fbpx
Azt érzékeltük, hogy kerested fel oldalunkat. Tudtad, hogy ebbe az országba is teljesítünk rendeléseket?
Részletek
Loading...
9985 Ft felett ingyenes szállítás!
15000 Ft felett ajándék!
Minden, ami vegán Környezetvédelmi hitvallásunk
Csontritkulás
Csontvédő étrend: 8 étel-típus a csontjaid egészségéért

Csontvédő étrend: 8 étel-típus a csontjaid egészségéért

A csontritkulás megelőzése érdekében 40 éves kor felett különösen fontos figyelni az életmódra és a megfelelő tápanyag-bevitelre. Cikkünkben összegyűjtöttük a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint ezeknek főbb forrásait, melyek elengedhetetlenek az egészséges csontozathoz. Olvass tovább!

Csontvédő étrend: 8 étel-típus a csontjaid egészségéértSzámtalan egészségügyi problémával kapcsolatban olvashattad már nálunk, hogy milyen jelentős tényező az életmód és étrend. A csontok szempontjából 40 éves kor felett nagyon fontos a megfelelő tápanyag bevitelre különösen figyelni . Igaz a csontritkulásra hajlamosabbak a nők (főleg menopauza után), de sok férfit is érint a probléma. Megfelelő étkezéssel, ételekkel sokat tehetünk az egészségünkért. Most összegyűjtöttünk ezekből néhányat, amelyeket kifejezetten a csontok egészségesebbé tételéhez ajánlunk.

1. Minél sötétebb zöld, annál jobb

Csontvédő étrend: 8 étel-típus a csontjaid egészségéértMint ismert, a csontok egészségének megőrzéséért leginkább a kalcium felel. Azt is sokan tudják, hogy általában a tejtermékekből a legkönnyebb kinyerni természetesen úton a kalciumot, ami azonban kevésbé köztudott, hogy az bizonyos zöldségben is megtalálható. A szabály általában az, minél sötétebb zöld a zöldség, annál több benne a kalcium. Így érdemes kipróbálni például a bordáskelt, a kelkáposztát vagy épp a kínai káposztát.

2. Édesburgonya a magnéziumért és a káliumért

A kalcium mellett a csontok legfontosabb tápanyaga a magnézium és a kálium, ezek nélkül ugyanis a kalciumot sem tudja feldolgozni a szervezeted megfelelően. Szerencsére az édesburgonyában bőven van mindkettőből, így ha természetesen úton akarod „beszerezni” a két fontos ásványi anyagot, a legkönnyebben úgy teheted meg, ha eszel egy közepes méretű, főtt, sótlan édesburgonyát.

3. Citrus reggelire a csontok egészségéért

Ahogy a szervezetben szinte mindenhez, úgy a csontok egészségéhez is elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű C-vitamin jelenléte a szervezetben. A C-vitamin beviteledről gondoskohatsz úgy, ha a napjaidat és a reggelidet egy grapefruittal, vagy (ha nem bírod az ízét), néhány naranccsal indítod.

4. A füge mindent visz

Csontvédő étrend: 8 étel-típus a csontjaid egészségéértHa olyan szuperételek után kutatsz, amelyek egészségesebbé teszik a csontjaidat, a füge az igazi joker a kategóriában. Ebben a gyümölcsben ugyanis rengeteg a kalcium, sőt, tele van magnéziummal és káliummal, így szinte minden megtalálható benne, amire csontjaidnak szüksége van. Ráadásul a szárított gyümölcsök általában ugyanolyan hasznosak, így ez többek közt a fügénél is bevált recept lehet.

5. Hal, minden mennyiségben

Az olyan halakban, mint például a lazac, rengeteg vitamin és ásványi anyag található, amelyek egészségesebbé teszik a csontokat. Ilyen például a D-vitamin, amely segíti a kalcium felszívódását, vagy épp az omega-3 zsírsav, amely erősíti a csontokat. Bátran fogyaszthatod frissen, de akár konzervben is, hiszen mindkettő nagyon egészséges!

6. Próbáld ki a mandulavajat!

A mogyoróvajról már biztoson hallottál, ami azonban annál is egészségesebb, különösen a csontok számára, az a mandulavaj. Ebben ugyanis a rengeteg kalcium mellett található kálium, sőt, fehérje is, amely szintén azért felel, hogy erősebbek legyenek a csontjaid.

7. Tej, de növényekből

Csontvédő étrend: 8 étel-típus a csontjaid egészségéértSokan azt gondolják, a tehéntejben a legmagasabb a kalciummennyiség, ez azonban nem mindig van így. A növényi eredetű tejek, mint például a kókusztej, vagy a mandulatej önmagukban is magas kalcium-tartalommal bírnak, de sokszor extra hozzáadott kalciumot is tartalmaznak, így általában jobban jársz velük ezek a téren. Sőt, nem csak a csontjaid lesznek hálásabbak, hanem nagy valószínűséggel emésztőrendszered is.

8. Próbálj ki néhány vegetáriánus ételt, ha eddig még nem tetted

A legjobb példa a témában a tofu, ami szintén tele van kalciummal, ráadásul megtalálhatóak benne az úgynevezett izoflavonok, amelyek kifejezetten hasznosak a változókorban lévő nők számára.

Felhasznált irodalom
webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-superfoods-for-your-bones
Ha tetszett, oszd meg vagy kedveld!
Kapcsolódó termékek
Ezt láttad már?
Netamin Organikus Kálcium tabletta 500 mg
Netamin Facebook oldal Netamin Instagram oldal Netamin Pinterest oldal Netamin Youtube csatorna Netamin kapcsolat oldal Black Friday modal háttér