A változókor (menopauza, klimax) egy testet-lelket próbára tevő időszak majdnem minden nő életében. A nyári hónapok még nehezebbé tehetik, hiszen tovább súlyosbíthatják a kellemetlen velejáróit, úgymint a hőhullámokat, éjszakai izzadást, alvászavarokat, depressziót és a hangulatingadozásokat. Szerencsére léteznek egészen egyszerű és teljesen természetes megoldások, amelyek jóval elviselhetőbbé tehetik a változókor és a nyár kettős terhét. Most ezekből gyűjtöttünk össze tízet.
1. Öltözz rétegesen
A réteges öltözködés segít, hogy készen állj mindenre, legyen szó egy légkondicionáló hideg leheletéről vagy éppen egy erős hőhullámról. Kezdd egy trikóval, majd vegyél rá egy vékony blúzt vagy egy gombos pamut kardigánt. Kerüld az olyan pulóvereket, amiktől nehéz gyorsan megszabadulni, például autóvezetés közben vagy egy fontos megbeszélés közepén.
2. Tarts magadnál hideg vizet
Egy nagy korty jeges víz segít lehűlni, amikor érzed, hogy jön a hőhullám. Szerezz be néhány széles szájú újratölthető vizes palackot, töltsd meg őket sok jégkockával és vízzel, és tárolj néhányat belőlük a fagyasztóban. Amikor a nálad lévő kezd felmelegedni, cseréld le egy jeges újra.
3. Kerüld a fűszeres ételeket
A csípős, fűszeres ételek egyes nőknél súlyosbíthatják a hőhullámokat. Ha te is ebbe a csoportba tartozol, akkor jobb, ha kerülöd a pikánsabb ízeket, legalább az ősz megérkeztéig. Emellett a koffeinfogyasztást is érdemes csökkentened, ha úgy érzed, erősíti a hőhullámaidat.
4. Hűtsd le magad hűsítő ételekkel
Ha azt tapasztalod, hogy a meleg ételektől még nehezebben elviselhetőek a hőhullámok, akkor inkább fogyassz hideg leveseket, frissítő salátákat, és szobahőmérsékletű előételeket. A nyár kiváló időszak például gazpacho receptek kipróbálására.
5. Igyál zsályából készült teát
A zsályát évszázadok óta használják a menopauza tüneteinek kezelésére. Kiváló izzadásgátló, hiszen hamar összehúzza a pórusokat, ezért a hőhullámokat és az éjszakai izzadást is enyhíti. Egy evőkanál friss zsályát (vagy egy teáskanál szárított zsályát) forrázz le kb. 3 dl vízzel, hagyd állni 10 percig, szűrd le és ízesítsd citrommal, mézzel. A teából napi 2-3 csészét ajánlott fogyasztani.
6. Mozogj, maradj fizikailag aktív
A rendszeres testmozgás többek között oldja a stresszt, serkenti a vérkeringést, ráadásul az izomvesztés és a súlygyarapodás megelőzésének is hatékony eszköze. Heti kb. 150 perc edzéssel a menopauza tünetei (hőhullámok, görcsök, alvászavarok) is csökkenthetőek. Nyáron inkább a reggeli, kora délelőtti órákra időzítsd a testmozgást, és ügyelj a folyadékbevitelre is!
7. Tartsd hűvösen a hálószobádat
Használd a légkondicionálót vagy a ventilátort és tarts többféle takarót is az ágyadon: egy lepedőt, egy vékony pamut plédet és egy vastagabb paplant is, arra az esetre, ha fáznál.
8. Szánj időt a testi-lelki relaxációra
A stressz és a szorongás súlyosbíthatja a hőhullámokat és egyéb menopauzás tüneteket. Kutatások szerint a testet az elme segítségével befolyásoló, úgynevezett mind-body technikák segíthetnek a stresszmentesítésben. Ilyen pl. a jóga, a meditáció, a mély légzés, a Tai Chi, és a Jacobson-féle progresszív izomlazítás.
9. Mondj nemet az alkoholra
A nyár a fesztiválok, medencés bulik, baráti összejövetelek és kerti partik időszaka. Az alkohol azonban növeli a hőhullámok és az éjszakai izzadás kockázatát, úgyhogy ilyenkor inkább fogyaszd a kedvenc koktélod alkoholmentes változatát.
10. Óvd a bőrödet
A változókor a bőrre is hatással van, jóval érzékenyebbé és vékonyabbá teszi azt. A nyári hónapokban gyakori probléma pl. a napégés, az izzadás okozta akne, a hőkiütés és az úszás okozta száraz, irritált bőr. Gondoskodj hát a bőrápolásról és a fokozott fényvédelemről, lehetőleg természetes készítmények segítségével.
