Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
14900 Ft felett ingyenes szállítás!
5000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Sport
Feszesebb, tónusosabb karok: otthoni edzésgyakorlatok fitneszszalaggal

Feszesebb, tónusosabb karok: otthoni edzésgyakorlatok fitneszszalaggal

A fitneszszalag az egyik leghatékonyabb – de minden kétséget kizáróan a legsokoldalúbb – sporteszköz, amivel lényegében bárhol tudsz edzeni. Alkalmas a teljes test átmozgatására. Íme néhány tipp a karizmok fitneszszalagos edzésére - bicepsz, tricepsz és az egész vállöv erősítése!

Feszesebb, tónusosabb karok: otthoni edzésgyakorlatok fitneszszalaggalA fitneszszalag az egyik leghatékonyabb – de minden kétséget kizáróan a legsokoldalúbb – sporteszköz, amivel lényegében bárhol tudsz edzeni. Otthon, az irodában, a szabadban, ahol csak szeretnél, amikor időd épp engedi. Mérete és súlya is elhanyagolható, így tényleg könnyen magaddal viheted, nincs kifogás!

Fitneszszalaggal a teljes testet át lehet mozgatni, akár igazi izzasztó zsírégető edzést is elvégezhetsz vele. Korábbi cikkekben már bemutattuk a legjobb lábformáló és hasizom-erősítő fitneszszalag-gyakorlatokat. Most itt az ideje, hogy a karokkal is foglalkozzunk!

A karizmok erősítéséről a férfiakat általában nem kell győzködni, a nők viszont sokkal inkább ódzkodnak tőle. „Én nem akarok túl izmos lenni”, hangzik el a legtöbb nő szájából, pedig teljesen alaptalan a félelem. Egyfelől az izomépítés lassú folyamat, nem egyik napról a másikra következik be, így van időd korrigálni. Másfelől egyetlen nő sem lesz természetes úton (doppingszerek nélkül) izomkolosszus, ugyanakkor a karizmok edzése segít megelőzni és eltüntetni a petyhüdt, lógó felkarokat. A karedzést tehát nemtől, életkortól függetlenül senkinek sem szabad kihagynia!

Következzen hát 6 fitneszszalaggal elvégezhető karizom- és felsőtest-erősítő gyakorlat! Először az első két gyakorlatból végezz felváltva 10-10 ismétlést, 3 szett erejéig, majd ugyanezt a következő kettővel és az utolsó kettővel is csináld végig.

1. Evezés

[caption id="attachment_20588" align="alignright" width="150"] Forrás: tone-and-tighten.com[/caption]

  • Rögzítsd a szalagot mellkasod magasságában (stabil alapra, ahová rá tudod kötni a szalagot, pl. ajtókilincs, lépcsőkorlát), vagy ülj le a földre, nyújtsd ki a lábaidat és akaszd a talpaidra a szalagot.
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és húzd a mellkasodhoz őket. Közben koncentrálj a lapockáid összezárására.
  • Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Tricepsz lórúgás

[caption id="attachment_20589" align="alignright" width="150"] Forrás: tone-and-tighten.com[/caption]

  • Lépj rá mindkét lábbal a szalag közepére és hajolj előre csípőből (a hátadat tartsd egyenesen).
  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és hajlítsd be a könyökeidet 90 fokos szögben (a könyökeid a tested mögött legyenek).
  • A 90 fokos szögből egyenesítsd ki a könyökeidet, végig a tested mögött tartva. A szalagot húzd addig, míg nem egyenesek a könyökeid.
  • Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg 10-szer.

3. Bicepsz hajlítás

[caption id="attachment_20583" align="alignright" width="212"] Forrás: tone-and-tighten.com[/caption]

  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és mindkét lábbal lépj a közepére.
  • A törzsedet tartsd feszesen, a vállaidat húzd hátra, majd húzd fel a kezeidet a vállaid irányába.
  • Lassan engedd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg 10-szer.

4. Fej fölé nyomás

[caption id="attachment_20587" align="alignright" width="264"] Forrás: tone-and-tighten.com[/caption]

  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe és mindkét lábbal lépj a közepére (rá is ülhetsz, ha túl nagy az ellenállás vagy nem elég hosszú a szalag).
  • Nyomd fel mindkét kezedet a fejed fölé, majd lassan engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
  • Ismételd meg 10-szer.

5. Előre és oldalra emelés

[caption id="attachment_20586" align="alignright" width="133"] Forrás: tone-and-tighten.com[/caption]

  • Fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe, állj haránt állásban és az elöl lévő lábaddal lépj a gumiszalag közepére.
  • Tartsd egyenesen mindkét karodat és emeld fel magad előtt a gumiszalagot vállmagasságig.
  • Lassan engedd vissza a karjaidat magad mellé.
  • Most emeld az egyenesen tartott karjaidat oldalra, szintén vállmagasságig.
  • Lassan engedd vissza a karjaidat magad mellé.
  • Ez számít egy ismétlésnek.
  • Végezz el 10 ismétlést.

6. Kar kifelé fordítás

[caption id="attachment_20584" align="alignright" width="119"] Forrás: tone-and-tighten.com[/caption]

  • Állj egy helyben, fogd a szalag két végét egyik, illetve másik kezedbe, a könyökeid legyenek 90 fokos szögben, tenyereid felfelé nézzenek. Kb. 30-45 cm hosszúságú szalag legyen a kezeid között.
  • Tartsd a könyökeidet 90 fokos szögben, a testedhez szorítva őket, a kezeidet pedig távolítsd el egymástól, összezárva a lapockáidat.
  • A gyakorlatot a vállaidban, egészen pontosan a hátsó vállizomban kell, hogy érezd.
  • Ismételd meg 10-szer.

Felhasznált irodalom
tone-and-tighten.com/total-arm-workout-with-resistance-band.html
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin Fitneszszalag (Kezdő)
Netamin Facebook oldal Netamin Tiktok oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér