Hideg. Szél. Havazás. Depresszió. Megfázás. Betegség. A télhez sajnos ilyen, negatív szavak is köthetőek. Nagyon ritka, hogy valaki egyetlen egyszer sem betegszik le a téli szezonban, vagy sosincs rossz hangulata, és szinte csodájára szoktunk járni, ha mégis találkozunk ilyen szerencsés emberrel. Pedig valójában nem is igazán szerencse kérdése, hogy télen is egészségesek, energikusak és boldogok tudunk-e lenni. Sokkal inkább tudatos odafigyelés kell hozzá: a megfelelő tápanyagok bevitele és az étrend-kiegészítők okos használata.
De hol kezdj neki? Honnan tudhatod, hogy mit érdemes szedni? A keresgéléssel és utánajárással már nem kell vesződnöd, mi összegyűjtöttük az 5 legalapvetőbb téli étrend-kiegészítőt!
1. D-vitamin – A téli lehangoltság ellen (is)
Miért szedd?
A D-vitamin a legalapvetőbb vitaminok egyike, aminek kiegészítése szinte minden ember számára elengedhetetlen. A szervezet napfény hatására állítja elő (ebből télen alig kapunk), táplálkozással nagyon nehéz megfelelő mennyiségben hozzájutni.
Mennyit szedj?
Felnőttek számára napi 1500-2000 nemzetközi egység bevitele javasolt, de ezt nyugodtan meg is duplázhatjuk november és március között.
Hogyan hat?
A D-vitamin valójában egy prohormon, ami több száz funkciót szabályoz a szervezetünkben, az emésztéstől egészen az izzadásig. Egyik fő feladata a kiegyensúlyozott hangulat biztosítása, ezért különösen hasznos a téli depresszió megelőzésében és kezelésében.
2. Ginzeng – A fáradtság leküzdésére
Miért szedd?
Adaptogén növény, ami azt jelenti, hogy felkészíti a testet a fokozott stresszre, segít a fáradtság enyhítésében. Legjobb megelőző jelleggel használni, mintsem „gyógyírként”.
Mennyit szedj?
Napi 250 mg, minden reggel. Kiemelten megterhelő időszakban a dózis kétszer 250 mg-ra is növelhető (reggeli után, ebéd után). 6 hét folyamatos szedés után 1-2 hét szünet javasolt.
Hogyan hat?
A ginzeng képes mérsékelni a stressz hormonok szintjét, valamint a stressz és szorongás kellemetlen mellékhatásait. Hatásához egy kis időre van szükség. A legjobb megoldás, ha a stresszoldó ginzeng használatát már 1-2 héttel a rohanással teli ünnepi készülődés előtt elkezdjük!
3. C-vitamin – Az immunrendszer támogatására
Miért szedd?
Az egészséges és erős immunrendszer a legjobb védelem a kórokozók ellen, melyek télen sokkal könnyebben terjednek. A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
Mennyit szedj?
Kutatások alapján a pozitív egészségügyi hatások eléréséhez legalább 250-500 mg napi 2-szeri szedése szükséges vagyis összesen 500-1000 mg/nap. Mindenképp válasszunk nyújtott felszívódású formulát!
Hogyan hat?
Egy 2013-as összefoglaló tanulmány alapján a C-vitamin képes 8 százalékkal csökkenteni a megfázás időtartamát felnőttek esetében, és 14 százalékkal gyermekek esetében. Ez azt jelenti, hogy legalább 1 nappal hamarabb elmúlnak a tünetek. Azt is megállapították, hogy a C-vitaminnak nem csak a gyógyulásban, de a megelőzésben is fontos szerepe lehet – éppen ezért ajánlott folyamatosan szednünk.
4. Almaecet – Az ünnepi plusz kilók ellen
Miért szedd?
Megakadályozza a zsírok lerakódását, amire a nagy ünnepi evészetek idején kifejezetten nagy szükségünk lehet.
Mennyit szedj?
Az extra erős hatás érdekében 750-800 mg almaecet por szedése javasolt naponta. Az adag elosztható két részre a nap során, étkezések előtt.
Hogyan hat?
Az almaecet nagyon hasznos akkor, ha tudjuk, hogy a kelleténél több zsírt, és szénhidrátot fogunk fogyasztani (különösképpen ha azok gyorsan felszívódóak). Egyrészt elősegíti a zsírégetést, csökkentheti az étvágyat, másfelől segít a vércukorszint szabályozásában is. Hatását több kutatás is igazolta már!
5. B-komplex vitaminok – A bőr és a haj egészségéért
Miért szedd?
Ahogy hűlnek a napok, egyre szárazabb a bőr. De nem csak a nyirkos hideg szél, hanem a fűtött szobák száraz melege is kiszárítja bőrünket. A bőr, haj, és köröm egészségéhez B-vitaminnal hozzá tudunk járulni.
Mennyit szedj?
Az ajánlott napi beviteli mennyiség különböző az egyes B-vitaminoknál. A legjobb egy olyan komplex készítményt beszerezni, ami egyetlen tablettában az összes B-vitamint tartalmazza. Vízben oldódó vitaminokról van szó, ezért nem kell tartanunk a nagyobb dózisok bevitelétől sem.
Hogyan hat?
A B-komplex vitaminok segítenek fenntartani a bőr, a haj és a körmök egészségét. Télen még inkább fontossá válik szerepük a bőr védelmében és regenerálódásában. További előnye a B-vitaminoknak, hogy az idegrendszer és az immunrendszer normál működését is támogatják.
