fbpx
Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
9985 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Vitaminok és ásványi anyagok
Fontos, hogy tudd, mit okoz a B12-vitamin hiány

Mindent a B12-vitamin hiány tüneteiről és pótlásukról!

A B12 vitamin hiány tünetei könnyen összetéveszthetőek mással. Egészsége megőrzése érdekében azonban mindenkinek fontos gondoskodnia a megfelelő pótlásáról!

A C- és D-vitamin fontosságáról sokat hallunk, pedig szervezetünk egészséges működése érdekében a B12-vitamin is elengedhetetlen. Többek között olyan folyamatokban játszik fontos szerepet, mint a vörösvértest-képzés, az idegrendszer működése, és az anyagcsere irányítása. Így a B12-vitamin hiány tünetei között van a fáradtság, ingerlékenység, és a vérszegénység is. Mivel még kiegyensúlyozott étkezés mellett sem egyszerű fenntartani egészséges mennyiségét, életkortól és nemtől függetlenül mindenkinek fokozott figyelmet kellene fordítania a pótlására. Ha pedig étrendünk kevés húst tartalmaz, vagy vegetáriánusként semennyit, mindenképpen gondoskodnunk kell a megfelelő mennyiségű B12-vitamin beviteléréről.

Miért olyan fontos a B12-vitamin?

A B12-vitamin, más néven kobalamin a szervezet teljes körű működésében részt vesz. Más tápanyagokkal és ásványi anyagokkal szemben azonban csak és kizárólag állati eredetű forrásból juthatunk hozzá. Ebből sem mindegy, hogy mit választunk. Legnagyobb mértékben a májban, a sertéshúsban, a kacsahúsban, a tőkehalban és a tojásban fordul elő. Ezeket azonban a legtöbben nem fogyasztjuk nagy mennyiségben naponta, így pótlása szinte elengedhetetlen a legtöbb ember számára.

A B12-vitamin hatása a szervezetre

Ahogy fentebb említettük, a B12-vitamin a szervezet számos folyamatára hatással van. Kutatások alapján pedig az emberiség 40%-ánál a szükségesnél alacsonyabb az aránya, ami komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.

Támogatja a vörösvértest képződést

A B12-vitamin kulcsszerepet játszik a vörösvértestek kialakulásában. Ezek a sejtek felelősek az oxigén szállításáért a szervezetben, vagyis gondoskodnak a sejtek megfelelő oxigénellátásáról és ezáltal működéséről. Az oxigénhiányos sejtek hamarabb elöregedhetnek és fogékonyabbak lehetnek a kóros elváltozásokra.

Szerepet játszik az idegrendszer működésében

A B12-vitamin hozzájárul az idegsejtek regenerációjához és a sejtek közötti impulzusok átviteléhez. Vagyis közvetlenül hatással van idegrendszerünk működésére, információfeldolgozó képességére és a memóriánkra.

Befolyásolja a DNS szintézist

A B12-vitamin szükséges a sejtek megfelelő működéséhez és osztódásához, vagyis szerepet játszik a sejtmegújulás szabályozásában. Ez azért kiemelten fontos, mert azok a sejtek, amik életciklusuk végével nem cserélődnek le automatikusan, könnyen kórossá válhatnak. Vagyis megnőhet a daganatos elváltozások valószínűsége.

Támogatja az immunrendszer működését

A C- és D-vitamin mellett a B12-vitaminnak is fontos szerepe van az immunrendszer támogatásában. Nélküle fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre és nehezebben gyógyulhatunk fel egy-egy betegségből.

Hatással van az anyagcsere folyamatokra

A B12-vitamin részt vesz bizonyos zsírsavak lebontásában, amelyek szükségesek szervezetünk megfelelő energiaellátásához. Segítségével tehát nemcsak éberebbek, fókuszáltabbak, hanem energikusabbak is lehetünk a hétköznapokban. Ez pedig végső soron hozzájárulhat munkánk minőségének javulásához és egészséges testsúlyunk fenntartásához is.

