Korábbi cikkünkben már részletes leírtuk, miért a nyár a legjobb időszak az évben a fogyókúrára, most azt nézzük meg, mik azok a tippek, amik még inkább meggyorsíthatják a folyamatot, és amelyekkel még könnyebben és egészségesebben szabadulhatsz meg a felesleges kilóktól!
Többet izzadsz, kevésbé vagy éhes, gyakrabban eszel olyan zöldségeket és gyümölcsöket, amelyeket az év más szakában ritkán fogyasztasz csak – csak néhány példa, miért a nyár a legalkalmasabb a fogyókúra elkezdésére, vagy épp arra, hogy új erőt adjon a diétánkhoz. Nézzünk most néhány pofonegyszerű apróságot, amelyek extrán segíthetnek a nyári melegben!
1. Igyál, igyál, igyál!
Minden fogyókúra első, és egyben legfontosabb pontja: mindig igyál elég folyadékot, e nélkül ugyanis semmit nem ér a koplalás és a diéta! Nyáron az izzadás és az állandó forróság miatt kiemelten fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass a szervezetedbe, és ez a fogyókúrádhoz is elengedhetetlen. A legjobb a víz, vagy a házilag, például citrommal ízesített víz, hiszen ez oltja a legjobban a szomjadat, és ez a legegészségesebb.
Amit nyáron különösen fontos szem előtt tartani, hogy ne cukros üdítőitalokkal pótold a folyadékot, mert ezektől kúsznak fel alattomosan a plusz kilók.
Feladatod: naponta 3 liter tiszta víz megivása.
2. Élvezd a zöldségválasztékot!
Nyáron még azok is garantáltan találnak olyan zöldséget, amit szívesen fogyasztanak, akik az év többi időszakában nehezen veszik rá magukat, hogy egészségesen táplálkozzanak. Lehet paradicsom, paprika, uborka, padlizsán, vagy ínyenceknek lopótök, balzsamkörte, szinte mindegy, ha nyáron termő zöldséget választasz, csak jól járhatsz!
Élvezd, és használd ki, hogy ilyen nagy a választék, ezek a zöldségek ugyanis nemcsak egészségesek, de kalóriában is szegények és könnyen tele lehetsz velük.
Feladatod: minden étkezésed részeként fogyassz zöldséget is! Ez lehet paprika és paradicsom a reggelid mellé, párolt zöldségköret ebédre, vacsorára saláta - a lényeg, hogy minden étkezésedben szerepeljen zöldség.
3. Dinnye minden mennyiségben!
A nyári forróságban sokak kedvence a görög- és sárgadinnye, ezek pedig a fogyókúrázók legjobb barátai lehetnek ilyenkor.
A dinnye ugyanis kalóriában szegény, segít, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot juttass a szervezetedbe, könnyen telít, és nagyon egészséges! Ráadásul nyáron olcsó és könnyedén beszerezhető.
Feladatod: ha édességre vágysz, válaszd a dinnyét! Egyél belőle lehetőség szerint minél gyakrabban, amíg szezonja van.
4. Még több probiotikum!
Indiában természetes, hogy nyáron az emberek aludttejet fogyasztanak különböző italok formájában, ez ugyanis könnyedén rendbe rakja az emésztésüket a benne található jótékony baktériumoknak köszönhetően.
Az év ezen szakaszában rengeteg olyan ételt fogyasztunk, amelyeket máskor nem, ez pedig egy pillanat alatt összezavarhatja az emésztésünket, ami a fogyókúrázók legnagyobb ellensége.
Épp ezért, ha nem is aludttej formájában, de figyelj rá, hogy a nyáron mindenképp fogyassz probiotikumot, amely segít helyreállítani az egészséges bélflórát.
Feladatod: ügyelj arra, hogy rendszeresen fogyassz probiotikus élelmiszereket (pl. joghurt, kefir, savanyú káposzta), vagy probiotikum-tartalmú étrend-kiegészítőt.
