Jód, D-vitamin, kalcium, vas, B12-vitamin és folsav. Ezek minden emberi test megfelelő működéséhez elengedhetetlenek, mégis hölgyek körében igen gyakori, hogy hiányállapot alakul ki belőlük. Összegyűjtöttük most azokat a jeleket, amikből észrevehető, ha ezek a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok nem a megfelelő mennyiségben vannak jelen a női szervezetben!
1. Jód
A jód a pajzsmirigy megfelelő működéséhez elengedhetetlen első sorban. Ha nem kap ebből eleget a szervezetünk, a pajzsmirigy képtelen lesz előállítani az általa termelt két hormont. Emellett fontos szerepe van a megfelelő szellemi és idegrendszeri működésben is.
Mennyire van szükség belőle?
A felnőttek számára ajánlott napi beviteli referencia érték a jódból 150 mikrogramm.
Melyek a tipikus hiánytünetek?
A hízás, gyakori fáradtság, állandó hidegérzet, vékonyodó hajszálak mind arra utalhatnak, túl kevés a jód a szervezetünkben.
Hogyan pótolható?
Szerencsére a jódot könnyű természetes módon, ételekkel is pótolni, egy pohár natúr joghurtban például 75 mikrogramm, azaz a napi beviteli érték fele megtalálható. Emellett például egy tojásban 24, egy bögre zsírcsökkentett tejben pedig 56 mikrogramm jód található.
2. D-Vitamin
Nem túlzás azt állítani, hogy a D-vitaminra a szervezetünk minden sejtjének szüksége van, a csontok egészsége mellett hozzájárulhat a keringési betegségek és a csontritkulás megelőzéséhez, és fontos szerepe van a hormonális egyensúly fenntartásában is - hogy csak néhányat említsünk a hosszú listából.
Mennyire van szükség belőle?
Az általánosan ajánlott napi beviteli érték 5 mikrogramm, a nemzetközi kutatások szerint azonban szervezetünknek ennek tízszeresére van szüksége napi szinten.
Melyek a tipikus hiánytünetek?
A depresszió, a hízás, a csontok fájdalma, menstruációs problémák, az izmok gyengesége és az állandó fáradtság mind arra enged következtetni, túl kevés D-vitamin van a szervezetünkben.
Hogyan pótolható?
A D-vitamin napfény hatására keletkezik a szervezetünkben, azonban csupán a napozással szinte lehetetlen a megfelelő eredményt elérni, pláne, hogy az év nagy részében nagyon kevés időt töltünk közvetlen napfény hatásnak kitéve. Épp ezért lehet, hogy a magyar lakosság közel kilencven százaléka D-vitamin hiányos. Vitaminkoncentrátummal, egy kapszula Netamin D-vitaminnal azonban a teljes napi igényt fedezni tudjuk!
3. Kalcium
A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag, hiszen ebből található meg a legtöbb a szervezetünkben, és a fogak, valamint a csontok egészsége miatt elengedhetetlen! Szükséges a megfelelő izomműködéshez is, sőt, az emésztőenzimek normál működéséhez is hozzájárul!
Mennyire van szükség belőle?
Az ajánlott napi beviteli szükséglet kalciumból 800 milligramm.
Melyek a tipikus hiánytünetek?
A legnagyobb probléma a kalciumhiánnyal, hogy a mindennapi életben nagyon nehéz észrevenni, illetve mikor már észrevehető a hiánya, akkor már késő. Épp ezért jobb biztosra menni mindig!
Hogyan pótolható?
A cheddar sajt, a natúr joghurt és a kelkáposzta rendszeres fogyasztása is segíthet, de könnyen lehet étrend-kiegészítővel is pótolni a napi szükséges mennyiséget.
4. Vas
A vas a szervezetünkben elsősorban a„szállításban” segédkezik, e nélkül ugyanis képtelen lenne a az oxigén a tüdőnktől a sejtekhez eljutni. Az agyunk és a szívünk megfelelő működéséhez is elengedhetetlen!
Mennyire van szükség belőle?
Testünk átlagos igénye napi 14 milligramm vas, ám a nőknek általánosan többre van szükségük, mint a férfiaknak. Amíg rendszeres a menstruáció, addig 18 milligramm is lehet a napi adag, terhesség alatt pedig még ennél is fokozottabb a hölgyek vas-szükséglete.
Melyek a tipikus hiánytünetek?
Az indokolatlan fáradtság, légszomj, szédülés, hajhullás, duzzadt nyelv mind tünete lehet annak, hogy kevés vashoz jutunk.
Hogyan pótolható?
Alapvetően az állati eredetű élelmiszerek (ezen belül is a vörös húsok és belsőségek) vas tartalma magas, de szerencsére sok növény is tartalmaz ebből a fontos ásványi anyagból,pl: fehérbab, lencse, csicseriborsó, spenót, alma. A növényi étrendet követőknek különösen fontos odafigyelniük arra, hogy megfelelő mennyiségben vigyék be szervezetükbe! Természetesen étrend-kiegészítő formájában is pótolható.
5. B12-vitamin
A B12-vitamin alapvető sejtfolyamatokhoz nélkülözhetetlen, az idegrendszer és az immunrendszer működéséhez is létfontosságú a megfelelő bevitele, valamint a vörösvérsejtek előállításához és a megfelelő anyagcseréhez is elengedhetetlen!
Mennyire van szükség belőle?
Az ajánlott napi beviteli szükséglet 2.5 mikrogramm.
Melyek a tipikus hiánytünetek?
A gluténmentes étrendre áttérők, a vegetáriánusok és a vegánok szinte garantáltan B12-hiányban szenvednek, ha nem pótolják külön azt. Ha nehezünkre esik a gondolkodás, gyakran érzünk izomfáradtságot, vagy izomfájdalmat, esetleg egyéb, "rejtélyes" fájdalmat a lábainkban vagy a kezünkben, gyanakodjunk, hogy nem jut elég B12-höz a szervezetünk.
Hogyan pótolható?
Nagyon sok tengeri "herkentyű" tartalmaz sok B12-vitamint, pl. kagylók, rákok, lazac, ezen kívül a vashoz hasonlóan ez is inkább egyéb állati eredetű élelmiszerekben található meg. Szerencsére azonban a B12 is könnyen pótolható étrend-kiegészítő útján is.
6. Folsav
A vörösvérsejtek képzésében és a vérszegénység megelőzésében is óriási szerepet játszik a folsav, ha pedig gyermeket szeretnénk, még nagyobb lesz a szerepe: már a tervezett terhesség előtt egy évvel gondoskodni kell arról, hogy folyamatosan elég folsav legyen a szervezetünkben, és a terhesség teljes ideje alatt is fontos a pótlása.
Mennyire van szükség belőle?
Szervezetünknek naponta 200 mikrogramm folsavra van szüksége a hivatalos adatok szerint.
Melyek a tipikus hiánytünetek?
A korai őszülés, a szájszárazság, a bőrünk sápadtsága mind olyan figyelmeztető jel, ami arra utalhat, nem jutunk elég folsavhoz.
Hogyan pótolható?
A spenótban, a narancslében és a marhamájban található a legtöbb folsav, de itt is van lehetőség étrend-kiegészítő útján bevinni a megfelelő mennyiséget.
