Kezdjük a rossz hírrel: a felmérések szerint 10 emberből mindössze 1 reggeli pacsirta. A jó hír, hogy 10-ből csupán 2 számít éjszakai bagolynak. A maradék, azaz az emberek többsége valahol a kettő között helyezkedik el. Az őszi-téli hónapokban ugyanakkor sokan valószínűleg még a reggeli pacsirták közül is úgy érzik, nehezükre esik a korai órákban felkelni. Íme egy újabb jó hír: ezen lehet segíteni! Itt van 5 tuti tipp, amivel a sötét, borongós őszi napok alatt is igazi reggeli pacsirta lehetsz.
1. Tartsd magad a menetrendhez!
A legtöbb ember hétvégéken akár órákkal többet alszik, mint hétköznap – pedig a szakértők szerint az igazán pihentető alvás titka a rendszerességben, rutinban rejlik. Állítsd be az ébresztőt minden nap ugyanarra az időpontra, és este is próbálj mindig ugyanakkor lefeküdni! Ez alól a hétvége vagy a szabadság sem lehet kivétel!
2. Reggelizz!
Igen, elcsépelt mondat, de a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Ennek ellenére sajnos sokan teljesen kihagyják. Pedig egy csésze kávé és egy rágógumi (rosszabb esetben cigi) közel sem elég ahhoz, hogy feltöltsön legalább az ebédidőig kitartó energiával. A reggelid legyen fehérjedús, legyen benne zöldség vagy gyümölcs, illetve teljes kiőrlésű gabona.
3. Engedd be a fényt!
A szervezet könnyebben visszaáll a nappal ritmusára, ha kellőképpen világos van. Lefekvés előtt ne húzd be a függönyt, redőnyt, hadd ébresszen a hajnali napfény téged. Ha a lakásod elhelyezkedése miatt nem jut be elég fény, esetleg felhős az ég vagy tél van, akkor az ébredés után azonnal kapcsolj lámpát!
4. Jutalmazd meg magad!
Használd ki azt a kis plusz időt, amit azzal nyersz, hogy időben felkelsz – válassz olyan tevékenységet, ami kikapcsol, boldoggá tesz téged. Olvass el egy cikket a kedvenc újságodban vagy weboldaladon, fogyassz valamilyen finomságot vagy akár meditálj egyet!
5. Indíts mozgással!
A reggeli torna több órára elegendő energiát biztosít számodra, megnöveli a testhőmérsékletet és az adrenalinszintet, valamint beindítja az anyagcserét. Ráadásul kutatások szerint a reggeli előtti testmozgás több kalóriát és zsírt éget el, mint ha étkezés után edzenél!
