Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
14900 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Női egészség: tudnivalók és tanácsok
Magnézium menstruációs görcsök, PMS esetén: hogyan segít?

Magnézium menstruációs görcsök, PMS esetén: hogyan segít?

A menstruáció előtti és alatti időszak nagyon sok nő számára jelent fájdalmas, kellemetlen napokat. Fejfájás, hangulatingadozás, görcsös fájdalom - hogyan enyhíthet ezeken a magnézium és hogyan juthatsz megfelelő mennyiséghez belőle? Cikkünkből megtudod!

Magnézium menstruációs görcsök, PMS esetén: hogyan segít?Az úgynevezett premenstruációs szindróma (PMS) a menstruáció kezdete előtt 5-10 nappal jelentkezik és a hormonális ingadozások okozzák. Ingerlékenységgel, fáradtsággal, hangulatingadozásokkal, sírással, puffadással és bizonyos ételek iránti heves vágyakozással járhat. Az elsődleges diszmenorrea ezzel szemben azokat a fájdalmakat és görcsöket jelenti, melyeket menstruáció előtt, alatt, illetve után érez egy nő.

A nők mintegy felénél kísérik változó erősségű fájdalmak a havi vérzést. A fájdalmakra, illetve egyéb kellemetlen tünetekre általában gyógyszeres kezelést javasolnak az orvosok, például fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok vagy hormonális fogamzásgátlók használatát. Azonban az ilyen kezelés sem éri el sokaknál a megfelelő hatást, arról nem is szólva, hogy szinte senki sem juttat szívesen szintetikus szereket a szervezetébe.

Magnézium: a természetes segítség PMS és menstruációs fájdalmak ellen

Lehetséges, hogy a nők millióit érintő panaszokra egy közismert ásványi anyagban rejlik a megoldás? Ez nem is lenne annyira meglepő, hiszen a magnéziumról tudjuk, hogy rendkívül széleskörű jótékony hatásokkal bír: többek között segíthet szorongás, stressz, álmatlanság, migrének, irritábilis bél szindróma vagy éppen bőrproblémák esetén is.

Kétségkívül úgy tűnik, hogy a magnézium jótékony tulajdonságainak hosszú sorához hozzáírhatjuk a PMS-re és menstruációs görcsökre gyakorolt előnyös hatásait is. Számos szakértő ajánlja a magnézium pótlását menstruáció idején, sőt, egyre több tudományos kutatás is igazolja, hogy nagyon hasznosnak bizonyulhat azokban a „nehéz” napokban.

De mielőtt a kutatási eredményekre kitérnénk, lépjünk kicsit vissza az alapokhoz. Egyik oka annak, hogy legtöbbünknek jobban oda kéne figyelnie a magnéziumbevitelre az, hogy nem jutunk belőle elegendő mennyiséghez pusztán táplálkozás útján. Becslések szerint az amerikai lakosságnak akár 80%-a magnéziumhiányos – és mivel nekünk, magyaroknak is nagyon hasonló a táplálkozásunk és életmódunk, ezért a helyzet nálunk sem lehet rózsásabb.

Az alacsony magnéziumszint jelentős befolyással bír arra, hogy tested miként viselkedik a ciklusod alatt. A magnéziumhiány növeli a simaizmok összehúzódási képességét és a prosztaglandinok szintjét is, melyek a menstruációs fájdalmat okozó gyulladáskeltő vegyületek. Emellett a magnézium a szervezet kortizol szintjét is segít szabályozni – lenyugtatja az idegrendszert, ezért nagyszerű gyógyír a PMS-sel összefüggésbe hozható fejfájásokra és hangulati tünetekre.

Magnézium menstruációs görcsök, PMS esetén: hogyan segít?Mit mondanak a kutatások?

Számos tanulmány készült már arról, hogy a magnézium enyhíti a menstruációval járó görcsöket és egyéb fájdalmas tüneteket. Az egyik ilyen, kettős vak tanulmányban 50 olyan nő vett részt, akik menstruációs fájdalmakban szenvedtek. Közülük 25-en kaptak magnéziumot, és ebből a 25-ből hat hónap elteltével 21-en jelentős javulást jelentettek, vagyis a természetes kezelés 84%-os sikert ért el! Egy 2001-es elemzés három vizsgálat eredményeinek összevetése után arra a megállapításra jutott, hogy a magnézium hatékonyabb az elsődleges diszmenorrea (erős menstruációs görcsök) enyhítésében, mint a hatóanyagmentes placebo szedése.

A premenstruációs szindróma (PMS) kellemetlen tünetek csoportja, melyeket a menstruáló nők 75%-a megtapasztal valamilyen kombinációban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a PMS-ben szenvedő nők olyan étrendet követnek, mely többek között 275%-kal gazdagabb finomított cukrokban, 78%-kal gazdagabb nátriumban és 77%-kal alacsonyabb magnéziumban. Kutatások szerint a magnézium szedése csökkentheti a PMS tüneteit, mint például a hangulatingadozásokat, ingerlékenységet, depressziót, szorongást, puffadást, vízvisszatartást, mellérzékenységet, cukor iránti vágyat fejfájásokat és a rossz alvást.

Egy 192 nő részvételével készült tanulmányban napi 400 mg magnézium bevitelétől az alanyok 95%-a kevesebb mellfájdalmat és súlygyarapodást tapasztalt, 89%-uk kevesebb ideges feszültségtől szenvedett, és 43%-uknak kevesebb fejfájása volt. Egy másik kisebb, 32 nő részvételével végzett vizsgálat azt találta, hogy a szájon át szedett magnézium hatékony kezelési módszere a hangulatváltozásokkal összefüggő PMS tüneteknek.

Magnézium menstruációs görcsök, PMS esetén: hogyan segít?Hogyan tudod növelni a magnéziumbeviteledet?

Étrend-kiegészítő napi szedése mellett érdemes – számos egyéb okból is – több leveles zöldséget fogyasztanod, például spenótot, fodros kelt, rukkolát, valamint dióféléket, például kesudiót, mandulát, és diót. A sós feltétek helyett inkább tegyél több tökmagot és avokádót az ebédre, vacsorára elfogyasztott salátádba. Érdemes a teljes sóbeviteledet csökkenteni, így ugyanis a magnézium könnyebben képes megelőzni a puffadást és vizesedést.

Ha magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt keresel, akkor mindenképp jól felszívódó és hasznosuló szerves formát válassz. Kiváló forma például a magnézium glicin nevű aminosavval alkotott sója (magnézium-biszglicinát), ugyanis nagyon jól szívódik fel, kevésbé valószínű, hogy hasmenést okoz, ráadásul a glicin külö idegrendszer-nyugtató hatással is bír. A kiegészítő használata során fontos a rendszeres, napi szedés. Javasolt egy három hónapos kúrát tartani, majd kiértékelni, hogy hogyan is érzed magad tőle.

Felhasznált irodalom
wellandgood.com/good-advice/magnesium-for-cramps-pms/ wholesomeone.com/news-articles/magnesium-for-menstrual-cramps sharecare.com/health/painful-periods/dysmenorrhea-different-from-premenstrual-syndrome ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/ nursingcenter.com/upload/static/700646/primary%20dysmenorrhea.pdf prnewswire.com/news-releases/magnesium-supplements-may-be-solution-to-pms-300000612.html livestrong.com/article/264715-magnesium-for-menstrual-cramps/
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin Szerves Magnézium trió tabletta
Netamin Facebook oldal Netamin Tiktok oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér