Felejtsd el a kávét! Ez a gyors, 5 perc alatt elvégezhető torna kellő mértékben megdobja a pulzusod és szellemileg-fizikailag egyaránt feltölt egész napra elegendő energiával. És ez nem minden! A reggeli edzés bizonyítottan a legegyszerűbb módja annak, hogy az aerob edzés zsírégető hatását akár 300%-kal fokozd. Bármely napszakban végezhetsz kardió edzést, viszont számos szakértő úgy véli, hogy a reggeli edzés több zsírt éget. Ezzel a gyakorlatsorozattal már fogmosás előtt 50 kalóriát elégethetsz!
30 másodperc fekvőtámasz
A törzs egyenes, a kezek vállszélességnél kicsit szélesebben a földön. A hüvelykujj befelé, a többi ujj előre néz, a karok egyenesek. A gyakorlat kezdetén a karokat behajlítjuk, amíg a felkar vízszintes pozícióba kerül, ez alatt a törzs egyenes marad. A gyakorlat befejezéseként a karokat kiegyenesítjük, így visszajutva a kezdő helyzetbe.
1 perc terpesz-zár szökdelés
Angol nevén Jumping Jack – az aerobic egyik alaplépése. Állj egyenesen, a karjaidat tartsd magad mellett, majd ugorj vállszélességű terpeszbe, a karjaidat pedig közben lendítsd a fejed fölé, majd ugorj vissza kiinduló helyzetbe.
1 perc lefelé néző kutyapózból deszka pózba
A lefelé néző kutyapóz az egyik leggyakoribb jógapózok közé tartozik. A deszka, vagy más néven plank, pedig a törzsizom erősítésének leghatékonyabb módja. Az alábbi videó szemlélteti ezt a gyakorlatot:
Ne ess kétségbe, ha a talpaid nem érnek le a talajra a lefelé néző kutya pózban. Ne is erre törekedj, hanem arra, hogy a gerinced minél egyenesebb legyen és a farokcsontoddal nyújtózz felfelé.
1 perc terpesz-zár szökdelés
A fentiekben leírt gyakorlat ismétlése még egyszer.
30 másodperc fekvőtámasz
A fentiekben leírt gyakorlat ismétlése még egyszer.
1 perc kitörés váltott lábbal
Állj egyenesen, egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba úgy, hogy a boka, térd és csípőszöged is derékszöget alkosson. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat végzésekor a térd ne menjen a lábujj elé, törzsed legyen végig egyenes és függőleges helyzetben. Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, használd a lábad a kiegyenesedéshez, azaz lépj vissza kiinduló állásba. Ismételd meg a másik lábbal is.
Ha szereted a kihívásokat, akkor ismételd meg ezt a gyakorlatsorozatot 4-szer és egy igazi, izzasztó 20 perces ébresztő edzésben lesz részed!