Fokozhatja a termékenységet


A férfi és női reproduktív szervekre is jótékony hatással van a B12-vitamin, mivel hozzájárul a spermaszám növekedéséhez és a spermiumok mozgékonyságához. A nőknél pedig támogatja a fogantatást és elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez, különösen a gerinc és az idegrendszer kialakulásának szakaszában. A terhesség korai időszakában ezért állapítanak meg olyan gyakran B12-vitamin hiányt a kismamák körében.

Hogyan alakul ki B12-vitamin hiány?

B12-vitamin hiány alakulhat ki például, ha nem kiegyensúlyozott a táplálkozásunk. Mivel csak állati eredetű forrásokból juthat hozzá a szervezetünk, fokozott veszélynek lehetnek kitéve a vegetáriánusok és a vegánok, akik nem fogyasztanak húst, tejtermékeket és tojást. De bizonyos paraziták és baktériumok, illetve autoimmun betegségek és gyógyszeres kezelések is növelhetik a B12-vitamin hiány kialakulásának veszélyét. A fokozott alkoholfogyasztás szintén veszélyes lehet, mivel befolyásolhatja a vitamin felszívódását.

Mik a B12-vitamin hiány tünetei?

Vérszegénység

A B12-vitamin hiánya csökkenti a vörösvértestek termelődését, ami vérszegénységhez vezethet. Ez fáradtságot, gyengeséget, szédülést és a bőrszín sápadtságát okozhatja. A hideg végtagok, a folyamatos levertség szintén a vérszegénység tünete lehet, amire egy egyszerű vérvétellel fényt deríthetünk.

Idegi tünetek

Mivel a B12-vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszer megfelelő működésében, hiánya olyan tüneteket okozhat, mint

  • a zsibbadás és bizsergés a végtagokban,
  • az általános izomgyengeség,
  • az egyensúlyzavarok és koordinációs problémák,
  • a memóriazavarok és koncentrációs nehézségek.

Az ingerlékenység és a hirtelen hangulatingadozások sok esetben szintén visszavezethetőek a B12-vitamin hiányára, mivel az hatással van az agy kémiai egyensúlyának fenntartására is.

Emésztési problémák

Testünk egyik legsérülékenyebb része a nyálkahártya, ami fokozottan érzékeny a szájban és a gyomorban is, ezért egészségének megőrzéséhez elengedhetetlen a B12-vitamin támogatása. Ha gyakran szenvedünk gyomorégéstől, felfúvódástól, hasmenéstől vagy egyéb emésztőrendszeri panaszoktól, érdemes lehet elmennünk egy kivizsgálásra. A hirtelen fogyás szintén lehet a B12-vitamin hiány tünete.

Látásproblémák

A súlyos és hosszú ideig tartó B12-vitamin hiány akár látásromláshoz is vezethet, de gyakori tünetei közé tartozik a homályos látás és a fókuszálási nehézségek is. Ezt azért sem szabad félvállról venni, mert megfelelő kezelés nélkül akár tartós látáskárosodás is kialakulhat.

Fokozhatja a depresszió kialakulásának esélyét

A B12-vitamin hiány tünetei között gyakran emlegetik a hirtelen hangulat ingadozásokat is. Mivel a vérszegénység hatására a sejtek oxigénszintje csökken, fizikailag fáradtabbnak érezhetjük magunkat, emiatt kevésbé vagyunk hajlandóak kimozdulni, esetleg magunkba fordulhatunk. Az idegrendszerre kifejtett káros hatások miatt pedig még inkább fogékonyak lehetünk a letargiára és a depresszióra.

Külső jelei is vannak

A B12-vitamin hiányára utalhatnak a fogszuvasodásra hajlamos fogak, a szájfertőzések, a sápadtság, a száraz bőr és a törékeny haj is. Sajnos ezeket hajlamosak vagyunk helyileg kezelni és testápolóhoz, hajpakoláshoz, szájvízhez nyúlni. Egy egyszerű vérvételből azonban fény derülhet a probléma valódi forrására. A B12-vitamin pótlásával pedig gyakran maguktól megszűnnek a további problémák is.

