A nyár a szórakozás és kikapcsolódás ideje. A napsütéses idő mindenkit a szabadba csábít, legyen szó piknikről, kirándulásról, tengerparti (vagy balatoni) nyaralásról vagy egy könnyed kerti partiról. Sajnos, a jóból is megárt a sok: a túlzott napsütés, illetve a nagy hőség veszélyes lehet az egészségünkre nézve. A nagy meleg kiszáradást, szív- és érrendszeri-, valamint reumás panaszokat, migrént és görcsöket válthat ki. Összeállításunkban 5 fő területre bontva elmondjuk, hogy hőség idején mit kell tenned és mire kell vigyáznod, hogy elkerüld a hőgutát.
1.Mi legyen rajtad?
Lenge, világos színű ruha
A sötét színek több fényt nyelnek el, ettől jobban felforrósodnak, míg a túlzottan zárt, szoros ruhák nem hagyják a bőrt lélegezni – ezért mindig válassz lenge, világos színű öltözéket a nagy hőség idején.
Napszemüveg
A napszemüveg nem csak divatos, de hasznos kiegészítő is: megakadályozza, hogy a káros UV-sugarak a szemünkbe jussanak. Semmiképp ne spórolj a napszemüvegen, válassz olyat, ami az UV-sugarak 90-100 százalékát kiszűri! Emellett jó, ha antioxidánsokkal is ráerősítesz szemed védelmére!
Kalap
A fejet és az arcot egy széles karimájú kalappal védhetjük meg a káros UV-sugaraktól. Így nem csak a napszúrást tudjuk elkerülni, de a bőr korai öregedését és ráncosodását is.
Napvédő
Egy csúnya napégésnél kevés rosszabb dolog van a nyárban. Nemcsak látványra rossz, de rendkívül fájdalmas is tud lenni – arról nem is szólva, hogy bizonyos bőrbetegségek kialakulásának kockázatát is fokozza. A megszokott napkrém mellett több, kifejezetten egészséges módszerrel is támogathatod bőröd védelmét, erről ide kattintva olvashatsz bővebben.
Ajakbalzsam
Egy minőségi, fényvédő ajakbalzsam megóvja ajkainkat a napsugarak káros hatásától, valamint a kiszáradástól. Használhatsz kakaóvajat is, ha teljesen természetes megoldást keresel.
2. Mit igyál?
Víz
Ne várj addig, amíg szomjas leszel! Az extrém hőség idején a legjobb, ha mindig van nálad víz, amiből a nap folyamán időnként tudsz kortyolni – így elkerülhető a kiszáradás és a kimerülés. Otthonra készíthetsz magadnak 
házilag ízesített vizeket is, gyümölcsök és fűszerek felhasználásával.
Gyümölcslé
A természetes, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek nem csak hidratálják a szervezetet, de fontos vitaminokkal és tápanyagokkal is ellátják, ezzel erősebbé és ellenállóbbá téve azt. Legjobb, ha magad készíted el, egy botmixer, vagy egyszerűbb turmixgép is elegendő, pár perc az egész. Fogj néhány idénygyümölcsöt, adj hozzá egy kevés tört jeget, vagy vizet, turmixold össze és kész is! Ha sűrűbb, krémesebb állagú italt szeretnél, akkor mindig adj hozzá egy banánt a turmixodhoz.
Ha mégis a boltban vásárolsz gyümölcslevet, figyelj arra, hogy 100%-os legyen és a dobozra rá legyen írva, hogy hozzáadott cukrot nem tartalmaz!
Kerüld az alkoholt és a koffeint!
Lehet, hogy egy jéghideg koktél elfogyasztása (persze lehetőleg a tengerparton) csábítóan hangzik, a tested számára valójában kevésbé frissítő érzés. Mégpedig azért, mert az alkohol – rengeteg egyéb negatívuma mellett – dehidratáló, azaz vízhajtó. A koffein hasonló módon hat a szervezetre, ezért a nagy melegben mindkettőt kerüld!
3. Mit egyél?
Hűsítő fűszerek
Vannak olyan fűszerek, melyek bizonyítottan képesek a testünk hőmérsékletét csökkenteni. Az útifüvet, a tyúkhúrt, a pitypangot és a koriandert használhatod salátákhoz, míg a csalánból, a citromfűből, a 
hibiszkuszból, a vörösheréből, a málnalevélből és a borsmentából készíthetsz hideg teát. A csalán és a citromfű kifejezetten jó nyári ételekhez, de valamennyi felsorolt fűszer remekül használható sütéshez-főzéshez is.
Gyümölcsök és zöldségek
A zöldségek, gyümölcsök többsége 80-95%-os víztartalmú, ezért remekül hidratálnak, ráadásul az emésztőrendszert sem terhelik meg nagyon. Egy könnyű nyári saláta a legjobb választás hőség idején!
Kerüld a túl erős, csípős fűszereket és a sok sót!
Az ételek ízesítésénél kerüld a túl erős, csípős fűszereket, mert ezektől csak még inkább lever a víz. Bizonyos ételekben, például füstölt húsokban, szalonnákban az esetek többségében igen nagy mennyiségű só van, amik nem támogatják a vízháztartásod egyensúlyát, ezért a nagy melegben kerüld őket!
4. Mikor ne menj ki a napra?
Délelőtt 10 óra és délután 2 óra között kerüld a tűző napot, ugyanis ilyenkor legmagasabb a hőmérséklet és az UV-sugárzás értéke. A nap ezen időszakában legjobb, ha fedett helyen tartózkodunk, elfogyasztunk valamilyen könnyű ételt, sok folyadékot iszunk, és pihenünk egy kicsit.
Más napszakban sem árt, ha óvatosak vagyunk! A megterhelő fizikai munkát nagy hőség esetén napoljuk el, vagy a kora reggeli, illetve esti órákra időzítsük, ha lehetséges. A szabadidős sport a 30-40 fokos hőségben különösen nagy veszélyt jelent! Korábban már írtunk arról, hogy mire kell odafigyelni, ha hőség idején edzünk.
5. Hova menekülj a hőség elől?
Nyáron érdemes mindig figyelni az időjárás jelentéseket, illetve hogy adott-e ki hőségriasztást az ÁNTSZ. Próbálj minél kevesebb időt tölteni fedetlen helyen, főleg a kiemelten veszélyes déli órákban. Ha teheted, az extrém nagy hőség alatt tölts több órát légkondicionált helyiségben. Az igénybe vehető légkondicionált helyiségek listája megtalálható ide kattintva. Ha munkád vagy más kötelezettséged miatt kint kell lenned a szabadban, próbálj árnyékos helyet találni. Már egy kis hőmérséklet különbség is sokat számít ilyenkor! Igyekezz étteremhez, élelmiszerbolthoz vagy más hűtött helyiséghez közel maradni, ahol hűvös van és folyadékot is kaphatsz, ha bármilyen vészhelyzet lépne fel.
