Sápadtság, állandó fáradtság, szívdobogásérzés, törékeny körmök: ezek mind lehetnek a vashiányos vérszegénység tünetei. Kiket érint leginkább és hogyan lehet kezelni természetes módszerekkel? Röviden összefoglaltuk a legfontosabb tudnivalókat a cikkben.
MI KÖZE A VASHIÁNYNAK A VÉRSZEGÉNYSÉGHEZ?
A vashiány tulajdonképpen a vérszegénység hátterében húzódó egyik leggyakoribb ok. A vas nélkülözhetetlen eleme a hemoglobinnak, a vörös vértestekben található festékanyagnak, amelyek egyúttal az oxigén szállításáért is felelnek testünkben. Vashiány hatására csökken az egészséges vörösvérsejtek száma, nem képződnek megfelelő ütemben újak, ez vezethet a vérszegénység (anemia) állapotához.
MIK A VASHIÁNY TÜNETEI?
Jellemző tünet az állandó sápadtság, fáradékonyság, szapora szívverés, levertség, gyakori hidegérzet, étvágytalanság, ingerlékenység, koncentráció zavarok, gyakori fejfájás, hajhullás. Vashiány hatására általános gyengül az immunrendszer, és letargiára, depresszióra is hajlamosabbá tehet.
KIK LEHETNEK VASHIÁNYOSAK?
Bizonyos emberek fokozottabban ki vannak téve annak, hogy vashiányos állapot lép fel náluk, úgy mint…:
- a vegetáriánus életmódot folytatók, mivel főként állati eredetű ételek tartalmaznak vasat, a növényi alapú ételekben lévő vas felszívódása gyengébb.
- a fogamzóképes korban lévő nőkről általánosságban elmondható, hogy fokozott vasbevitelre volna szükségük. Azoknál még könnyebben léphet fel vashiányos állapot, akik erős menstruációs vérzéssel (pl. mióma miatt) küzdenek.
- várandós hölgyek, hiszen esetükben megnövekszik az a vérkészlet, amelyben fent kell tartani a megfelelő hemoglobinszintet.
- a lisztérzékenyek, mivel náluk a vasfelszívódás folyamatában léphet fel könnyebben zavar.
- mindazok, akiknek táplálkozására az egyhangúság jellemző.
HOGYAN KEZELHETŐ A VASHIÁNY TERMÉSZETESEN?
A dédi-és nagymamák által gyakran hangoztatott alma és vasszög kombinációnál léteznek jobb és finomabb módszerek is. Ilyenek például:
- Az alma sok más vitamin mellett önmagában is kitűnő vasforrás, ezért napi 2-3 alma fogyasztása már sokat segíthet.
- Variálhatod más, vasban gazdag gyümölcsökkel is, így például fekete ribizlivel, áfonyával, fekete cseresznyével, gránátalmával.
- A szárított gyümölcsök, elsősorban a datolya, füge, mazsola, sárgabarack szintén rákerülhetnek a palettánkra. Mivel a zabot is vasforrásként tartják számon, ezért az aszalt gyümölcsökkel dúsított zabkásának mindenképp helye van a reggeli menüdben!
- Gazdag vasforrás a spenót, sóska, brokkoli és a cékla is, ezért ezeket javasolt minél gyakrabban beiktatni az étrendedbe.
- Állati eredetű élelmiszerek közül a belsőségek, de főképp a máj számít igazi „vasbányának”.
- A szezámmag és a méz egyaránt ajánlott élelmiszerek vashiánnyal küzdőknek, ezért érdemes naponta egy kanállal megenned egy adag ledarált szezámmagot vízzel és mézzel összekeverve.
- Vashiányos vérszegénységre javasolt gyógytea a csalántea és a mezei kakukkfű.
- Nem csak élelmiszerekkel, de aktív testmozgással is érdemes kordában tartani ezt az állapotot. A vérkeringés serkentése jótékonyan hat a vérképzésre is, ezért érdemes egy-egy edzés váltott (hideg-meleg) zuhannyal zárni, vagy éppen azzal indítani a napot.
- Tölts minél több időt a friss levegőn is, szellőztesd rendszeresen életteredet is.
- Fontos tudnod azt is, hogy a zöld és fekete tea, kávé gátolják a vas megfelelő felszívódását!
TIPP: készíts reggelente „vas-turmixot” a következő hozzávalók összemixelésével:
- alma/gránátalma
- cékla vagy 100% céklalé
- 1-2 kiskanál méz
- 1 szál zsenge sárgarépa
- 1 facsarásnyi citromlé
- 1 kiskanál szezámmag
- ízlés szerint egy kis víz, ha hígabban szereted
FONTOS szempont, ha étrend kiegészítőt választasz vas-pótlásra: nem elég önmagában a vasat pótolni, mivel a vas hatékony felszívódásához egyéb vitaminokra is szükség van, így például C-vitaminra és folsavra!
