tartalmú táplálékkiegészítők is. Fontos tudnod azonban, hogy ezek nem mindegyike működik egyformán, és sokszor szükség lehet célzottabb megközelítésre.
Természetes probiotikum-források a mindennapokban
Számos hagyományos étel tartalmaz élő baktériumkultúrákat, amelyek támogatják a bélflórát.
- Kefír: az egyik leggazdagabb élőflórás ital, amit otthon is könnyen elkészíthetsz
- Élőflórás joghurtok
- Savanyú káposzta: ha nem hőkezelt, akkor rengeteg hasznos baktériumot tartalmaz
- Kimchi: a koreai erjesztett zöldségbomba igazi probiotikus szuperétel
- Kombucha: fermentált teaital, amely számos élő mikroorganizmust tartalmaz
Ezek az ételek nemcsak a bélflórádat támogatják, de az emésztésedet is segítik, és általános közérzetjavító hatással bírnak.
Mikor nem elég az élelmiszer?
Bármilyen jól hangzik is, az élelmiszerek probiotikum-tartalma kiszámíthatatlan: függ a gyártástól, hőkezeléstől, tárolástól, így nem tudhatod biztosan, mennyi élő baktériumot tartalmaznak. Emellett ezek nem célzott készítmények, tehát ha például antibiotikum és probiotikum szedése kapcsán keresel megoldást, lehet, hogy nem azt a törzset viszed be, amire szükséged lenne.
Ezért javasolt az étrend-kiegészítő formájú probiotikum szedése, ha:
- célzott támogatást szeretnél (pl. hasmenés, IBS, antibiotikum után)
- pontos adagolásra és törzsszámra van szükséged
érzékeny vagy tejtermékekre vagy fermentált ételekre - gyors, kényelmes, biztonságos megoldást keresel
A Netamin probiotikum kapszulái savállóak, tudományosan válogatott törzseket tartalmaznak, és akár prebiotikummal kombinálva is elérhetők. Ez azt jelenti, hogy nemcsak benépesítik a bélflórát, de egyúttal „etetni” is tudják azt, ezzel fokozva a hatást.
Tipp: kombinálj!
A legjobb hatás elérése érdekében érdemes az étrend-kiegészítőt és a természetes ételeket kombinálni. Ez nemcsak sokoldalú támogatást nyújt a bélrendszerednek, hanem finom is! Egy adag kefír reggelire, napközben egy Netamin kapszula, este pedig egy kis kimchi – és a bélflórád hálás lesz érte.
Mire figyelj probiotikum vásárlásakor? (H2)
- Törzsszám: legalább 5–10 milliárd CFU naponta
- Törzstípus: pl. Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum – antibiotikum után ideális
- Saválló törzsek : hogy a baktériumok túléljék a gyomorsavat
- Kombinált készítmény: prebiotikum is legyen benne
A Netamin kínálatában minden feltételnek megfelelő probiotikum tartalmú termékek találhatók, különböző célokra: antibiotikum után, emésztési panaszokra vagy általános immunerősítésre.
A bélrendszered nem „csak” az emésztésedért felel, hanem az immunrendszeredért, a hangulatodért, sőt a hormonháztartásodért is. A probiotikum szedése nem csodaszer, de nagyon erős eszköz lehet a kezedben.
Ne feledd:
● Antibiotikum után mindig hasznos!
● Ha puffadsz, hasmenésed van, IBS-sel küzdesz – érdemes kipróbálni.
● A probiotikum és a prebiotikum együtt a leghatásosabb.
● A jó készítmény kiválasztásához ne csak az árat nézd!
Fedezd fel a Netamin tudományosan összeállított probiotikum tartalmú termékeit, és támogasd bélflórádat természetesen – belülről kifelé!