Hogyan érdemes pótolni a B12-vitamint?

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, vagyis túladagolása szinte lehetetlen. Ezért akkor is érdemes beiktatnunk az étrendünkbe olyan élelmiszereket, táplálékkiegészítőket, amik nagy mennyiségben tartalmazzák, ha egyébként nincsenek panaszaink. Szerencsére erre számos lehetőségünk van.

Étkezzünk változatosan!

Amennyiben nincs ételallergiánk, vagy nem étkezünk vegánként, változatos és tápláló étrend segítségével is hatékonyan pótolhatjuk a B12-vitamint a szervezetünk számára. A húsfélék közül kiváló forrása lehet a marha, a sertés és a kacsa is. De a halakban és a tenger gyümölcseiben is megtalálható. Ezen kívül a tejtermékek és a tojás is tartalmaznak B12-vitamint, amit vegetáriánusként is érdemes beiktatnunk az étrendünkbe.

Ha egyáltalán nem fogyasztunk állati eredetű élelmiszereket, a helyzet egy kicsit bonyolultabb. A növények ugyanis alapvetően nem tartalmaznak B12-vitamint, mivel azt élő mikroorganizmusok állítják elő. A boltokban azonban találkozhatunk olyan növényi élelmiszerekkel, amelyekhez mesterségesen már hozzáadták a B12-t. Ezen kívül bizonyos mennyiségben megtalálható lehet a tengeri algákban és a sörélesztőpehelyben is. Nem érdemes azonban kizárólag ezekre hagyatkozni.

Válasszunk megfelelő étrend-kiegészítőt!

Számos táplálékkiegészítő tartalmaz valamennyi B12-vitamint is. Ha nem akarunk csak B12-t szedni, igyekezzünk olyat választani, ami lefedi ennek napi szükséges mennyiségét is. Illetve érdemes figyelni arra, hogy más, vízben oldódó vitaminokkal együtt alkalmazzuk, például C-vitaminnal, ami hozzájárulhat a hatékonyabb felszívódásához.
Ha táplálékkiegészítőt vásárolunk, mindig válasszunk megbízható forrást. Sajnos sok hamisítvány létezik a piacon, amik túl alacsony hatóanyag tartalmúak és ezáltal szinte teljesen hatástalanok. A B12-vitamin többnyire methylcobalamin és cyanocobalamin formájában fordul elő a boltokban. Utóbbiról általánosságban elmondható, hogy olcsóbb és számos kutatás támasztja alá a hatékonyságát is. Ugyanakkor a methylcobalamint, ami a természetben is előforduló változata, a lakosság nagyjából egyharmada genetikai sajátosságok miatt jobban tudja hasznosítani.

Súlyos B12-vitamin hiány tüneteinek enyhítésére az injekciók jelenthetnek megoldást

A B12-vitamin injekció kúra formájában hatékonyan és gyorsan csökkentheti a vérszegénység és az idegrendszeri problémák (pl. demencia) tüneteit. Erre többnyire már akkor kerül sor, ha súlyos panaszokkal fordulunk orvoshoz és ott a laborvizsgálat során fény derül a B12-vitamin hiányára. Ez nagyobb arányban érinti az idősebb korosztályt és az ételallergiával küszködőket, akiknek a szervezete nehezebben tudja feldolgozni a bevitt tápanyagokat.

Annak érdekében, hogy megelőzzük a komoly egészségügyi problémákat és időben fény derülhessen a szervezet kóros hiányállapotaira, fontosak a rendszeres szűrővizsgálatok. Ha nincs előzménybetegségünk vagy akut problémánk, ami indokolná, évente legalább egyszer akkor is érdemes részt vennünk egy nagy labor vizsgálaton. Ebből ugyanis kiderülhet, ha vérszegénységben szenvedünk, ha nem működik megfelelően az immunrendszerünk, esetleg gyulladás van a szervezetünkben, ami kezelést igényelne.

 

 

 

 

Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin Metil-B12 vitamintabletta
Netamin Facebook oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér