Az elnehezült lábak igen kellemetlenné tehetik a mindennapokat, de egy kis odafigyeléssel megelőzhető a nem kívánt tünet. A nehézlábérzés leggyakrabban visszérbetegséget jelez, annak korai tüneteként ismerjük. Akkor alakul ki, ha a vér nem képes az alsó végtagi vénákból teljesen visszaáramlani a szív felé, és az így létrejövő nyomás hatására az erek kitágulnak. Ilyenkor a szövetekbe áramló víz feszülést és nehézláb-érzést eredményez. Gyakran olyan további tünetek társulnak hozzá, mint a láb enyhe megdagadása a nap végén, fáradékonyság, nyilaló fájdalom a vénák mentén vagy a lábszár alsó felén, valamint zsibbadás és görcs.
Az alábbiakban összeszedtük számodra a nehézlábérzés és a vele járó tünetegyüttes elsődleges ismertetőjegyeit, valamint a leggyakoribb okait. Arról is olvashatsz továbbá, mit tehetsz, amennyiben ezt a tünetet tapasztalod, valamint, hogy milyen praktikákkal és életmódbeli változtatásokkal előzheted meg a nehéz lábak kialakulását.
Mi okozhat nehézláb érzést?
A vénás keringési problémákat egy bizonyos pontig jól lehet kezelni, ezért fontos, hogy amint felmerül a gyanú, ne odázzuk el a cselekvést, és mihamarabb kezdjük meg a tünetek célzott kezelését a kiváltó ok függvényében. A nehézláb érzés hátterében több dolog is állhat; nem egyedül az életmódban keresendő a háttérben meghúzódó ok, ugyanis genetikai okok vagy egészségügyi elváltozás is vezethet a kellemetlen tünethez. Az alábbiakban ezeket az okokat vesszük végig kicsit részletesebben.
Túlerőltetés
A fizikai munka, valamint a túlzott erőltetéssel járó sportok növelik a visszerek kialakulásának kockázatát. A testépítés és az egyéb olyan testmozgások, amelyek során hirtelen nagy súlyt kell megemelni, nem javasoltak, az ilyen tevékenységek hatására ugyanis fokozódik a vénák telítődése, és így kialakulhat a visszértágulat.
Mozgásszegény életmód
Akárcsak a lábak túlzott erőltetése, úgy a túl sok pihenés sem vezet jóra. Ha nem mozgatjuk eleget a lábainkat, az keringési zavarokat okozhat, ami szintén nehézláb érzést eredményezhet. Az ülőmunka kimondottan növeli a visszeres lábak kialakulásának kockázatát, fokozottan igaz ez abban az esetben, ha az ülési pozíció (pl. keresztbe tett lábak), vagy az ülőhely minősége nem megfelelő.
Keringési zavar
A lábon látható, kékes színű és kanyargós visszerek megjelenése egyértelmű jele a keringési zavarnak, amely nehézláb érzést okoz. A keringést a túlsúly és a nem megfelelő étkezés is lassíthatja. Hasonlóképp a túl szűk, szoros nadrágok, harisnyák ls zoknik is lassíthatják a keringést, melynek következtében az erek kitágulnak és kanyargóssá válnak.
Túlzott hőhatás
Mind a szauna, mind a termálfürdő fokozzák az erek tágulását, így tehát a visszeres panaszokat is. A nyár és a napos időjárás is súlyosbító körülmény a visszérbetegségek esetén, ezért a napozás szintén csak mérsékelten javasolt, minden esetben fényvédő készítménnyel, különös tekintettel az érintett területekre. Bizonyos, előrehaladottabb esetekben a padlófűtés is erősítheti a tüneteket.
Genetikai okok
Sajnos vannak olyan biológiai okok is, melyekkel nehéz vagy lehetetlen felvenni a küzdelmet. Ilyenek az örökletes tényezők, az életkor, a kötőszövet gyengesége, valamint a várandósság. Bizonyított továbbá, hogy nőknél alapvetően nagyobb eséllyel alakul ki visszérbetegség. Ezekben az esetekben is végezhető tüneti kezelés.
Nem megfelelő életmód
A dohányzás, csakúgy, mint a túlzottan fűszeres ételek, valamint a kávé fogyasztása szintén súlyosbíthatják a visszérbetegségeket. Emellett, ha nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a szervezetbe, az izmokhoz sem jut megfelelő mennyiségű tápanyag, aminek következtében könnyedén társulhat a nehézláb-érzés mellé izomgörcs is.
Nem megfelelő cipő
Az ideális sarokmagasság megtalálása rendkívül fontos, a túl magas sarok ugyanis hiába esztétikus, a legkevésbé sem egészséges a lábaknak, főként hosszútávon, ezért érdemes annak viselését minél inkább korlátozni.
Mit tehetünk a nehézláb érzés ellen a tünetek enyhítése érdekében?
A kellemetlen érzés enyhítésére szerencsére több módot is ismerünk, melyekkel hamarabb magad mögött hagyhatod a feszítő érzést a lábaidban. Alábbi tippjeinkkel segítünk, hogy mihamarabb búcsút inthess a nehéz lábaknak!
Mozgassuk meg a lábunkat!
Az egyik elsődleges enyhítő tipp és egyben megelőzési mód az, hogy próbáljuk meg elkerülni a tartós egy helyben állást vagy ülést. Amennyiben ez nem lehetséges (pl. munkavégzés okán), mindenképp érdemes beiktatni olyan szüneteket, melyek során átmozgatjuk a lábainkat. Ha van rá mód, tegyünk egy rövid sétát, és próbáljuk stimulálni a lábizmainkat, akár a testsúly egyik végtagról a másikra történő áthelyezésével, hogy a görcsösség és a nehézség érzése enyhüljön.
Az egyszerű szüneteknél még jobb, ha minden nap időt szakít az ember egy kis visszértornára, melynek során terhelés nélkül átmozgatja a láb izmait.
Masszírozzuk meg a lábunkat!
A korábban említett tornát igény szerint masszírozással is kiegészíthetjük, hogy minél inkább megtámogassuk a megfelelő keringést a lábakban. Nem túl durva, de határozott mozdulatokkal masszírozzuk meg a combizmokat és a vádlit is, hogy serkentsük a vérkeringést; ez mind jótékonyan hat az alsó végtagok megfelelő véráramlására.
Vegyünk meleg lábfürdőt!
Áztassuk 15-20 percig meleg, de nem forró vízben a lábainkat. Egy lavór teljesen megfelel a lábáztatáshoz. A meleg víz segít ellazítani a megfeszült, görcsös izmokat, azonban fontos, hogy ne essünk túlzásba a hőfok tekintetében. A kedvezőbb hatás érdekében akár sót, kamillát és borsmentát is tehetünk a vízbe.
Polcoljuk fel a lábunkat!
Pihenés közben a lábak kerüljenek a csípő fölé a vérkeringés javítása érdekében. Óránként pedig legalább 5-10 percre érdemes felállni és mozogni is kicsit, hogy változatos legyen a lábak állapota.
Használjunk nehézláb érzés krémet!
Az ilyen, külsőleg alkalmazható készítmények elsősorban a kezdődő visszértágulatok és felületi visszérgyulladások esetén hatákonyak. A hűsítő, gyógynövényekből készített krémek elősegítik a láb ellazulását, segítenek megszünteti az esetleges gyulladást valamint megnyugtatják a merev, feszült izmokat.
Hogyan előzzük meg a kellemetlen panaszokat?
A megelőzés talán még fontosabb, mint a tünetek kezelése, ezért az alábbiakban olyan tippeket gyűjtöttünk össze, melyek betartásával elkerülheted a nehézláb-érzést és az alsó végtagot érintő visszeres panaszokat.
- Munka közben tartsunk óránként 5-10 perc szünetet! Különösen ülőmunka, irodai munka esetén fontos, hogy óránként felálljunk és sétáljunk kicsit, a mozgás ugyanis mindig jótékony hatással van a keringésre, különös tekintettel a lábakra.
- Viseljünk kompressziós harisnyát! Segítségével elősegítjük a vér visszajuttatását a szív felé, így javíthatjuk a vérkeringésünket. Akár ülő vagy álló munkát végzünk, kompressziós harisnya viselésével megelőzhető a nehézláb-érzés tünete. Figyeljünk rá, hogy a választott harisnya és alapvetően az öltözetünk soha ne legyen túl szoros, hiszen az szintén gondot eredményez.
- Válasszunk kényelmes cipőt! Munkához és sportoláshoz egyaránt elengedhetetlen a megfelelően kiválasztott lábbeli. Ugyanis a kényelmetlen cipők – ahogy azt korábban is írtuk a magassarkú cipők kapcsán – extra terhelést jelentenek a lábak számára.
- Viseljünk talpbetétet! Egy jó talpbetét kellően elnyeli a nyomást, aminek köszönhetően leveszi a terhet lábakról, és csökkenti a nehézláb érzés kialakulásának esélyét. Ez kimondottan ajánlott, amennyiben valaki fizikai munkát végez. Bár a munkáscipők gyakran kényelmetlenek, egy megfelelő talpbetét hatákonyan tompítja a nyomást, ezáltal csökkentve a lábra nehezedő nyomást.
Igaz ugyan, hogy a nehézláb-érzés és a vénás betegségek sokak életét megnehezítik, ám amennyiben ismerjük a probléma gyökerét és tudatosan változtatunk szokásainkon, enyhíthető és kezelhető a kellemetlen tünet. A legfontosabb, hogy az alsó végtagok megfelelő keringése biztosítva legyen, így megelőzhető a krónikus vénás betegségek kialakulása. Amennyiben megfelelő mozgást biztosítunk a lábaknak, legyen az rendszeres testmozgás, torna, vagy masszázs útján, és nem kényszerítjük őket kényelmetlen, túl szoros ruhadarabokba, máris hatékonyan járunk el a megelőzésben. Amennyiben már fennáll a probléma, akkor is elsődlegesen érdemes az életmódbeli változtatásokra fókuszálni, hogy enyhítsük a tüneteket és ne kelljen minden etét nehézláb-érzéssel zárni.
