A végtagok zsibbadása, érzéketlensége, a folyton hideg kezek és lábak, a fáradékonyság arra utalhat, hogy nem megfelelő a vérkeringésünk. Ha pedig az erek nem tudják eljuttatni a kellő mennyiségű oxigént és tápanyagot oda, ahová kell, súlyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek. Meglepőnek tűnhet, de ha egy átlagos felnőtt szervezetében található ereket egymás mögé raknánk, több mint 100 ezer kilométer hosszúra nyúlna. Ezeknek az ereknek a hálózata szállítja a tested minden egyes pontjába a vért. Mit tehetünk a vérkeringés javítása érdekében? Következzen 8 hasznos tanács!
A rossz vérkeringés jelei
A vérkeringésnek fontos szerepe van az egészségünk szempontjából, hiszen a vér az oxigént és a tápanyagokat szállítja a sejtekhez, illetve elszállítja onnan az elhasználódott, szén-dioxiddal és salakanyagokkal telített vért. Ha a keringési rendszer megsérül és nem képes ezt a funkcióját betölteni, akkor szív-, agy- és veseproblémák fordulhatnak elő.
A keringési zavarokat leggyakrabban az erek falának meszesedése okozza. A verőerek falán természetes úton is lerakódnak különféle anyagok, ám az érelmeszesedésnek, érelzáródásnak több kiváltó tényezője is van. Ide tartozik a dohányzás, a túlsúly, az egészségtelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód, illetve bizonyos betegségek, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség, pajzsmirigyproblémák, vérszegénység.
A rossz keringésnek számos jele van, amelyek arra figyelmeztetnek, cselekedned kell.
Ilyen lehet például az, hogy a kezed, lábad gyakran érzed hidegnek vagy zsibbadtnak, de a bőrszárazság, hajhullás, a körmök gyengesége, a férfiaknál pedig a merevedési zavarok is a rossz keringésről árulkodhatnak.
Tippek a keringés javításához
1. Mondj le a cigarettáról!
A keringési zavarok egyik leggyakoribb kiváltó oka a dohányzás. A cigarettában vagy e-cigiben, szivarban található nikotin roncsolja az artériák falait, szűkíti az ereket, így – nagyon leegyszerűsítve - a vér nem tud megfelelő módon eljutni mindenhová, ahová kellene. Aki valaha dohányzott, az pontosan tudja, milyen nehéz leszokni, épp ezért ne félj segítséget kérni!
Hogyan tudsz eredményesen leszokni a dohányzásról? Hasznos tanácsokat találsz itt!
2. Figyelj a vérnyomásodra!
A magas vérnyomás már egy komoly figyelmeztető jel lehet arra, hogy a vérkeringésed egészségére több figyelmet kell fordítanod. Egyeztess háziorvosoddal, mi a számodra megfelelő átlagos vérnyomás, és rendszeresen ellenőrizd az értékeket – kérhetsz kontrollmérést nála is, de akár patikákban is.
3. Víz, víz, víz!
A víz mindennek az alapja a testünkben, hiszen a vérünk alapösszetevői között is ott a víz. Ha pedig nem iszol eleget, a vér „besűrűsödik”, nem tud megfelelően áramlani. Figyelj arra, hogy nyáron a szokásosnál is többet igyál, különösen, ha edzel vagy megterhelő, fizikai munkát végzel. Rengeteg applikáció létezik már okostelefonokra, amelyek rendszeresen figyelmeztetnek, ha nem iszol eleget. Próbálj ki egyet, hátha pont ez lehet a segítség!
Hogyan tudod ellenőrizni, hogy elég vizet iszol-e? Íme 7 tünet, ami arra utal, hogy nem iszol eleget!
4. Próbáld ki a jógát!
Azon kívül, hogy megnyugtató testedzést szolgáltat, a jóga kimondottan alkalmas a vérkeringés javítására, mivel az egész testet átmozgatja, ráadásul a különleges pózok segítenek a vér szállításában a szívhez és az agyhoz is.
5. Edzésre fel!
A túl sok ülés nem tesz jót a vérkeringésnek, lelassítja ugyanis a véráramlást a lábakban, ami idővel vérrögöt is okozhat. Ha ülőmunkát végzel, akkor mindenképp érdemes arra figyelned, hogy félóránként, óránként állj fel, mozgasd át magadat.
Lényeges, hogy szánj időt a sportra is. Az optimális az lenne, ha mindennap legalább félórát mozognál. Mindegy, hogy futsz, biciklizel, úszol, valami labdajátékot játszol vagy csak sétálsz egy nagyot, a szervezeted több oxigént vesz fel automatikusan, amiket rögtön az izmokhoz küld, így pedig gyorsabban áramlik a testedben a vér is, és erősödik a szíved.
Milyen edzések alkalmasak a vérkeringés javítására? Tippek a videókban!
6. Válts zoknit!
A gyógyharisnya és a kompressziós zokni olyan ruhadarabok, amelyek kimondottan arra lettek kitalálva, hogy javítsák a vér áramlását a testedben. A gyenge szorító hatásuk miatt ugyanis a vér nem áll meg a lábadnál, hanem rögtön visszaindul a szívedhez, így felgyorsírva az egész folyamatot. Ezek használata előtt azonban javasolt felkeresni az orvosodat, aki tanácsot tud adni, neked pontosan milyen típusra van szükséged.
7. Több zöldség, kevesebb hús!
Ez nem csak a vérkeringés javítására, hanem az élet összes területére jó tanács: próbálj figyelni arra, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended! Leegyszerűsítve: ügyelj arra, hogy minden nap egyél zöldségeket, gyümölcsöket is, tarts húsmentes napokat . A szív- és érrendszert védő fűszerek között szerepel a fokhagyma, a gyömbér, a kurkuma. Figyelj arra, hogy ne sózd túl az ételeidet, kerüld a zsíros, cukros élelmiszereket. Így a koleszterinszinteden, a vérnyomásodon és persze a keringéseden is javíthatsz.
8. Vegyél egy forró, vagy váltott zuhanyt!
Bár ez csak átmeneti megoldást kínál, egy meleg zuhany tökéletes lehet arra, hogy beindítsd a vérkeringésedet. A meleg víz ugyanis segít kitágítani az ereket, így könnyebben tud átjutni a vér. A meleg víz ráadásul fogyasztva is ugyanolyan hatékony, így egy jó, forró tea is hatásos lehet. Ha bírod, gyors segítségként a hideg-meleg vizes váltott zuhanyt is kipróbálhatod.
+1 Próbáld ki a ginkgo bilobát
Évezredek óta ismert gyógynövény a ginkgo, amit értágító tulajdonsága miatt gyakran használnak a keringés élénkítésére. A laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy javítja a vérkeringést az erek tágítása által, csökkenti a vérlemezkék „ragadósságát” és emellett erős antioxidáns hatással is bír. Ezeknek köszönhetően támogatja a vénák egészségét. Ha a fenti tanácsok mellett tehát természetes kiegészítőket is bevetnél, akkor feltétlen javasoljuk a ginkgo bilobát, amelyből a Netamin kínálatában kétféle kiszerelést is találhatsz:
👉30 db-os Netamin Ginkgo Biloba tabletta ide kattintva található
👉 60 db-os Netamin Ginkgo Biloba tabletta ide kattintva található
