Bárhogy is próbálkozol, sehogy se sikerül leadni a felesleges kilókat? Ha valóban mindent megteszel, de legjobb igyekezeted ellenére sem indul meg a fogyás, akkor érdemes kivizsgáltatni magadat – lehet, hogy a súlyproblémák hátterében a pajzsmirigy csökkent hormontermelése áll.
A pajzsmirigy szerepe
Pajzsmirigyünk egy 20-40 g-os belső elválasztású mirigy, amely hormonokat termel (trijódtironin-T3, tiroxin-T4, kalcitonin). Működését az agyalapi mirigy pajzsmirigyműködést serkentő hormonja (TSH – thyroidea stimuláló hormon) befolyásolja. A pajzsmirigy hormonjai az emberi szervezet majdnem minden anyagcsere-folyamatát befolyásolják, így a pajzsmirigy túl- vagy alulműködése számos, szerteágazó panaszt idézhet elő. Többek között: hízás, lassult anyagcsere, székrekedés; száraz bőr; állandó fáradtságérzet, szellemi lassúság; alacsony pulzusszám; meddőség.
A pajzsmirigy alulműködés lehetséges okai
• Veleszületett alulműködés (rendkívül ritka)
• Jódhiány vagy megnövekedett jódbevitel
• Krónikus gyulladás
• Daganat
• Túlműködés után bekövetkező ellenkező állapot
• Pajzsmirigyhormon-gátló készítmények, bizonyos gyógyszerek
[rad-hl]Mi a megoldás a pajzsmirigy alulműködés okozta elhízásra?[/rad-hl]
1. Tedd rendbe az étrendedet
A fogyás természetesen elképzelhetetlen a kalóriabevitel csökkentése nélkül. De nem ez az egyetlen dolog, amire figyelned kell, ha pajzsmirigy-problémákkal küzdesz. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, csökkentsd vagy akár teljesen hagyd el a kávé, a finomított cukor, a fehér liszt, a fehér rizs fogyasztását. Koncentrálj a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek rendszeres fogyasztására.
Növeld meg a fehérjebeviteled! A fehérje szállítja a pajzsmirigyhormonokat a szervezet valamennyi szövetéhez és segít normalizálni a pajzsmirigy-funkciókat. Az olajos magvak nem csak remek fehérjeforrásnak számítanak, de tele vannak egészséges omega-3 zsírsavakkal is! Ha már itt tartunk: ne félj a zsírtól – a szervezetnek szüksége van egészséges zsírokra, hogy fenn tudja tartani a hormonális egyensúlyt. Bár vitatott kérdés, hogy a pajzsmirigy-problémáknak lehet-e tápanyaghiány az oka, az biztos, hogy a tünetek enyhítéséhez fontos bizonyos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintje. Ilyen az A-, B-, D-vitamin, a szelén, a cink, a réz, a vas, és a jód.
2. Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás alapvető fontosságú a súlyvesztéshez, illetve az egészséges súly megtartásához. Ez nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene vinni és minden nap a végkimerülésig kell hajtanod magad. Végezz heti 3-5 alkalommal alacsony vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzést. Ha csak most kezdesz neki a mozgásnak, akkor csináld lassan: kezdj mondjuk 5 perces edzéssel, majd fokozatosan emeld az időtartamot és a gyakoriságot, ahogy az erőszinted is növekszik.
A kardio edzések mellett a súlyzós edzés is igen hasznos lehet. Nem csak a fogyásban nyújt további segítséget, de egészséges étrenddel párosítva a csontsűrűség növeléséhez is hozzájárul, ami segít megelőzni a csontritkulást. A pajzsmirigy-problémák és a csontritkulás között számos kutatás talált összefüggést.
A pajzsmirigy elégtelen működése fáradékonysághoz, energiahiányhoz vezet, ezért ne csüggedj, ha nem tudsz azonnal 30 percet egyhuzamban edzeni. A legfontosabb, hogy tedd meg a kezdeti lépéseket – ha pl. a futás túlságosan nehéz, akkor sétálj napi 5-10 percet. Idővel több energiád lesz és a komolyabb kihívások is menni fognak.
3. Állítsd helyre a hormonális egyensúlyod
A hormonzavar a legfőbb oka annak, hogy a pajzsmirigy-problémákban szenvedőknek rendkívül nehezen megy a fogyás. Sokaknál ilyenkor ösztrogén dominancia és/vagy inzulin rezisztencia alakul ki; mindkettő nagymértékben képes befolyásolni a testsúlyt.
De mit lehet tenni azért, hogy a hormonális egyensúly helyreálljon a szervezetben? Ha az előző két lépést megtetted, már azzal rengeteg javulást érhetsz el – de ezen felül számos gyógynövény segíthet benne.
Ashwagandha
Az Ashwagandha az ajurvédikus orvoslásban előszeretettel használt gyógynövény. Stresszoldó, nyugtató hatása van, erős antioxidáns, csökkenti a pajzsmirigy gyulladását, segít fókuszálni és erősíti az immunrendszert.
Bakopa
A bakopa eredetileg Amerikából származó növény, ami ma már szinte az egész világot meghódította. Szintén használják az ajurvédikus orvoslásban. Idegsejt-védő hatása van, javítja a memóriát, a mentális képességeket, gyulladáscsökkentő és antioxidáns.
Fekete dió
A fekete dió Észak-Amerikában őshonos, gazdag jódban és magnéziumban, ennek köszönhetően javítja a pajzsmirigy-funkciókat.
Hólyagmoszat
A hólyagmoszat nagy koncentrációban tartalmaz jódot, de egyéb ásványi anyagokban és nyomelemekben is gazdag. A jód serkenti a pajzsmirigyet, megfelelő mennyiségű bevitele nélkülözhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez.
Echinacea
A bíborkasvirág (Echinacea purpurea) nem csak a megfázás ellen hatékony gyógynövény. Rákellenes hatásai is ismertek, immunerősítő, és a pajzsmirigy-problémák kezelésére is alkalmas.
Lenmag
A lenmag inkább megelőzésre ajánlott, mintsem kezelésre. Magas omega-3 zsírsav tartalma miatt képes fokozni a pajzsmirigyhormonok termelését.
Édesgyökér
A pajzsmirigyhormonok termelését támogatja, megelőzi a gyulladásokat, segít szinten tartani a pajzsmirigy és egyéb mirigyek működését. Kutatások szerint a rákos sejtek kialakulását is meggátolhatja a pajzsmirigyben.
