A fogyókúrát a legtöbbször „jövő hétfőn” kezdjük, amiből aztán megint egy újabb hét várakozás lesz, majd még egy újabb, és így tovább. Halogatni mindig könnyebb, mint belevágni valamibe, különösen, ha egy olyan nehéz dologról van szó, mint az életmódváltás. Ha már fogyókúrázol, vagy épp most gondolkodsz rajta, hogy el kellene kezdeni, van egy jó hírünk: a fogyás nyáron a legkönnyebb!
Rengeteg olyan változást hoz a nyár, amit sokan kellemetlenségnek élnek meg, ám ezek az apróságok pont arra jók, hogy az egyik legnehezebb területen, a fogyókúrában „alkossunk nagyot” ezalatt a néhány hónap alatt. Íme, néhány indok, amiért a nyár a legjobb időszak arra, hogy fogyókúrába kezdj!
1. Nyáron sokkal több vizet iszol
Talán észre sem veszed, de az állandó forróság miatt sokkal több vizet iszol nyáron, mint bármikor máskor, hiszen a szervezetednek egyszerűen szüksége van rá. A fogyókúra egyik legfontosabb pontja pedig a bőséges vízfogyasztás. Mert minél több vizet iszol, annál hamarabb érzed azt, hogy tele vagy, és annál kevesebbet fogsz enni. Különösen igaz, ez abban az esetben, ha a vízivást evés előttre időzíted. A vízivás hozzájárul a testsúly, a derékbőség és a testzsír csökkentéséhez is.
A hangsúly viszont mindig azon van, hogy a folyadék tényleg tiszta víz legyen és ne valamilyen cukros üdítő, amihez a nyári melegben sokan nyúlnak előszeretettel. Így azonban a nyári fogyásból, az ellenkezője is lehet és hízni fogsz. A jó hír, hogy a vizedet viszont ízesítheted kedvre! Az egyik legjobb megoldás, ha friss citromlevet facsarsz bele. Ez segíti az emésztésedet, ezáltal a fogyásban is a barátod lehet. Ráadásul a citromban sok a C-vitamin valamint a kálium. Ezenkívül tehetsz még bele mentaleveleket, citromfüvet, bogyós gyümölcsöket és biztos lehetsz benne, hogy nem fog hiányozni a bolti üdítőital.
2. A melegben kevésbé vagy éhes
Lehet, minden második napodat egy hűsítő fagylalttal zárod, és emiatt úgy érzed, nyáron sokkal több kalóriát viszel be, de szerencsére nem ez a helyzet. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy a melegben egyszerűen nem képes a szervezet ugyanakkora mennyiségű „nehéz étel” befogadására, mint máskor. Ha akarod, ha nem, nyáron tehát mindenképp kevésbé vagy éhes, vagy ha meg is éhezel inkább kívánod a könnyebb, kalóriaszegényebb ételeket.
Természetesen itt sem árt az óvatosság, főleg, ha te is azok közé tartozol, akik nyáron napközben a melegben alig esznek valamit és estére éheznek meg igazán, így ilyenkor pótolják a kalóriák bevitelét. Semmi nem változtat a tényen, hogy éjszaka viszont kevesebb kalóriát is képes elégetni a szervezeted. Ha tehát este többet eszel figyelj rá, hogy a tányérodon nagyobb arányban szerepeljen egy jó minőségű fehérjeforrás, mellé pedig válassz friss, nyári idény zöldségeket köretnek, lehet az akár grillen készült cukkini, padlizsán, vagy friss salátafélék. A nehezebb, zsírosabb fogásokat, szénhidrátdús köreteket, például sült krumplit, pedig próbáld mellőzni.
3. Több szabadság, kevesebb stressz
A legtöbben a nyári időszakra osztják be a munkahelyi szabadságuk nagy részét, illetve ilyenkor nem kell tanulnod, ha még suliba jársz. Ez több lazulást, kevesebb megfelelést igénylő helyzetet, így kevesebb stresszt is jelent. Ha pedig tipikus stresszevő vagy, de fogyni szeretnél, ez egy nagyon jó időszak ehhez.
Sok-sok egyetemi kísérletekkel alátámasztott tény, hogy télen könnyebben fordul az ember a hűtőhöz, hogy jobban érezze magát, mint nyáron (ennek egyik elsődleges oka a napfény hiánya). A hidegben, mikor a lakásból sincs kedved kilépni, sokkal hamarabb találod magad a tévé előtt egy nagy tányérral, mint nyáron.
4. Többet mozogsz a szabadban
Nem csak a szabadság alatt, de általában hétköznapokon is többet mozog, sétál az ember. Lehet esti andalgásra menni, barátnőkkel korzózni, családdal parkba, játszótérre vagy biciklizni menni. Sokáig van világos, így az ember nem érzi este 6-kor munka után, hogy vége a napnak és dől be az ágyba tévézni. Sőt, a meleg miatt a sportoláshoz is inkább a reggeli vagy esti órákban érezhetsz nagyobb kedvet.
Érdemes kihasználni a nyarat és minél többet a szabadban sportolni. Ha eddig otthon tornáztál a szobában, most akár kimehetsz a kertbe, vagy a közeli parkban is végezheted ezt. Ha szereted a vizes sportokat, válaszd az úszást, vízi aerobikot, közben le is hűtheted magadat. Jó társaságban könnyebben megy a mozgás is, egy kellemes a túrával az erdőben, de akár strandröpladával is máris sokat tettél fogyásod érdekében és közben még jól is szórakoztál. A fogyás nyáron azért is könnyebb, mert minden napra beiktathatsz más mozgásformát, legyen az csak fél óra, anélkül, hogy kötelező tevékenységként élnéd azt meg.
5. Nyáron könnyebb egészséges ételeket enni
Nyáron, mikor szezonja van a dinnyének, a körtének, a paradicsomnak, a paprikának, uborkának, sokkal könnyebben tudsz olyan ételeket fogyasztani, amik nem csak kalóriaszegények és egészségesek, de tele is vagy tőlük. Így pedig a fogyókúra betartására is sokkal könnyebb figyelni. Ha édesszájú vagy és hiányoznak ilyenkor is az édes nyalánkságok, akár otthon is könnyedén elkészíthetsz például pár hozzávalóból, bogyós gyümölcsökből egy fagyit. Így jó eséllyel elkerülheted, hogy cukros, hizlaló desszertekkel tömd tele magad. Egy egyszerű, szezonális gyümölcsturmix is igazán gyors megoldás, amit aztán magaddal is vihetsz a nap folyamán.
+1. Mert ott a strand
Mindenki nyáron akarja a legjobb formáját hozni, a fogyás nyáron lesz igazán aktuális kérdés. Nem is csoda, elvégre a strandon nehéz nagykabátban és farmerben elrejteni a testünk azon részeit, melyekkel nem vagyunk elégedettek. A fürdőruhában való megjelenés mások előtt extra motivációt ad így, hiszen mindenki szeretné kényelmesen érezni magát a bőrében a strandon is.
Tény, hogy nagyobb a motiváció nyárra lefogyni, mikor kevesebb rajtunk a ruha. Azt azért ne felejtsd el, hogy az egészséged érdekében célszerű arra törekedni, hogy a későbbiekben is megtartsd a súlyodat. Illetve, ha még nem érted el nyárra a kívánt alakot, akkor se dőlj kardodba, ne kezd el sanyargatni magadat, hanem inkább légy büszke az eddig elért eredményre és haladj tovább ezen az úton! Élvezd a nyarat és a benne rejlő lehetőségeket.
