Téged is mindig felkészületlenül ér a nyár? Ahelyett, hogy a vakító napsütésre várnál és hagynád, hogy teljesen váratlanul csapjon le rád a fürdőruhaszezon, érdemes idejében, már télen nekikezdened a fogyókúrának. Persze ezt könnyebb mondani, mint valóban megtenni. Télen sokkal nehezebb lefogyni. De nem lehetetlen!
A szervezetünk több millió évnyi evolúció során úgy alakult ki, hogy a hideg évszakban minden kalóriát elraktározzon. Ez régen logikus is volt, hiszen egyrészt nem volt olyan könnyű élelemhez jutni, másrészt a felszedett zsír melegített a hideg ellen. Napjainkra azonban ennek a jelenségnek – érthető módon – már egyáltalán nem örvendünk. A feladat azért így sem lehetetlen. Lássuk, mik a téli fogyókúrák sikerének legnagyobb akadályai, és ezek miként küzdhetőek le!
Egyél több fehérjét!
A téli időszakban hajlamosak vagyunk több szénhidrátot fogyasztani, aminek oka nem csak az ünnepekben keresendő, hanem az időjárás által kiváltott depresszióban is. Pedig a fehérje laktatóbb, mint a szénhidrát vagy a zsír. Az általában javasolt 15%-ról emeld meg a fehérjebeviteled a teljes kalóriabevitel 30%-ára. Így 440 kalóriával tudod csökkenteni a napi kalóriabeviteled, ami hetente közel fél kiló fogyást eredményez – koplalás nélkül! A Washingtoni Egyetem tanulmánya szerint a magasabb fehérjefogyasztás „becsapja” az agyat, és növeli a telítettség érzetet, anélkül, hogy valójában többet ennénk.
Tanulj meg (újra) nemet mondani!
Az ünnepek ideje alatt legtöbben lazítanak a diétán és átadják magukat a kulináris élvezeteknek. Nincs is ezzel semmi baj, teljesen érthető és ki is jár mindenkinek egy kis pihenő az év végén, a nagy hajrá után. Nem szabad azonban, hogy „ünnepi üzemmódban” ragadva kezdjük az új évet. Nem kell hirtelen, egyik napról a másikra szigorú diétázásba fogni, de szép fokozatosan szokj vissza az egészséges étkezésre. Nyugodtan jutalmazd meg néha magad valamilyen finomsággal, de légy képes megálljt parancsolni – tarts mértéket!
Menj ki a napra!
A napsütés segít megelőzni a szervezet szerotonin-szintjének csökkenését. A szerotonin nevű hormon felelős a boldogságérzetünkért és részben a telítettség érzésért is. Különösen a reggeli órákban fontos, hogy sok napfény érjen téged, ez ugyanis csökkenti az étel utáni sóvárgás mértékét és a túlevés valószínűségét. A másik fontos ok, amiért érdemes a napon töltened annyi időt, amennyit csak tudsz, a D-vitamin termelés. A D-vitamin ugyanis bizonyítottan támogat a fogyásban.
Figyelj a folyadékbevitelre!
Felmérések szerint az emberek 75 százaléka dehidratált. Sokan nem is gondolnák, de a nem megfelelő folyadékbevitel télen is ugyanolyan gyakori, mint nyáron. Ez a szervezet működésének egészére negatív hatással van, és a fogyásban is jelentősen meggátolhat. Igyál vizet, teát, sőt magas víztartalmú ételekkel is sokat tehetsz a kellő hidratáltság érdekében. A levesek, zöldségek és gyümölcsök 80-95% vizet tartalmaznak.
Próbálj ki új mozgásformákat!
A sűrű ünnepi időszakban általában az edzés az elsők között van, amit félretesznek, szüneteltetnek az emberek, mondván: majd az újévben elkezdem/folytatom a mozgást. Akiknek ez valóban sikerül is, minden elismerést megérdemelnek, de ha ez valamiért mégsem menne, akkor ajánlott felkavarni kicsit az állóvizet. A rövid nappalok és a fogcsikorgató mínuszok kiváló alkalmat adnak új, beltéri mozgásformák kipróbálására! Van, amit akár otthon is csinálhatsz! Jóga, aerobik, spinning, edzés funkcionális trénerrel, és így tovább.
