Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
4000 Ft felett ingyenes szállítás!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Idegrendszer, memória
Vizsga, szellemi kihívás: agyserkentés tudományos alapokon, koffein nélkül

Memória serkentő tippek koffein nélkül

Extra szellemi kihívás előtt állsz, rengeteg új dolgot kell megtanulnod, helyt kell állnod? Szeretnél összeszedett lenni, növelni a koncentrációs képességed, de nem akarsz kávét, koffeint fogyasztani folyton? Nem is érdemes! Cikkünkben csupa természetes és egészségre nem káros agyserkentő módszerről olvashatsz!

Vizsga, szellemi kihívás: agyserkentés tudományos alapokon, koffein nélkülMemóriazavarok, koncentrációhiány, fáradtság, energiahiány, levertség – mind-mind olyan esetek, amikor legtöbben a kávéhoz vagy valamilyen egyéb koffeintartalmú készítményhez fordulnak. Sőt, sokan már el sem tudják képzelni, hogy koffein nélkül indítsák a napot. Pedig a koffein „becsapja” a szervezetet: csak rövid ideig élénkít, majd ezután gyors zuhanás (letargia vagy akár szorongás, idegesség) következik. Emellett a hozzászokás miatt idővel jelentősen veszíthet is a hatásából.

Ha éberségre, jobb koncentrálóképességre és pengeéles memóriára vágysz, akkor inkább érdemes a koffeint félretenned és egyéb, hatékonyabb megoldásokat választanod!

1. Húzd félre a függönyöket!

Kutatások kimutatták, hogy a természetes napfény növeli a dolgozó emberek termelékenységét és jobban is alszanak tőle éjszaka, ami ugyancsak pozitív hatással van a napközbeni teljesítményre. Egy 2013-as tanulmányban az ablakkal nem rendelkező irodában dolgozók rosszabb alvásról és csökkent nappali teljesítőképességről számoltak be. Egy másik tanulmányban a szép kilátásnak köszönhetően a call centeresek 12%-kal gyorsabban dolgozták fel a hívásokat, 10-25%-kal jobban teljesítettek a mentális funkciókat mérő teszten, és kevesebb fáradtságot is éreztek.

2. Koffein helyett válaszd az L-theanine-t!

Az L-theanine egy olyan egyedülálló aminosav, ami kizárólag a tea (Camellia sinensis) leveleiben és néhány gombafajtában fordul elő. A teát évezredek óta fogyasztják stresszoldásra és a mentális fókusz javítására, a modern kutatásoknak köszönhetően azonban ma már azt is tudjuk, hogy ezeket a pozitív hatásokat az L-theanine váltja ki. Az L-theanine egyfajta „nyugodt éberséget” ér el: javítja a mentális fókuszt, de a koffeinnel ellentétben nem pörget (így „összeomlás” sincs), oldja a stresszt és ellazít, de nem álmosít.

Teaivással is megtapasztalhatóak az L-theanine jótékony hatásai, de ez nem a leghatékonyabb vagy legmegbízhatóbb módszer – egy csésze (2 dl) fekete teában kb. 24 mg, zöld teában pedig kb. 8 mg található belőle. Sokan használnak ezért inkább L-theanine tartalmú étrend-kiegészítőt, egyszerre 100-400 mg közti adagot, naponta pedig 100-1000 mg közti mennyiséget fogyasztva.

3. Nyújts egyet!

Eleged van abból, hogy nem tudsz fókuszálni és sehogy sem fog az agyad? Pattanj fel a székedből és végezz néhány percig nyújtógyakorlatokat! Kezdheted a legalapvetőbb mozdulatokkal, például boka-, térd-, csípő-, váll-, és karkörzésekkel, felfelé nyújtózással, domborítással, homorítással, törzsdöntésekkel és -hajlításokkal, óvatos – elöl félkörben végzett – fejkörzéssel. Ezután kedved szerint összetettebb gyakorlatokra is áttérhetsz.

