A fitneszszalag igazán zseniális edzőeszköz, mivel könnyedén magunkkal vihetjük bárhova, így szinte bárhol elvégezhetünk vele egy gyors edzést. Persze az otthon nyugalma azért a legalkalmasabb erre. A lábak formálása általában a hölgyek egyik kiemelt célja, érthető okokból. A lábedzésnek ugyanakkor nem csak esztétikailag van jelentősége. A lábak fontos tartószereppel bírnak, ezért a test többi részének edzéséhez, illetve általában a hétköznapokban is szükségesek az erős lábak.
A következőkben bemutatunk 5 könnyű, otthon is elvégezhető lábgyakorlatot, melyekhez mindössze egy fitneszszalagra lesz szükséged!
Mindegyik gyakorlatból végezz 20 ismétlést (lábanként), legalább heti 3 alkalommal. Természetesen ahogy fejlődsz az idő előrehaladtával, úgy növelheted a sorozatok, illetve az edzések számát. Edzések előtt végezz rövid, pár perces dinamikus nyújtást (pl. karkörzések, törzskörzések és hajlítások, láblendítések, guggolások), majd edzés végeztével levezetésként 5-10 perc statikus nyújtást (a klasszikus, 30-40 másodpercig kitartott nyújtó mozdulatok).
Lábnyújtás fitneszszalaggal
Feküdj hanyatt, egyik talpad legyen a földön (behajlított térddel), a másik a levegőben (szintén behajlított térddel), és ez alá tedd a szalag közepét. Vedd kezeidbe a fitneszszalag két végét. A levegőben lévő lábadat nyújtsd ki, majdnem teljesen, majd engedd vissza.
Guggolás fitneszszalaggal
Vállszélességű terpeszben állj a szalag közepére, majd behajlított könyökkel húzd fel a szalag végeit vállmagasságba. A szalagot végig a válladnál tartva ereszkedj le guggolásba, majd állj fel.
Statikus kitörés fitneszszalaggal
Ez tulajdonképpen egy kitörés pozícióban végzett guggolás. Lépj előre az egyik lábaddal, úgy, hogy a talpad legyen a fitneszszalag közepén. A másik lábad hátrébb van, de egy vonalban, kb. 1 méterrel. Guggolj le, miközben a szalag két végét a kezeidben fogod és vállmagasságban tartod, előrenéző tenyerekkel. Addig hajlítsd az elöl lévő térdedet, amíg a hátsó térd el nem éri a földet. Ezután lassan told vissza magad a fenti pozícióba, majd rövid szünet után ismételd meg a mozdulatot.
Hátrarúgás fitneszszalaggal
Ereszkedj le négykézlábra, tartsd a fitneszszalag két végét a kezeidben, és a szalag közepe legyen a jobb talpad középső részén. Mindkét karod tartsd a földön, miközben a jobb lábaddal hátrafelé rúgsz. Ezután lassan engedd vissza a lábadat. (Ha jól csinálod, érezned kell ahogy a combhajlító izmod dolgozik.) Ügyelj arra, hogy a törzsed végig mozdulatlan, a hátad pedig semleges tartásban álljon. 20 ismétlés után válts a másik lábadra.
Combtávolítás fitneszszalaggal
Ülj le egy székre vagy padra és kösd össze a combjaidat a fitneszszalaggal. Lassan távolítsd el egymástól combjaidat, tarts már másodperc szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Egészségedre! Ne feledkezz meg az edzés végi nyújtó gyakorlatokról sem!
