Bár a szelén elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez, szervezetünk képtelen előállítani – ez még önmagában nem gond, hiszen táplálkozással és étrend-kiegészítők formájában könnyedén pótolható. Ami azonban már probléma, hogy sokan nem tudnak erről, ez pedig komoly problémákhoz vezethet különösen terhesség során, vagy pajzsmirigy-problémák esetén.
A szelén elengedhetetlen az egészséges élethez, hiszen támogatja a megfelelő immunitást, részt vesz a szervezet antioxidáns védelmében és kulcsszerepet játszik az egészséges anyagcsere fenntartásában. A szelén fontosságáról a hétköznapokban ide kattintva olvashatsz bővebben!
Amiről azonban kevesen tudnak, hogy a szelén a pajzsmirigyben található meg a legnagyobb mennyiségben, így talán nem is meglepő, hogy a megfelelő működéséhez elengedhetetlen a pótlása!
Már egy közel tíz évvel ezelőtti kutatás során egyértelmű összefüggéseket fedeztek fel a pajzsmirigy betegségek és az alacsony szelénszint közt a szervezetben az Egyesült Királyságban. Az 1900 alannyal elvégzett kísérlet során azt tapasztalták, a nem megfelelő szelénszint a pajzsmirigy alul- vagy túlműködését idézheti elő, valamint a pajzsmirigy megnagyobbodását, amely strúma vagy más néven golyvakialakulását okozhatja.1
A pajzsmirigy betegségek elsősorban a nőket érintik, és különös veszélyben vannak azok, akik várandósak, illetve akik nemrég szültek. Ekkor ugyanis a szervezetnek még nagyobb szüksége van a szelénre, amelyet ha nem kap meg, az már nem csak a pajzsmirigyre lehet hatással. Kialakulhat ugyanis úgynevezett anyai hypothyroxinemia is, amely a magzat agyi képességeinek csökkenésével, vagy szélsőséges esetben akár a baba elvesztésével is járhat.2
Mint látható tehát, a szelénhiány rengeteg egészségügyi problémához vezethet, pedig a pótlása nagyon könnyű, köszönhetően annak, hogy csak minimális mennyiségre van szükségünk.
Az életkor szerint ajánlott napi minimum szelénbevitel:
- 1-3 éves kor közötti gyerekek: 20 mikrogramm/nap
- 4-8 éves kor közötti gyerekek: 30 mikrogramm/nap
- 9-13 éves kor közötti gyerekek: 40 mikrogramm/nap
- Felnőttek és 14 éven felüli gyerekek: 55 mikrogramm/nap
- Terhes nők: 60 mikrogramm/nap
- Szoptató kismamák: 70 mikrogramm/nap
A kutatások jelentős többsége 100 és 200 mikrogramm közé eső szelénfogyasztás esetében állapított meg kedvező egészségügyi hatásokat. A szelénbevitel biztonságos felső határa felnőttek esetében napi 400 mikrogramm.
Hivatkozások:
1 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18258627?dopt=Abstract
2 lib.semmelweis.hu/sepub/pdf/2012/a319