4. Tekerd fel a hangerőt!

A felemelő zene hallgatása fokozza a mentális éberséget. Egy 2013-as tudományos tanulmányban kimutatták, hogy a résztvevők tesztválaszai pontosabbak voltak, ha közben Vivaldi Négy Évszakának tavasz tételét hallgatták. A lassabb zene hallgatása – ez esetben a Négy Évszak ősz tétele – viszont ellenkező hatást ért el és csökkentette a szellemi teljesítményt.

5. Nassolj okosan, hogy okos légy!

A magas fehérjetartalmú ételek (pl. halak, tejtermékek, hüvelyesek, tofu) fokozhatják a mentális éberséget. Emésztésük közben a szervezet egy tirozin nevű aminosavat termel, amiről kimutatták, hogy csökkenti a fáradtságot és javítja a szellemi működést. Az antioxidánsokban gazdag magvak – különösen a dió – szintén javíthatják a memóriát és a kognitív funkciót. A sok bórt tartalmazó ételek (pl. alma, mogyoróvaj, szőlő, narancslé) is hasznosak, ezt az ásványi anyagot összefüggésbe hozták az észleléssel, rövid távú memóriával és a mentális éberséggel.

Vizsga, szellemi kihívás: agyserkentés tudományos alapokon, koffein nélkül6. Töltsd fel a tápanyagraktáraidat!

Az agyi teljesítményt – különböző módokon – vitaminok, illetve egyéb tápanyagok is fokozhatják. A cink és a jód hozzájárul a normál szellemi működés fenntartásához, míg a B6-vitamin, B12-vitamin és a folát hozzájárul a tanulás és munkavégzés útjában álló fáradtság és kifáradás csökkentéséhez. Az omega-3 zsírsavak is nagyon fontosak, különösképpen a DHA (dokozahexaénsav), amely elengedhetetlen az agy normál működéséhez. A kolin előanyaga az acetilkolin nevű ingerületátvivő anyagnak, amely fontos szerepet játszik a figyelemben, memóriában és a motivációban.

A szükséges tápanyagokhoz hozzájuthatsz étrend-kiegészítők vagy az alábbi ételek fogyasztásával:

  • Cink: húsok, halak, hüvelyesek, spenót, brokkoli, fokhagyma, diófélék és magok, dúsított müzlik és gabonapelyhek, tejtermékek
  • Jód: tőkehal, tengeri alga, pulykahús, joghurt, tonhal, tojás, földi eper
  • B6-vitamin: húsok, halak, tojás, gabonafélék, zöldségek, földimogyoró, tej, dúsított müzlik és gabonapelyhek
  • B12-vitamin: húsok, halak, tejtermékek, tojás, dúsított élelmiszerek (pl. müzlik, növényi tejek)
  • Omega-3: halak, diófélék, magok, tojássárgája
  • Kolin: tojás, marhahús és marhamáj, csirkemell és csirkemáj, lazac, tőkehal, szójabab, tofu, brokkoli, kelbimbó, földimogyoró, mogyoróvaj

7. Vesd be a memóriapalota módszert!

A memóriapalota vagy útvonal módszert már az ókori görögök és rómaiak is használták. Lényege a vizualizáció: el kell képzelned egy jól ismert helyet (pl. az otthonodat), aminek aztán minden zegét-zugát megtöltöd a számodra fontos információkkal. A megjegyzendő dolgokat hozzátársítod adott tárgyakhoz (pl. ágy, szék, szekrény, stb.), illetve helységekhez, az előhívásukhoz pedig elég csak képzeletben végigsétálnod a „memóriapalotádban”. Minél részletesebb, élőbb képet alkotsz a megjegyzendő dolgokról, annál jobban fog működni. A módszerről itt olvashatsz bővebben.

Felhasznált irodalom
qz.com/156085/the-caffeine-free-guide-to-staying-sharp-at-work/ lifehack.org/articles/featured/7-caffeine-free-ways-to-increase-alertness.html topuniversities.com/blog/7-ways-boost-brain-power-while-studying zapier.com/blog/better-memory/ mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-studying
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin L-theanine kapszula
Netamin Facebook oldal Netamin Tiktok oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér