Akik ízületi fájdalmakkal küzdenek folyamatosan, azoknak a tél is kész kínszenvedés. Ilyenkor ugyanis a hideg szó szerint csontig hatol, és az izmokat is átjárja, amik felerősíthetik, sokszor elviselhetetlenné tehetik a fájdalmat. Íme, 5 egyszerű, természetes megoldás, ami ilyenkor segíthet!
1. Öltözz rétegesen, melegen!
Magától értetődőnek tűnik, ám sokan úgy vannak vele, arra a pár percre, míg kiszállnak a kocsiból, vagy leszállnak a buszról, úgyis felesleges a sok réteg. Pedig néhány pillanat is elég, hogy a fagyos hideget átvegye a testünk, és felerősödjenek a fájdalmak! A réteges öltözködés legyen alapvető ízületeink védelme érdekében.
2. Igyál sok vizet!
Nyáron a meleg miatt sokkal rendszeresebbé válik a vízfogyasztás, hiszen a szervezetünk jelzi, hogy szüksége van a folyadékra. Télen azonban más a helyzet, és sokkal ritkábban érezzük fontosnak, hogy igyunk. Pedig a legminimálisabb, szinte észre sem vehető kiszáradás is súlyosbítani tudja a fájdalmakat, ezt egy friss kutatás is bizonyítja.1 Állíts figyelmeztetést a telefonodon, vagy készítsd ki magadnak előre a napi vízadagodat jól látható helyre - legalább napi 2 liter tiszta vizet fogyassz el minden naponta!
3. Mozogj sokat!
Bár ha valaki ízületi fájdalmakkal küzd, ez tűnhet a legijesztőbb tanácsnak, ez az egyik leghatékonyabb is. A rendszeres mozgás ugyanis megszabadíthat a fájdalomtól: ez lehet akár egy hosszabb séta is minden nap. Ha pedig ezt sem szeretnénk a hidegben tenni, otthon is végezhetünk egyszerű gyakorlatokat pl. fitneszszalag segítségével, de az is segíthet, ha futógépen sétálunk, vagy ha elmegyünk úszni egyet.
4. Ügyelj a D-vitamin pótlására!
Egy 2015-ös kutatás eredményei arról árulkodnak, a D-vitaminnak hatalmas szerepe van abban, milyen érzékenyek vagyunk az ízületi fájdalmakra.2 Mivel télen a napfénytől lehetetlen megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jutni, mindenképp gondoskodjunk a megfelelő pótlásról.
5. Támogasd ízületeid glükozaminnal és Omega-3-mal!
A glükozamin és a halolajból kinyert Omega-3 zsírsav rendkívül nagyban segíthetnek az ízületek megfelelő egészségének fenntartásában, az ízületek könnyebb mozgathatóságában. Étrend-kiegészítővel villámgyorsan, minden nap megadhatjuk szervezetünket glükozamin és az Omega-3 nyújtotta extra segítséget.
Hivatkozások:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26374269
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399462
