Szinte társadalmi elvárás, hogy le kell lassulnunk, ahogy öregszünk. Kímélnek bennünket, lenyírják a füvet helyettünk, hoznak egy pohár vizet. Pedig egészségünk, életminőségünk, sőt az is, hogy mennyi ideig élünk, múlik azon, ha felállunk és magunk teszünk meg mindent, amit csak meg tudunk. Vegye kezébe sorsa irányítását életmódtanácsainkkal!
1. Reggeli újságolvasás egy tál zabkása mellett
Ha az agyunkat rendszeresen használjuk (olvasás, keresztrejtvényfejtés, sudoku, logikai játékok, sakk, de akár nyelvtanulás révén is), sokat tehetünk az Alzheimer-kór és más demencia jellegű kórképek megelőzése ellen. Emellett a rostok rendszeresen fogyasztása az emésztés és a vércukorszint karbantartásában lehet segítségünkre.
2. Rendszeres és pihentető alvás
Elegendő alvás minden életkorban a jó egészség alapja, ám különösen fontos a középkorúak és a még idősebbek számára. Az alváshiány számos tanulmány szerint által is alátámasztva szellemi leépüléshez, 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, miközben növeli a depresszió, a szívinfarktus és a stroke veszélyét, miatta nehezebb leküzdeni a hátfájás és az arthritisz okozta tüneteket. A nyugodt alváshoz több mozgásra, egészséges étrendre, valamint a lefekvési és felkelési szokások összhangba hozására van szükség.
3. Törődjön a prosztatával!
A magyar férfilakosság halálozási aránya prosztatarák következtében messze felülmúlja az európai átlagot. Ez a szomorú statisztika visszaszorítható lenne több törődéssel. Ne ódzkodjunk a szűrővizsgálatoktól, a felismerés a még gyógyítható stádiumokban alapvető! Kialakulásának esélye csökkenthető a paradicsomban található likopinnal (paradicsomszószban fogyasztva könnyebben felszívódik) és lenmaggal.
Védje prosztatáját a kifejezetten erre a célra összeállított csomagunkkal:
>>> NETAMIN PROSZTATA EGÉSZSÉGE csomag <<<
4. Legyen a SÓ utolSÓ!
A magas vérnyomás csökkentésére kiváló első lépés a sóbevitel csökkentése. Ezzel megelőzhető például olyan autoimmunbetegségek kialakulása, mint a sclerosis multiplex is. Hogy ezáltal sótlanná válik életünk? Édesítsük meg egy kicsit csokoládéval! Több mint 37 000 svéd férfi 10 éven át tartó megfigyelése azt mutatta, hogy az átlagban heti 63 gram csokoládét fogyasztók esetében kisebb volt a stroke kockázata, mint a csokimentesen élőké. Vigyázat azonban: ez a mennyiség nagyjából fél tábla csokoládénak felel meg!
5. El-MOZDULÁS a krónikus betegségektől
Az 50 év feletti férfiaknál az izomzat leépülése felgyorsul. 10 évente elveszítik izomtömegük mintegy 10%-át. Ami közvetlenül csontritkuláshoz vezet. Legújabb amerikai kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás, a fittebb szervezet a középkorúaknál előrevetíti, hogy kisebb eséllyel szenvednek majd a későbbiekben krónikus betegségektől és azok statisztikailag rövid ideig keserítik meg az életét. „Az egész nap dolgozom, nincs időm rá” vagy az időskori fizikai terheléssel szembeni aggodalmak csak kifogások, a testmozgás megvalósítható azzal, ha biciklivel járunk munkába, rendszeresen játsszunk gyerekekkel, kutyával, eljárunk táncolni vagy intenzíven kertészkedünk, takarítunk.
6. Használjon kefét!
Mégpedig fogkefét. A krónikus betegségek elkerülése és az egészségünk fenntartása érdekében elengedhetetlen, hogy kerüljük a gyulladásokat. Ez vonatkozik a szájhigiéniára is. A fogászati problémáink elhanyagolása, a fogak ápolásának elmaradása egészségügyi komplikációk egész sorát okozhatják, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a stroke-ot, a hasnyálmirigyrákot és az Alzheimer-kórt.
7. Vitaminok és nyomelemek – BÁRHONNAN!
Egy időben orvosi vélemények ellenezték a multivitaminok és az étrend-kiegészítők napi rendszerességgel történő szedését. Táplálkozás-szakértők azonban kimutatták, hogy még a legkiegyensúlyozottabb étrend mellett sem garantált valamennyi nélkülözhetetlen nyomelem bevitele a szervezetbe. Pedig mindenképpen szükségünk van kálciumra a csonttömeghez és az egészséges vérnyomáshoz, magnéziumra az izomtömeghez és a szívritmus szabályozásához, omega-3 zsírsavakra a normál agyi funkciók fenntartásához és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Ha táplálkozás révén nem jut elég a szervezetünkbe, akkor nyúljunk bátran az étrend-kiegészítőkhöz!
Kifejezetten 50 év feletti uraknak összeállított vitamincsomagunkat itt találja:
>>>Egészség 50 felett férfiaknak csomag<<<
8. Húshagyó kedd
A magas állati fehérje tartalmú étrend növeli a rákbetegségek kialakulásának kockázatát, de ezenkívül az érelmeszesedés következtében vérnyomás problémák, valamint szív- és érrendszeri megbetegedések is előfordulhatnak. Ezért érdemes legalább hetente egy-két húsmentes napot beiktatni, az állati fehérjét pedig étrendünkben minél nagyobb arányban növényi eredetűre cserélni. Ez utóbbi megtalálható a hüvelyesekben (bab, lencse), illetve az olajos magvakban (mandula, mogyoró, dió). (Bővebben erről a Rákot okoz a hús? című cikkünkben olvashat >>>)
9. A súly felesleges, a súlyzó nem
A súlyfelesleg különösen 50 felett jelentős egészségügyi kockázatokat von maga után: magas vérnyomás, ízületi fájdalmak, a cukorbetegség kialakulásának veszélye, az emlékező-képesség csökkenése, szív- és érrendszeri megbetegedések, sőt egyes kutatások szerint daganatos megbetegedésekhez is hozzájárulhat. Vegyük elő a kézisúlyzót, ha eddig nem tettük, és végezzünk egyensúlyjavító gyakorlatokat is, hogy erősítsük a lábunkat, a bokánkat és a törzsünket, mert ezek viszik a testsúlyunk okozta terhelést. Az étrendben kifejezetten ajánljuk a babot, a lazacot, az olajos magvakat (dió, mogyoró), a zöld teát és a vizet.
10. Don't worry, be happy!
Pozitív hozzáállás, vidámság, aktív, társas élet bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, akár súlyos betegségekből is könnyebb a felépülés. Az emberekben alapvető igény az információéhség, a híradások azonban gyakran negatív beszámolókkal vannak tele, szörnyűségekkel a világ minden tájáról. Ez kutatások által is alátámasztottan rossz hatással van az emberek lelki egyensúlyára és azon keresztül az egészségére. Váltson csatornát! A világ tele van borzalmas és csodálatos dolgokkal is. Csak rajtunk múlik, melyikre fókuszálunk!
