A biotin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, amely része az úgynevezett B-komplex csoportnak. A B-komplex csoport 8 különböző B-vitamint foglal magába, melyek elengedhetetlenek a napi egészséges életvitelhez. Ebben a rövid cikkben a biotinnal, egészen pontosan annak hajunkra gyakorolt hatásával foglalkozunk.
Hogyan támogatja a haj egészségét a biotin?
A biotin elengedhetetlen a sejtek növekedéséhez, így a hajnövekedésben is nagyon fontos szerepet tölt be. A szervezetbe jutva a biotin reakcióba lép sejt enzimekkel és részt vesz az aminosavak előállításában. Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Hajunk keratinból áll, ami egyfajta fehérje, ebből tehát világosan következik, hogy a biotin segíti a hajnövekedést.
Bizonyított tény, hogy a biotin hiánya korpásodást, hajhullást okozhat, és törékennyé, fénytelenné teheti a hajat. Kutatások szerint a biotin megnövelt bevitele gyorsítja a hajnövekedést, segíthet a hajhullást megállítani és visszafordítani, valamint javítja a haj minőségét.
Mennyi a javasolt napi biotinbevitel?
A szakemberek ajánlása alapján a 19 évesnél idősebb férfiak és nők számára napi 30 mcg (mikrogramm) biotin bevitele szükséges, kivéve szoptató kismamák esetében, akik napi 35 mcg biotint kell hogy bevigyenek.
A biotint vízoldható vitamin lévén nem lehet túladagolni. Erős hajhulláskor, illetve a haj egészségének javítása érdekében érdemes kúraszerűen, 5-10 hónapig magas dózisban alkalmazni. Ez napi 1000-2500 mcg biotint is jelenthet.
Biotinban gazdag ételek:1
• Tojás – 1 egész: 13-25 mcg biotin
• Élesztő – 7 gramm/kb. 1 evőkanál: 1,4-14 mcg biotin
• Lazac – 85 gramm: 4-5 mcg biotin
• Sajt (javasoljuk a bio kecskesajtot) – 30 gramm: 0,4-2 mcg biotin
• Avokádó – 1 egész: 2-6 mcg biotin
• Málna – 100 gramm: 0,1-2 mcg biotin
• Karfiol – 100 gramm: 0,2-2 mcg biotin
• Teljes kiőrlésű kenyér – 1 szelet: 0,2-6 mcg biotin
A Netamin kínálatában jelenleg 2 biotin-tartalmú termék kapható:
Netamin B-vitamin Komplex FORTE Szuper kiszerelés
Netamin Hajszépség FORTE tabletta
Hivatkozás:
1 http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/biotin/